Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

11.1.2012

hmotnost: 119 Kg ( - 5 kg / 10 dnů ) - aby Kouba ( jak jsem asi jako poslední zjistil - pardon pane:o), neměl kecy:o)

Trénink:

benchpress s jednoručkama na rovné lav. 26x10,40x6,40x6,40x5,40x5
benchpress v sedě na stroji 70x10,70x10,60x10,50x10
incline benchpress na smithu 60x8,60x8,60x8,60x8
bicepsový zdvih s ez ve stoji 30x10,40x8,45x6,50x6,53x5
bicepsový zdvih s ez na scot. lav 30x8,30x8,30x8,30x8
sed leh na stroji 50x20,50x20,50x20,50x20
crunches 20,20,20,20

Jídelníček:

Snídaně: 80 g vloček, 45 g hydro v 4 dl mléka
Svačina: kiwi - 4 ks
Oběd: rizoto ze 120 g rýže a 200 g masa, zelenina
Po tréninku: 100 g vloček, 45 g hydro v 3 dl mléka
svačina: 400 g activia
večeře: 280 g tuňákový salát
Večeře 2: cottage 180 nebo 50 g syrovátkového proteinu v 3 dl mléka ( ještě nevím )

Po fitku se ploužím už trochu míň - dokonce začínám mít pocit, že bych asi mohl občas jet dvě fáze denně, takže mám asi moc energie:o)
Kondice se lepší, váha na čince ani ne.

Moje tělesná hmotnost se snižuje. Počítám, že nastane to mé klasické - shodil jsem 10 kg a přibral 3 cm přes paže a hrudník:o)))

Hmotnostnně jsem na plánované úrovni konce prvního týdne v únoru. Pokud to půjde dobře, ještě nějaké kilo snad do konce ledna sundám:o)

Deadlift · Moderátor

12.1.2012

Hmotnost: 118,8 kg ( - 5,2 kg / 11 dnů )

Jídelníček ( je dopředu jasný )

Snídaně: 65 g vloček
45 g hydro a 3 dl mléka

Svačina: ovoce

Oběd: 250 g kuřecího masa, 120 g rýže

Po tréninku: 65 g vloček, 45 g hydro v 3 dl mléka

Večeře: Tvaroh

Trénink: doplním v průběhu dne

Dnes Záda, triceps, lýtka

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 12, 2012 11:11 am Předmět:

Sleduju Tě bedlivě, nemíváš hlad, ten jídelníček je fakt hodně redukční, nebojíš se, že si tím zpomalíš metabolismus?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Deadlift · Moderátor

Mám pomalý metabolismus a prakticky bez pohybu neshodím ani kilo. Pokud se ovšem rozhýbu ve fitku a přidám aerobku - váha letí dolů strašně. Taky to je cca 700 kcall ve fitku a 1000 Kcall aerobka + bazální metabolismus - TJ. jsem denně tak skoro 2000 Kcall / den v minusu, což je hodně. Bez aerobky pochopitelně míň.

Tj. můj pomalý metabolismus se asi zpomalit může, ale nijak zásadně ne, protože kde nic není, ani čert nebere:o)

Hlad mívám...ale nějak mi to nevadí.

Od února ( asi ) přidám aerobku a vyřadím mléko

P.S. dnes to tak redukční nebude. Přišla kamarádka a přivezla svatební koláče, tak po tréninková suplementace budou 2 - 3 koláče

Ona mi ta hmotnost leze dolů a pokud bude 400 Kcall z tohoto nebo z něčeho jiného je při mé úrovni sportování lhostejné.

Zítra bych rád ( i s těma koláčema ) tak 118,6 kg:o)

Deadlift · Moderátor

Trénink:

Přítahy na hrazdě s nadlehčením 45x10,45x10,45x10,45x10
Přítahy v sedě s oporou hrudníku 65x8,75x8,85x8,90x8
Stahování horní kladky před hlavu podhmatem 60x6,65x6,70x6,75x6
hyperextenze 10,10,10
cg benchpress 50x10,65x10,80x8,85x6,90x4
tricepsové stahování kladky 52x12,57x12,57x12,52x12
výpony v sedě 50x12,55x12,60x12,65x12,70x12,75x12,70x12,65x12,60x12,55x12,50x12
crunches 20,20,20,20,20

Celé za 1 hod. 15 min. s rozcvičením

triceps silově s rezervou. I tak při snížení tělesné hmotnosti o více než 5 kg progres na tlacích za 2 týdny o 10 kg ( po pauze ). Na tak malý kalorický příjem s podivem.

