Kornyho log

Draper · Zaslal: út leden 10, 2012 6:39 pm Předmět:

citace:

trénink v hrozným fitku

Kde?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: st leden 11, 2012 12:48 pm Předmět:

Draper: No ten bestgym v žabovřeskách, podle fotek to vypadalo dobře, ale víckrát tam nevkročím...malý, úzký, divní lidi a když jsem potřeboval najít 100kg železa na hackeny tak jsem chodil po celé posilce.

Dneska cukrovací den a učení...už dlouho jsem nesnížil bílkoviny a nenacukroval, tak to dělám dnes. Od rána vesměs jen sacharidy

Korny · Zaslal: čt leden 12, 2012 11:35 pm Předmět:

SPLIT A - HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 24kg
10 x 27kg
8 x 30kg
5 x 33kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 27kg
6 x 30kg
10 x 22kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
4 x 10 x 23kg

Tlaky na multipressu mírně hlavou nahoru
4 x 5 x 53kg

Rozpažky
3 x 10 x 14kg

Zdvihy s VČ
12 x 25kg
10 x 30kg
2 x 8 x 35kg
1 x 15 x 15kg

Zdvihy s JČ vsedě - záklon
20 x 10kg
16 x 12kg
12 x 14kg
20 x 10kg

Biceps na kladce
15 x 6c
15 x 7c
10 x 8c + 10 x 6c + 10 x 4c

Scottova s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 7kg

Výpony na legpressu
4 x 15 x 100kg + konstrukce

Výpony ve stoje (špičky od sebe + špičky k sobě)
4 x 8 + 8 x 5c

Výpony na jedné noze (každá noha)
3 x 10 x VV

Dneska vynikající trénink, hlavně z toho důvodu, že se mi povedlo udělat všechny zkoušky během jednoho týdne a mám prázdniny

Takže úplně bez stresu. Rozhodl jsem se přidat na každou partii jeden cvik a i když je jich teď už hodně tak mi to nevadí. U multipressu jsem se soustředil na explozivní pohyb zespoda a pomalou negativní fázi, proto jen těch 5 opakování. Budu to stupňovat, přístě dám 4x6.

papaya · Zaslal: pá leden 13, 2012 12:49 am Předmět:

Silově jdeš pěkně nahoru!

Korny · Zaslal: so leden 14, 2012 12:32 pm Předmět:

jojo, jde to dobře, za nějakej čas dám fullbody ať se to pohne zase rychleji.

Kardio

kolo 45 minut

Korny · Zaslal: so leden 14, 2012 12:58 pm Předmět:

Split B - ZÁDA, TRICEPS (trénink doma, hamstringy vynechány a přesunuty na příští trénink)

Shyby podhmatem
4 x 5

Přítahy v předklonu
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 31,5kg

MT
6 x 6 x 100kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku
1 x 12 x 11,5kg
3 x 10 x 16,5kg

Kliky na bradlech
4 x 12 x VV

Francouzský tlak
2 x 10 x 30kg
2 x 8 x 35kg

Kickbacky (každá ruka)
3 x 10 x 6,5kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
1 x 10 x 6,5kg
3 x 10 x 9kg

Dneska veliká improvizace. Na shyby je tu hrazda po bráchovi do futer, ale ty gumy už jsou starý a nedrží, takže jsem vzal osu, šel na půdu a opřel si ji přes trámy

A poslední cvik u zad spočíval v tom, že jsem si lehl na nakloněnou lavici na břicho, do rukou vzal jednoručky a přitahoval je zhruba do úrovně pasu. Nikdy jsem nikoho tenhle cvik neviděl cvičit a ani nevím jestli vůbec existuje, ale hodně dobře jsem to cítil a myslí, že má smysl. Je to vlastně stejný jako stroj na přítahy s oporou hrudníku, akorát, že já se snažil to tahat k pasu.

