Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt leden 12, 2012 4:51 pm Předmět:

Tak to rád počujem, prajem v novom roku pevné zdravíčko hlavne a nech kilogramy pribúdajú:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

já beru to, že si mě na konci roku zas trumfl v mrtvole na 1RM.... ale 8x180kg? si blázen! doufám, že si byl tak spocenej a udejchanej a unavenej a prostě všechno, protože... :D 8 je prostě moc!

Turakam · Zaslal: čt leden 12, 2012 5:05 pm Předmět:

hehe bol a malo byť, kurnik, 10!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: čt leden 12, 2012 11:14 pm Předmět:

Těch 8 op. na dl je dobrý, zas tě mám v čem dohánět. Ty mi nedáš chvilku oddych.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: pá leden 13, 2012 1:00 am Předmět:

madball napsal:

Těch 8 op. na dl je dobrý, zas tě mám v čem dohánět. Ty mi nedáš chvilku oddych.

Oddychovať sa bude v hrobe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá leden 13, 2012 8:39 am Předmět:

Turakam napsal:

Tak to rád počujem, prajem v novom roku pevné zdravíčko hlavne a nech kilogramy pribúdajú:)

Díky

, přeju taktéž to samé, hlavně žádný zranění.

Turakam · Zaslal: so leden 14, 2012 6:21 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 10
40 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2

military press
60 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3
striktne

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 1
115 x 1
115 x 1 táto šla perfektne
100 x 3
80 x 3
60 x 3 s pauzami dole

predkopávanie
15 x 4 série x 12 reps v každej
pekne pálilo

zakopávanie
20 x 4 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

Cestou na tréning som necítil až taký focus ako zvyčajne, ale nakoniec sa cvičilo moc dobre, museli mať zo mňa radosť, keď som im tam zatarasil drepovací stojan na trištvrtehodinu heh a podarilo sa mi vysypať magnézko

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 16, 2012 2:26 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2, 2. opáčko doťuknuté na vrchu od sparinga
145 x 1 plynule
120 x 5
120 x 5
120 x 5
dobre som sa rozbil, tie 5kové sérky potešili, viac by už nešlo.

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 6
60 x 6
60 x 6
poomaly, kvalitne roztiahnuté, skoro ku krku.

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 6
25ky x 6
7,5ky x 12
dnes mi ten biceps nevadil, tak som tomu dal voľný priebeh heh

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
tak toto pekne nafúklo ako ruky, tak celý vrch, príjemná záležitosť raz za čas

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

kvalitný trenál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 17, 2012 3:38 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1
140 x 1
150 x 0??? to čo je? btw.: zaradené do kompiácie lifting fails 2012...
150 x 0 aaaaaaa repete
150 x 1 no hurá!
140 x 1
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
strach a hrôza, asi bolo priskoro už dnes tam dať drepy, musím sa fakt vykašlať na jednotky pri drepoch a natrénovať objem + sa vysrať na čelné, bo potom len hladám opäť techniku...

predkopávanie
15 x 4 série x 10 reps v každej

zakopávanie
15 x 10
20 x 6
25 x 6
30 x 6
35 x 6
40 x 3

brucho:
kamoš chodieva program intensity a tak ma prehovoril nech si s ním dám 15 minútový brušný zaberák, akokoľvek som si myslel, že som zdatný a brucho pravidelne zaťažujem, tak ma rýchlo vyviedol z omylu, polovicu cvikov som ledva vedel previesť, nie to ešte zvládnuť požadovaný počet reps, prestávky žiadne, cvik za cvikom, brucho na sračku ale totálne a áno, pripadal som si ako korytnačku, ktorá sa nedokáže prevrátiť, keď skončí na pancieri

tento tréning s prehľadom vyhráva cenu najkokotskejší tréning čo pamätám!

inak váha ráno po zobudení a vymočení: 82,5kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út leden 17, 2012 3:58 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

strach a hrôza, asi bolo priskoro už dnes tam dať drepy, musím sa fakt vykašlať na jednotky pri drepoch a natrénovať objem + sa vysrať na čelné, bo potom len hladám opäť techniku...

Přesně tak. Pokud se ti nechce do nějakejch pětkovejch nebo šestkovejch sérií dej třeba jenom trojky s tím, že na začátku to lehce podsekneš a postupně trénink od tréninku budeš navyšovat zátěž a uvidíš jak ti to prospěje.

Turakam · Zaslal: st leden 18, 2012 2:50 pm Předmět:

Suplementácia na najbližšie obdobie:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 19, 2012 9:09 pm Předmět:

Zdar,
tak po dvoch dňoch, keď som šiel spať okolo štvrtej v noci kvôli skúškam som nemal veľké očakávania, dal som pred tréningom 1.M.R a pekne ma to nabudilo, už cestou do posilky som len tak letel po ulici heh

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1
180 x 1
180 x 1
190 x 1 + držanie 15 sekúnd uff, inak PR na no belt
všetko dnes no belt, jednotky vzhľadom na únavu, ale dalo sa.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10

sťahovanie hornej kladky podhmat užší úchop
3 série x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej

benč na úzko
60 x 5
80 x 3
100 x 1 stopka
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
110 x 1 stopka
115 x 1 stopka
115 x 1 stopka
115 x 1 stopka
100 x 5
100 x 5
100 x 5

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 série x 10 reps

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá leden 20, 2012 11:57 am Předmět:

Zdar,
včera som opäť ponocoval, aj keď som už nemusel, tak sa to aj odrazilo spolu s nakumulovanou únavou z týždňa...

pushpress
os x 10
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2, 3. nelocknuté
100 x 1, 2. nelocknuté
100 x 1, 2. nelocknuté
100 x 1

military press
60 x 3
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
striktne

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 12
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
5ky x 10
15ky x 5
15ky x 5
20ky x 5
20ky x 5

skotovka
obojruč:
4 série x 10 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

brucho
8 sérií

bolí ma pravý bedrový kĺb + úpon v ramene/trapéze parádička, asi to chce trošku voraz.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 22, 2012 7:08 pm Předmět:

Zdar,
po dlhej dobe tréning v levickom areáli a tam sa nesmú nechať 50 kilové jednoručky len tak zaháľať:)

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 15
22,5ky x 8
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 8

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 6
50 x 6
70 x 6
90 x 6
100 x 6
snaha o pomalé spúšťanie a čo najvýbušnejší výtlak

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8
poomaly

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8

francúzsky s ezkou
27,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 12

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 23, 2012 8:44 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
80 x 3
80 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 2
160 x 2
180 x 2
180 x 2

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
3 série x 10 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou jednoruč
6 sérií x 6 - 10 reps v každej každou

kladiváky s vytáčaním pred telom
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

zhyby užší úchop
ja x 5
ja + 5kg x 5
ja + 15kg x 5

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

brucho
6 sérií

asi fakt dám dva dni voľno (aj ked to neviem vydržať) a nabehnem na nový tréning, ktorý sa mi črtá v hlave, zatiaľ len, že to bude systém 2 + 1, 1+1. Zajtra rozpíšem viac.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"