Dnešní den jsem pojal jako "carb up", tj. po tréninku výborné koláče a k tomu hydro:o))))

Zase pár dnů pojedu cukry dost nízko.

Deadlift · Moderátor

13.1.2012

hmotnost: 118,6 kg ( - 5,4 kg / 12 dnů )

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček
45 g hydro v 4 dl mléka

Oběd: 200 g kuřecího masa, 120 g rýže

Po tréninku: 65 g vloček, 45 g hydro v 4 dl mléka

Večeře: 280 g tuňákový salát

Večeře 2: 250 g tvaroh

Dnes takřka dietně. Musím trochu víc ubrat z hmotnosti. Mám Dva dny na to přiblížit se 118 kg - tj. shodit 6 kg / 2 týdny.

Trénink dopíšu v průběhu dne - dnes nohy a ramena v quatro fitness - asi přidám i aerobku - ať mám zítra pod 118,5 kg.

edit: 12:14 - mám hrozný hlad a předemnou je výslužka ze svatby - to je jak za trest:o)

Deadlift · Moderátor

Trénink:

Dřepy: 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Přednožování 40x10,40x10,40x10,40x10,40x10

zanožování 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15

upažování ve stoji 10x10, 12x10, 14x10, 16x8, 18x8

Crunches 20,20,20,20,20

Nevím, kde jsem vzal na trénink energii - u ramen sice došla, ale i tak.

Zítra hrudník, biceps, břicho

Deadlift · Moderátor

14.1.2012

Trenink:

benchpress s jednoručkami 26x6,40x6,40x6,40x6,40x6
benchpress hlavou dolů 60x8,80x8,90x6,60x10
stahování protisměrných kladek 25x12,25x12,25x12,25x12
bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 12x10,22x8,22x8,22x8,22x8
bicepsový zdvih s EZ na scot. lav. 40x5,40x5,35x8,25x10,25x10
crunches 20,20,20,20,20
sed leh na stroji 55x20,55x20,55x20

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček
45 g hydro v 2 dl mléka

Trénink

Oběd:
brokolicová polévka bez zásmažky
200 g krůtích prsou, 150 g těstovin,
2 koláče ( no holt svatba - a dnes jsem si zasloužil:o)

svačina: polévka ( prakticky samá zelenina - hustá polévka )

svačina 2: 45 g hydro do 3 dl mléka

večeře: 250 g tvaroh Ehrmann 0,2 %

Dnes postnu hmotnost a míry pro srovnání.

Deadlift · Moderátor

Cvičím 13 dnů. Za tu dobu se mi podařilo změnit lehce skladbu mého těla. To - že je to jen začátek a pořád vypadám hrozně je fakt - mám ale dobrý trend

Srovnání

Start: 2.1.2012 14.1.2012

Aktuální stav:
výška: 192 cm / -
hmotnost: 124 kg / 118,5 kg ( - 5,5 kg / 13 dnů )
rozměry:
hrudník: 122 cm / 124 cm ( + 2 cm / 13 dnů )
pas: 115 cm / 106 cm ( - 9 cm )
paže: 42 cm / 43 cm / (+1cm)
stehno 66 cm / 67 cm (+1cm)
lýtko 39 cm / 40,5 cm (+1,5 cm)

rozdíl hrudník/pas: 7 cm / 18 cm

Za dva týdny relativně spokojenost.
Bolí mě ramena z přetížení - asi dám pár dní něco lehčího.
Energie - dost špatné, jak nejím - tak se ploužím fitkem jako mátoha.
Chtěl bych rychlejší úbytek tuku.
Měl bych přidat aerobku, ale nechce se mi a ani nevím - kde bych na ni bral energii, tedy pokud mám normálně fungovat i mimo fitko.

