|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: ne leden 01, 2012 3:14 pm Předmět: |
 |
|
Preji vsem ctenarum meho logu a vsem ostatnim uzivatelum fora, stastny novy rok, hodne sily do treningu, mnoho nazvedanych tun, mnoho nabehanych kilometru, at se behem roku podari udelat nejaky ten progress a hlavne at zdravi drzi.
A k treningu, nevim jak jste dopadli vy, ale ja mel v planu dat jen ty 4 piva, protoze nejsem zvykly na alkohol, tak jsem vedel, ze budou stacit, ale piva padly nejaky rychle, otevrela se dalsi flaska no a uz to jelo 
Piva byly vlastne na rozehrati, vodka me dorazila a jak jsem byl dorazen, tak mi to nepremyslelo a pridal jsem si jeste ferneta, A od te doby uz mam jen zablesky, jak se probouzim na ruznych zachodovych misach, v krovi a nebo vyklonen z 8 patra z okna a jak mi je neskutecne blbe  .
To je taky duvod proc se novorocni trening presouva na zitra a nebo nejlepe az na pozitri, dneska bych to fakt nezvladl 
Crossblit #1
WOD #1
For time:
4x Radegast 12°
Time: 1h 25min
WOD #2
AMRAP
0.05l Vodka Stalinovy slzy
5 rounds
Strength
4 x 0.05l Fernet Z
Endurance
od 23:30 do cca 11:00 kleceni nad zachodvou misou s pauzama, udelal jsem asi 8 kolecek, pri kterych jsem jeste menil techniku
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Reiben
|
| Zaslal: ne leden 01, 2012 3:37 pm Předmět: |
|
|
pobavilo dej to na crossfit stránky ať se někdo inspiruje _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne leden 01, 2012 3:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 6:53 pm Předmět: |
|
|
Dneska se doma dojidalo co se dalo, zitra asi hladovka pokud se nedokopu do obchodu :)
Po vydatnem silvestrovskem treningu je mi uz konecne dobre, ale byl jsem neskutecne rozbity jeste dneska + se jeste ucim, same zkousky tedkom, tak zada boli a do niceho se mi nechce. Ale projevil se "draperuv paradox", ze kdyz je vse spatne, tak trening je jeden z nej
Celkove mi pres vanoce sla vaha o 2.5 kg cca nahoru, ale ne ze by to bylo neco kvalitniho, je to z tech sracek co jsem jedl, proto tu ted budu psat zas jidelnicek dokud mi vaha neklesne na rannich 71 kg, protoze stejne mi sly ty prebytecne kila akorat tak do pupku. Navic jsem si vysledoval na sobe, ze jak jidlo nepisu a mam k tomu jeste zkousky, tak ho nehlidam vubec a jim proste to co jist nechci. Tak doufam, ze mi to pomuze si to tu zas psat.
Bench me prekvapil po minulem vydrelem treningu jsem pridal +5kg a ono to slo nakonec nejak samo a jeste s rezervou. Mrtvoly to same, minule docela tezke a dneska 145kg jako nic. Treba se tech 200 kg uz letos konecne povede zatahnout, bez zvyseni TH. A WOD byl hodne tezky, ne na vydrz, ale na silu. A u svihadla jsem se nejak rozkecal ke konci, tak jsem ho radeji ukoncil o 50 opakovani drive.
Crossfit #69
WOD #1
Rope jump x 450
Time: 5:25
Strength
Bench press dle 4HB
40 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 10
Klasicky
105 kg x 3
Siroky
90 kg x 5,5
Uzky
80 kg x 5,5
Deadlift 3x3
55 kg x 10
85 kg x 10
115 kg x 3
145 kg x 3,3,3
FG 85 kg x 12
Hypertrophy
FG Biceps VC
26 kg x 13,15
31 kg x 9,9 + JC 14 kg x 5
FG kladka triceps
15 kg x 15
20 kg x 9,9 + bez FG 5
WOD #2
6 rounds of
5x DB clean 32 kg (1.,3.,5. kolecko prava, zbytek leva ruka)
5x Rope pull up
10x Dips
Time: 6:04
Zvedani nohou v leze 20x/10x
Zkracovacky 20x/10x
Nuzky 20sec/10sec
Sikme zkracovacky 10+10/5+5
+ Plank 1:08 nakonec
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
Akorat jedna hodne mala rychlovka doma, mezi ucenim, vrsek zniceny a stehna znicene, tak aspon si muzu rict, ze jsem to dneska uplne neodflakl, holt na nic jineho tedkom neni moc cas :-/, ale za par dnu mi zacne mesic uplneho volna, tak si to vse vynahradim.
