| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: pá říjen 28, 2011 1:37 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 28.10.2011
Běh 4500 + 4500 m
Start time: 10:18'42
End time: 11:07'08
1. 4500 m
Čas: 0:21´24
Avg HR: 162
Avg Speed: 12.7 km/h
Pauza 0:3´41
HR: 171 -> 117
2. 4500 m
Čas: 0:20´54
Avg HR: 169
Avg Speed: 13.1 km/h
kCal: 1019 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 29, 2011 8:15 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29.10.2011
Gym Workout No. 20
Start time: 15:00'15
End time: 16:07'35
Čas: 1:07´20
Avg HR: 107
kCal: 573
Workout:
Incline Benchpress
2x5x80kg
3x5x70kg
JČ zdvih na biceps
8x10kg
8x15kg
8x17.5kg
4x20kg
Francouzský tah
8x22.5kg
8x27kg
8x32.5kg
6x37.5kg
JČ kladiva na biceps
8x10kg
8x12.5kg
8x15kg
6x17.5kg
Kliky na bradlech
8
5 s 15 kg
5 s 15 kg
8
Přítahy JČ s podporou lavičky
8x10kg
8x12.5kg
6x15kg
4x17.5kg
Stahování kladky - lano
8x4 cihličky
8x6 cihliček
8x8 cihliček
6x10 cihliček
------------------------
5x30 Zkracovačky
5x (10+10) Kývání s JČ podél těla _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne říjen 30, 2011 2:43 pm Předmět: |
|
|
Neděle 30.10.2011
Běh
Start time: 11:15'08
End time: 11:40'51
Čas: 0:25´43
Vzdálenost: 5.35 km
Avg HR: 161
Avg Speed: 12.5 km/h
Tempo: 4´48 min/km
kCal: 467 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2011 6:34 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 31.10.2011
Běh
Start time: 19:26'29
End time: 19:46'25
Čas: 0:19´56
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 161
Avg Speed: 13.5 km/h
Tempo: 4´25 min / km
kCal: 336 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2011 6:35 pm Předmět: |
|
|
Úterý 1.11.2011
Tělocvik - běh v Pisárkách
Start time: 8:22'51
End time: 9:03'06
Čas: 0:40´15
Vzdálenost: 7.0 km
Avg HR: 147
Avg Speed: 10.4 km/h
Tempo: 5´45 min / km
kCal: 615 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2011 6:38 pm Předmět: |
|
|
Pátek 4.11.2011
Zápočet z tělocviku
Start time: 10:02'48
End time: 10:35'32
Běh na 5 km v uniformě AČR vz.95
Čas: 0:24´44
Vzdálenost: 5.0 km
Avg HR: 177
Avg Speed: 12.1 km/h
Tempo: 4´56 min / km
kCal: 509
5 minut pauza
68 sedlehů / 2 minuty
5 minut pauza
43 kliků bez přerušení _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so listopad 05, 2011 6:16 pm Předmět: |
|
|
Sobota 5.11.2011
Gym Workout
Start time: 15:10'33
End time: 16:25'50
Čas: 1:15´17
Avg HR: 99
kCal: 543
Workout:
Incline Benchpress
5x5 75kg
JČ zdvih na biceps
8x10kg
8x15kg
6x20kg
4x22.5kg
Francouzský tah
8x22.5kg
8x27kg
8x32.5kg
8x37.5kg
JČ kladiva vsedě
8x10kg
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg
Kliky na bradlech
10
5x15kg
5x15kg
8
Přítahy činky s podporou lavičky
8x12.5kg
8x15kg
8x17.5kg
4x20kg
Stahování horní kladky na triceps
8x4cihličky
8x8cihliček
6x9cihliček
6x10cihliček
---------------
5x30 zkracovačky
5x (10x+10x) Kývání činkou podél těla _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 12:04 pm Předmět: |
|
|
Neděle 6.11.2011
Běh
Start time: 10:35'39
End time: 10:59'21
Čas: 0:23´42
Vzdálenost: 4.9km
Avg HR: 164
Avg Speed: 12.4 km/h
Tempo: 4'50 min/km
kCal: 436 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po listopad 14, 2011 10:33 am Předmět: |
|
|
Pondělí 14.11.2011
Aktuálka
Tak sem dávám po dlouhý době zas svou aktuálku... za tu dobu jsem shodil 4 kila a teď už jsem 14 dní bez cvičení, protože mě přemohla chřipka jak sviň a mám antibiotika :/ ....