Plán do konce ledna je hmotnost pod 117,5 kg a v pase pod 104 cm.

guruhonza · Anonymní

Je vidět, že máš s dietama zkušenosti.
Je ta únava určitě stravou, nebo to je i tím, že máš skoro -3kg/týden a je to i nápor pro tělo? Té stravy asi zas tak málo taky není, když ti rostou svaly a funguje svalová paměť, takže v tomhle spokojenost, ne?

Jinak i silově je to už podle mě pěkný a je vidět, že si silnej chlap =) Jsem zvědavej, jak vysoko se dostaneš.

Deadlift · Moderátor

Děkuji, určitě tam hraje roli i ta rychlost hubnutí. Teď už to tak rychle nepůjde. Chtěl bych tak 4 kg / měs. Tak bych mohl udržet sílu, nebo ještě lépe - zvyšovat ji. Prioritou je ale dobrá postava + cíle na první straně logu.

Deadlift · Moderátor

15.1.2012

Shyby na hrazdě s nadlehčením 40x8,40x8,40x8,40x8,50x8,50x8,50x8
přítahy velké činky v předklonu podhmatem 60x8, 60x8, 60x8
hyperextenze 10,10,10

cg benchpress 60x10,80x8,90x6,80x6,60x6
tric. stah. kl. 52,5 x12, 52,5 x 12, 52,5 x 12
tric. stah. kl. jednoruč. podhmatem 15x10,15x10,15x10

výpony v sedě 50x13,55x13,60x13,65x13,70x13,75x13,70x13,65x13,60x13,55x13,50x13

crunches 20,20,20,20,20

jídelníček:

snídaně: 65 g vloček, 45 g hydro v 4 dl mléka

Trénink

Oběd: 200 g kuřecích křídel, 2 krajíce cel. chleba, rajčata, okurky, 2 dl 100 % džusu

svačina: 250 g tvarohu s 20 g domácí marmelády

večeře: 150 g těstovin se sýrem a trochou kečupu, 2 dl džusu.

večeře 2: 100 g šunky, krajíc cel. chleba

Hmotnost : ?

Dnes doplnění cukrů. Zítra low carb day. Pokud bude čas, tak alespoň " aerobka" v podobě 5 km chůze.

Zítra odjezd do SR. Beru s sebou věci do fitka. Každopádně zítra pauza a v úterý nohy. V Galantě mi zůstalo v kanclu pár sáčků scitecu, tak to dojím - ať to pak klasicky celé nevyhazuju.

Tento týden nechci ani tak redukovat hmotnost, jako spíš trošku zvýšit svoji sílu. Poslední týden v lednu pak atak 117,5 kg.

Deadlift · Moderátor

16.1.2012

VOLNO!

Jídelníček:

Snídaně: 60 g hydro v 3 dl mléka ( rychlý přesun do SR ).

Oběd: 400 g activia, 30 g domácí marmelády, čaj

Svačina: 40 g 75 % syrovátkového proteinu v 3 dl mléka

Večeře: 200 g šunky od kosti, celozrnná kaiserka, čalamáda se sladidlem

Během celého dne kvanta čaje a vody.

Dnes jen pár Kcall ( které mi zítra budou chybět ).

Zítra nohy v místním fitku. Mám z auta bloknutý nějaký nerv a od lopatky mi to vystřeluje za krk - tj. hybnost je nižší. Zítra se uvidí - snad to bude OK.

Hmotnost:? ( nemám tu váhu )

Deadlift · Moderátor

17.1.2012

Snídaně:
30 g kávy + 1 dl vody + 4 dl mléka

Oběd: nestíhám - takže kaiserka celozrnná, 200 g Zimbo šunky, čalamáda bez cukru

svačina: 30 g kávy + 1 dl vody + 4 dl mléka

svačina 2: 50 g 75 % syrovátkový protein v 3 dl mléka

večeře: 150 g cottage, celozrnná kaiserka, 2 papriky

Večeře 2: 400 g activia

trénink:
uvidím - podle práce. Zatím to vypadá, že to stihnu - ale nemám energii - snad to půjde.

dopíšu to večer

hmotnost: ?

P.S. zítra zpět do ČR....takový světlý bod. Těším se na mrně a celou rodinu

daymoon · Moderátor

ty piješ to kafe po 30 gramech? To máš ten standardní 75g balíček nadvakrát? Není to trochu moc?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)