Jinak jídelníček sem teď nedávám protože je to vesměs furt stejný. Snídaně vejce, oběd a večeře maso s přílohou, mezi tím protein, většinou ještě jednou vejce nebo nějaká pizza nebo nějaká rychlovka, před spaním tvaroh s proteinem.

Core, Břicho, Kardio

Posilování s kolečkem

Core trénink z ronnie - celkem sranda :)

6 sérií na břicho

kolo 30 minut

Korny · Zaslal: po leden 16, 2012 5:33 pm Předmět:

SPLIT C - STEHNA, RAMENA, HAMSTRINGY

Legpress
20 x 150kg + konstrukce
15 x 200kg + konstrukce
12 x 250kg + konstrukce
20 x 150kg + konstrukce

Hackendřep
15 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg
10 x 110kg

Výpady v chůzi s JČ
4 x 12 x 40kg (20kg + 20kg)

Předkopávání
3 x 8 + 8 x 8c + 5c

Tlaky s JČ
15 x 18kg
12 x 21kg
10 x 24kg
8 x 27kg
12 x 18kg

Rozpažování
4 x 6 + 6 x 12kg + 7kg

Zapažování
8 + 8 x 7kg + 4kg
3 x 6 + 6 x 7kg + 4kg

Krčení ramen na multipressu
4 x 15 x 53kg

Zakopávání
4 x 10 x 7c

Zakopávání jednou nohou (každá noha)
3 x 10 x 5c

Skvělej trénink, po dlouhé době jsem dal výpady a bylo to super

Korny · Zaslal: st leden 18, 2012 1:45 pm Předmět:

SPLIT A - HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Tlaky s JČ na rovné
12 x 24kg
10 x 27kg
8 x 30kg
6 x 33kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 27kg
7 x 30kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
4 x 10 x 24kg

Tlaky na multipressu mírně hlavou nahoru
4 x 6 x 53kg
1 x 12 x 33kg

Rozpažky
8 x 15kg
10 x 12kg
12 x 10kg

Zdvihy s JČ
20 x 10kg
20 x 12kg
20 x 14kg
18 x 16kg

Zdvihy s VČ
4 x 12 x 25kg

Biceps na kladce
3 x 12 x 8c
1 x 8 + 8 + 8 x 8c + 6c + 4c

Scottova s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 7kg

Výpony na horizont. legpressu
4 x 15 x 110kg

Výpony ve stoje (špičky od sebe + špičky k sobě)
10 + 10 x 5c
2 x 8 + 8 x 5c
10 + 10 x 5c

Výpony na jedné noze (každá noha)
3 x 10 x VV

4 série na břicho

Dneska absolutně bez energie, únava jak prase, přišlo mi, že ani síla žádná i když ty výkony jsou lepší než minule, nějakej otrávenej. Poslední dobou je to tak hodně, možná, že by bylo rozumný dát jedno "kolo" lehčí nebo já nevím. Dojedu tohle "kolo" a pak se rozhodnu co dál, uvidím jak mi bude.

Korny · Zaslal: čt leden 19, 2012 3:45 pm Předmět:

Ode dneška jsem se rozhodl pravidelně zařazovat kardio. Budu se o to snažit MINIMÁLNĚ 3x týdně. Což bude buď ve dny kdy necvičím nebo i v tréninkové dny, ale jindy než po tréninku, protože po tom bývám většinou celkem mimo. Mám v plánu pořídit měsíční parmanentku do fitka a chodit dávat kardio tam, protože v současným počasí to venku nemá moc smysl a hlavně se k tomu člověk ani nedonutí. A v Brně ani není moc kde, když navíc člověk bydlí v centru. Navíc moje koleno trpí když mám běhat po betonu.