Crossfit #70
WOD
10 rounds of
3x HSPU
6x Push up
9x Jump squat
Time: 5:44
Naposledy upravil Seva98 dne ne leden 08, 2012 10:30 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st leden 11, 2012 4:50 pm Předmět: |
|
|
Naprosto mrtvy potom wodu, nemohl jsem se ani pohnout, ale s casem jsem nadmiru spokojeny, vzprimovace jsem pak citil asi jeste 15 minut nez se uklidnily. Tak jsem pak akorat s kamaradem dojel biceps a pak si dal sam lehce triceps a domu, uplne bez energie nakonci.
Crossfit #73
WOD
10 rounds for time
Deadlift 60 kg x 15
Push-up x 15
Time: 11:35
Hypertrophy
Biceps s VC
30 kg x 11,9
50 kg x 3+1,2+1+30 kg x 7
Kladka triceps
30 kg x 10,10,10,10
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 9:49 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 12:55 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska jsem se rozhodl ze uz vyzkousim maxka a jsem nadmiru spokojen.
Shoulder press: nastvalo me, ze neslo nalozit 72 kg, takhle jsem se vlastne nad hlavu striktnim tlakem nezvedl, ale chtel jsem. 74 kg uz bylo moc a zastavil jsem se v polovine a uz to neslo dotlacit, nechtel jsem omdlit tak jsem to raci polozil zpet, vzdycky se mi pri tom pekne zamota hlava
Squat clean: Cekal jsem, ze uz tech 78 kg nepujde a nakonec se slo jeste pekne vyse :-) a ta 90tka, vim, ze padne, jeden den zajdu zacvicit nekam, kde s tim prinejhorsim muzu svihnout na zem, povedlo se mi to vyhodit, ale mel jsem strach to hodit na ty ramena, at s tim neprepadnu nekam, uvidi se priste :-), navic jsem to jel s o dost mensima kotoucema nez jsou klasicke olympijske, tak se uvidi no
Plany do dalsich treningu do 2-3 tydnu zkusit maxko na benchi a do mesice az dvou maxko na mrtvole, furt tam mam totiz u 3x3 peknou rezervu a jeste vylepsit maxko na tom squat cleanu. A v nejblizsi dobe vyzkouset nekde Snatch (trh), tez to nemuzu delat u nas, kdybych nahodou s tim musel svihnout na zem.
Zbytek treningu uz byl cely v par obrich seriich si odcvicit to co jsem jeste potreboval, ucel to splnilo a cas usetrilo
Crossfit #74
Strength
Shoulder press
30 kg x 10
42 kg x 5
50 kg x 3
58 kg x 2
66 kg x 1
70 kg x 1
74 kg x 0
50 kg x 12
Squat clean
50 kg x 5
62 kg x 3
70 kg x 1
74 kg x 1
78 kg x 1
82 kg x 1
86 kg x 1
90 kg x 0
70 kg x 1+ 7 x front squat s tim
Hypertrophy
Upazovani 14 kg x 8 + 10 kg x 8 + 6 kg x 12 + Tlaky bez opory na ramena v sede 14 kg x 8 + 10 kg x 8 + 8 kg x 5 + upazovani 8 kg x 6
Shyby 14 + Pritahovani JC v predklonu 27 kg x 12 + 20 kg x 10 + 16 kg x 8
Predkopavani 35 kg x 8 + 30 kg x 4 + 20 kg x 12 + 10 kg x 12 + box jump x 25
Bricho:
Zvedani nohou v leze
Zkracovacky
L-Sit
Pritahovani kolen v leze
4 kolecka
Naposledy upravil Seva98 dne so leden 14, 2012 11:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 2:37 pm Předmět: |
|
|
Jojo, az bude zas nalada na to tak to natocim, dneska tam akorat bylo nejak moc lidi. Zbytek uz zdokumentuju, jestli se povede nejake PR.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