Jinak od příštího týdne navazuji a mám nový trénink
Sobota
posilovna
Neděle
Aerobka - běh
Pondělí
Aerobka - běh
Úterý
tělák ve škole + kettlebell
Středa
box
Čtvrtek
Kettlebell
Pátek
Mussado + běh _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne prosinec 25, 2011 5:39 pm Předmět: |
|
|
Neděle 25.12. 2011
Běh
Start time: 12:29'58
End time: 12:48'36
Čas: 0:18´38
Vzdálenost: 3.9 km
Avg HR: 165
Avg Speed: 12.6 km/h
kCal: 346
Tempo: 4'46 min/km
Tak je na čase zase trochu zodpovědně zapisovat :D ten měsíc jsem se neflákal, i když jsem trošilinku přibral :D (začal jsem žrát vlivem hodně učení a věcí do školy :/ )
Aktuální váha: 88.5 kg
Současné cíle:
připravit se na poslední zápočet z těláku - výmyky na hrazdě z visu (momentálně udělám 3, chtěl bych alespoň 6)
Běhat běhat běhat
Přibrat trochu svalů :))
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:01 pm Předmět: |
|
|
Sobota 14.1.2012
Tak se opět vracím k psaní svého logu. Tu dobu, co jsme nezapisoval jsem jel následující trénink
Pondělí
volno
Úterý
Kettlebell workout
Středa
Běh 4-5 km
Čtvrtek
Kettlebell workout
Pátek
Musado + běh 4-5 km
Sobota
Posilka
Neděle
Intervalovej běh
Nyní mi začíná zkouškový, takže budu mít celej den vždycky volno, takže rozjedu asi trochu větší záděr :))
Pondělí
Dopoledne: Běh vytrvalost
Odpoledne: Kettlebell workout
Úterý
Dopoledne: Běh výklus
Odpoledne: Břicho
Středa:
Dopoledne: Sprinty
Odpoledne: Kettlebell workout
Čtvrtek
Dopoledne: Plavání
Odpoledne: Břicho
Pátek
VOLNO
Sobota
Posilka
Neděle
Běh vytrvalost
Tady dvě fotky focený mobilem v posilce, ptz foták ted budu muset kupovat novej ...
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:07 pm Předmět: |
|
|
ta forma už vypadá solidně  _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
Děkuju :) I když ještě teda nejsem moc spokojenej :D ... teď přes zimu jsem nabalil I nějaký to sádlíčko no :/ :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Merrao
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:27 pm Předmět: |
|
|
Páni...po delší době jsem zabrousila na tvůj log (uspěchané Vánoce) a koukám, co ta "příšerka" na těch zádech?:) Co to konrétně je? Připomíná to českého lva...
Jinak k těm běhům...kdyby nebylo známé, že rychlost nezávisí na délce nohou řekla bych "že máš dlouhé nohy" protože já ze sebe vydat jenom na 3,5km 12km/h tak přiběhnu a nehnu se. Nicméně se mi to ještě nepodařilo...asi to chce ještě hodně dlouhý trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:48 pm Předmět: |
|
|
Jsem potěšen, že jsi zavitala :D ja na ten tvuj chodím tak jednou za týden a obdivuji zase ty tvy workouty :)) Jinak co se týče běhu tak myslím, že těch 12km/h není zběsilý tempo a s trochou sebezapření bys tak mohla behat taky urco ;)
A ano je to český lev :) Dobrý postřeh...chválím... co vůbec ty a běh? :) měla jsi nějaký “omezení“ pokud si vzpomínám :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