Korny · Zaslal: pá leden 20, 2012 1:44 pm Předmět:

SPLIT B - ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
12 x 50kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 30kg

Přítahy s T osou
4 x 10 x 40kg

Přítahy spodní kladky
4 x 10 x 50kg

Kliky na bradlech
4 x 12 x VV
+ na stroji 1 x 12 x 30kg, 1 x 12 x 45kg

Stahování kladky (provazy)
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Stahování kladky (provazy)
6 x 30kg
+ 6 x 25kg
+ 6 x 20kg
+ 6 x 15kg

Zakopávání
4 x 10 x 40kg

Zakopávání jednou nohou (každá noha)
3 x 10 x 12kg

Trénink v novým Big1...byl jsem tam poprvé a asi i naposled. Co se týče posilovny - bomba. Kvalitní stroje, spousta jednoruček...ale co mi vadí je cena. Původně jsem měl v plánu koupit si tam permanentku, ale neudělám to. Hodně mě tam totiž mrzí zákaz vlastního pití, protože když si tam člověk koupí obyč vodu, tak stojí 20 Kč, čímž je z 60kč najednou 80 a to ať si fakt strčí někam. Tady ten zákaz se mi obecně vůbec nelíbí, v Bystrci ve Factory Fitness je sice taky, ale je to proto, že ta posilka je velká a když bylo povolený tak tam prej neustále chodili a sbírali po někom flašky, takže od té doby pití jen na baru ve skle (za 8kč) a kdyby člověk moc chtěl, tak se s nima i domluví na vlastním, ale tady je to jen z toho důvodu aby vydělali, protože stejně dostaneš pití v petce a když jsi prase tak ji tam někam flákneš...takže nakonec zvítězí asi Průvan...

papaya · Zaslal: pá leden 20, 2012 1:47 pm Předmět:

Do průvanu jsem chodíval více než rok a je to parádní posilovna, kdybych ji měl blíže ,tak tam chodím pořád..

Korny · Zaslal: pá leden 20, 2012 1:53 pm Předmět:

jojo, já tam byl nedávno s kámošem, vybavení je skvělý a láká mě i ta dopolední + pá,so,ne celodenní měsíční permanentka (500Kč) a navíc vlastní pití, takže když tam budu chodit 5-6x týdně i na kardio, tak je to jak zadarmo...

guruhonza · Anonymní

Co sem koukal, tak trenéři nechávaj v posilce nosit svoje klientky pití v láhvích, takže bych čekal, že to je jejich vlastní... + tak 10 lidí tam pilo z flašek. Takže nevím, jak to tam je...

Korny · Zaslal: pá leden 20, 2012 4:17 pm Předmět:

no já co tam byl dnes, tak všichni měli flašky, ale stejný - koupený na baru. Jinak jsem se na to právě ptal u vstupu a je tam zákaz, kdybych tam chodil večer, tak na to kašlu - to se ztratí, ale od těch 10-14 tam moc lidí nebylo...

Korny · Zaslal: ne leden 22, 2012 6:11 pm Předmět:

SPLIT C - RAMENA, STEHNA, BŘICHO, CORE

Tlaky na multipressu
10 x 60kg

Tlaky s JČ
15 x 18kg
12 x 20kg
10 x 24kg
6 x 26kg

Tlaky na multipressu
3 x 10 x 40kg

Rozpažování
4 x 8 + 8 x 10kg + 6kg

Zapažování
3 x 10 x 7kg

Obrácený pec-deck
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 25kg

Krčení ramen s JČ
3 x 12 x 22kg

Předkopávání
12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 55kg
12 x 65kg

Hackendřepy
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg

Předkopávání
6 x 60kg
+ 6 x 50kg
+ 6 x 40kg
+ 6 x 30kg

9 sérií na břicho

Core

Dojdu do fitka, dám rozcvičku na legpressu se 40,80,120kg, pak tam dám 160 na první sérii a při prvním opakování rana v koleně, legpress už cvičit nešel, a noha hrozně bolí do teď, tak jsem šel dát první ramena a pak jsem chtěl zkusit předkopy, ty šly, tak jsem dal pár sérií a pak ještě lehoučký hackendřepy. Vůbec nevím co to bylo, ale bolest je to nechutná.

Dneska poslední den, co jsem dával kreatin, bral jsem ho 5 týdnů, teď bude tak na 7-8 týdnů pauza a pak ho dám ještě jednou.