Warm-Up:
◇ švihadlo (150x obě nohy)
◇ burpees s fitballem 4x10
◇ krátký statický a dynamický strečink
Shyby + SlingShot CG Benchpress se stopkou :
☞ 3x + 5x20kg
☞ 3x + 5x52.5kg
☞ 3x + 5x67.5kg
☞ 3x + 3x80kg
☞ 3x + 5x100kg
☞ 3x + 3x115kg
☞ 3x + 3x127.5kg
- v průběhu jsem se rozhod, že si zkusim po delší době mírně otestovat raw bench a zkusim překonat už prastarý PRko 120kg, takže jsem na poslední sérii skončil na třech opakováních, ale v kotli jsem měl minimálně na 5-6, protože to bylo opět easy :)
Dneska rychlej, ale super trénink, měl jsem chuť na nějaký PRka už, tak jsem mírně přitvrdil i v recovery cyklu
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Zakopávání s bandem (purple-small) :
☞ max
☞ max
☞ max
Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko (10kg kotouč na zádech) + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
☞ 8x + 7x + 10x + 10x/strana
☞ 8x + 7x + 10x + 10x/strana
Strečing
- Tak recovery cyklus mam za sebou, takže teď si dam tejden deload a pak už najedu na serióznější cykly, začnu ovšem podseknutě;
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo (100x obě nohy, 50x na střídačku - vysoký kolena)
◇ burpees s fitballem (4x10)
◇ krátký statický a dynamický strečink
Shyby + Axle Clean & Press : vždy přemístění i výraz (s výjimkou poslední série); osa bez protáčení
☞ 4x + 5x37.5kg
☞ 4x + 5x48.5kg
☞ 4x + 3x58.5kg
☞ 4x + 5x63.5kg
☞ 4x + 5x71kg
☞ 4x + 8x81kg - 1x přemístění + výrazy
Axle Continental Clean :
☞ 2x81kg
☞ 2x91kg
- ten continental mi zatim teda moc nejde, nadřu se u něj víc než u power cleanu ... bude to chtít si nějakým způsobem vypěstovat extrémní rychlost a dynamiku, tzn.: v okamžiku, co to přemístim poprvý někam k pupku, tak se tam s tim dlouho nemazlit, prohodit ruku a okamžitě pokračovat v přemístění až ke krku; poznatek: musim si vztít jiný triko, tohle klouže jako blázen a nepomohlo ani pomazat ho celý magnézkem
Shyby + Log Strict Press :
☞ 4x + 5x35kg
☞ 4x + 10x40kg
☞ 4x + 10x47.5kg
☞ 4x + 13x55kg - uf, to poslední opak bylo teda solidně na krev, záklon asi jako když se někdo pokouší udělat most :D .. tomu se musim příště radši vyvarovat
Statistika shybů : dnes celkem 44, pocitově lehčí čtyřky než minule trojky > good
- tři dny úplně off stačily jako deload, stejnak jsem nebyl z toho předchozího šmrdlání unavenej, takže jsem rovnou najel na první podseknutej cyklus
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo (150x obě nohy)
◇ burpees s fitballem 4x10
◇ krátký statický a dynamický strečink
◇ power snatch 30kg 5x5
Mrtvý Tah :
☞ 5x65kg
☞ 5x87.5kg
☞ 5x110kg
☞ 3x132.5kg
☞ 5x142.5kg
☞ 5x165kg
☞ 6x187.5kg (pásek); kdybych dotahoval po stehnech, tak tam nějaký 2 opak. ještě byly, ale to si necham na 200+
Dřep vpředu :
☞ 10x55kg
☞ 10x65kg
☞ 10x75kg - au au :)
Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + TRX Rollout + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
12x + 5x + 10x + 15x/strana
12x + 5x + 10x + 15x/strana
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Update logu, bohužel ne zápisem z tréninku, ale infem o dalším pozdržení v progresu. Ve středu jsem zničehož nic dostal teplotu (kterou jsem neměl ani nepamatuju), a ta se vystoupala až na 39° horečku, kdy mi hlava teda bolela asi jako nikdy v životě a tenhle stav s horečkou mezi 38-39 přetrvával do včera večer. Dneska se ráno probudim a nechápu nic, nemam ani teplotu ani mi nebolí hlava, jenom mi trochu bolí břicho. Tak nevim, jestli jsem se něčim nepřiotrávil, ale nejed jsem nic, co normálně nejim, takže nevim. Nicméně tenhle týden už samozřejmě úplná pauza a od pondělí uvidim, jak se budu cítit, jestli bych třeba v úterý, středu začal nějakým deload tréninkem. No skoro to vypadá jako by mi někdo nepřál, abych se vrátil do formy. Vsadim se, že se můj věčný rival spekounP teď směje doma u voodoo panenky :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tak pokus vzkříšení vol 2., doufám, že poslední. Tenhle týden to budu takhle nějak šmrdlat a pak to rozjedu snad už na plno. Potřebuju, aby mi ty váhy nakopávaly pořádně zadek, jinak mi to nebaví :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
10x + 5x + 5x + 10x/strana
10x + 5x + 5x + 10x/strana
- Šmrdling v plném proudu, přesto to vypadá na svalovku stehen a řitě, awesome forma
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo (100x obě nohy, 50x na střídačku - vysoký kolena)
◇ burpees s fitballem (4x10)
◇ krátký statický a dynamický strečink
Shyby + Axle Clean & Press : vždy přemístění i výraz (s výjimkou poslední série); osa bez protáčení
☞ 3x + 5x35kg
☞ 3x + 5x43.5kg
☞ 3x + 3x53.5kg
☞ 3x + 5x56kg
☞ 3x + 5x66kg
☞ 3x + 5x76kg - 1x přemístění + výrazy
- No tak fyzička je úplně v ... "forma" vypadá po všech stránkach tak na ženu v 9tým měsíci, takže příprava na sezónu je v plném proudu :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký statický a dynamický strečink
Dřep : atg
☞ 5x20kg
☞ 5x67.5kg
☞ 5x82.5kg
☞ 3x100kg
☞ 5x107.5kg
☞ 5x125kg
☞ 5x142.5kg
- síla na dřepu ok, poslední série s rezervou, ovšem zas sem funěl jako parní stroj, takže takhle teda ne a začnu zařazovat pravidelně něco na fyzičku!
Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + TRX Bird Dogs + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
☞ 10x + 10x/strana + 10x/strana
☞ 10x + 10x/strana + 10x/strana
☞ 10x + 10x/strana + 10x/strana
Core ve stylu Dereka :)
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tricepsy a záda na srajdu, konečně trochu normální trénink. Začínaj to ale bejt docela viking tréninky, protože v tejhle zimě tu garáž na víc jak 8-10°C nevytopim. Nejhorší je, jak jsou studený ty osy a kotouče :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tricepsy a záda na srajdu, konečně trochu normální trénink. Začínaj to ale bejt docela viking tréninky, protože v tejhle zimě tu garáž na víc jak 8-10°C nevytopim. Nejhorší je, jak jsou studený ty osy a kotouče :D
jejda to bych si pískal kdybych měl v garáži 10°C, já dnes měl -11°C a dalo se
_________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
Tricepsy a záda na srajdu, konečně trochu normální trénink. Začínaj to ale bejt docela viking tréninky, protože v tejhle zimě tu garáž na víc jak 8-10°C nevytopim. Nejhorší je, jak jsou studený ty osy a kotouče :D
jejda to bych si pískal kdybych měl v garáži 10°C, já dnes měl -11°C a dalo se
Tak ja začínal taky níž, na 4°, ale teda proti tobě sem žabař :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ skákání panáků (150x)
◇ burpees s fitballem 5x10
◇ krátký statický a dynamický strečink
Trh silou :
☞ 3x20kg
☞ 3x40kg
☞ 3x50kg
☞ 3x60kg
Mrtvý Tah :
☞ 5x85kg
☞ 5x105kg
☞ 5x127.5kg
☞ 5x157.5kg - až sem včetně hook grip, tohle je celkem slušnej pain tolerance trénink, budu muset nějak otejpovat palce, protože mi jinak upadnou
☞ 5x180kg
☞ 1x190kg
☞ 1x200kg - tak krom fyzičky je v řiti i síla, protože to bylo těžký jako prase :D .. ale alespoň jsem to dal pěknou technikou, bez tahání po stehnech ... musim ale začít dělat něco s tim dotahem, protože první 3/4 tahu jsou vždycky směšně easy a ten dotah je prostě boj o každej centimetr
Dřep vpředu :
☞ 5x20kg
☞ 10x55kg
☞ 10x65kg
☞ 14x75kg - jsem říkal, že zařadim kardio :D
Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
10x + 5x + 5x + 10x/strana
10x + 5x + 5x + 10x/strana
Dva dny pauza a přitvrdíme.
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tak a je to tu zase a tentokrát je do slušně v prdeli. V pondělí se objevily bolesti v pravým podbřišku, typycký příznaky slepáku, takže jsem šel na ambulanci. Dva dny mě sledovali, slepák se naštěstí uklidnil, ALE jenom tak mimochodem mi oznámili, že mam preperitoneální lipom v pupku, neboli menší pupeční kýlu. Takže musim pod kudlu, ještě ke všemu mají termín až za 2 měsíce, což budu mít těsně před státnicema, takže jsem musel požadovat až další termín a jelikož páni doktoři se přes léto asi chodí koupat, tak mi další termín dali až na září, protože přes léto prej neoperujou- WTF? Takže půl roku si dáme "Living with a Hernia, pak operace a pak tak 6+ měsíců recovery : ( Takže letošní sezóna samozřejmě úplně pasé a vůbec se uvidí jak na tom budu dál protože to prej můžou bejt dědičný predispozice k výskytu kýl. S timhle se ale nehodlam smířit, takže až se někdy za ten rok dam dohromady, tak tomu dam snad asi ještě jednu šanci. Nejhorší na tom je, že bych zvedal a tahal a dřepoval až bych brečel, ale mam smůlu prostě no. No nic, vždycky může bejt i hůř, takže pro zatím to bude ve stylu:
:-) ... teď dam si tak 14 dní - 3 tejdny úplnej oraz a pak vymyslim nějakej kripl routine a snad budu moct aspoň nějaký shyby a lehčí pumping hořejšku, nějakou aerobku atd. abych alespoň úplně neschnil.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Držim palce ať to máš rychle za sebou a jsi co nejdřív zase 100% v provozu. S tím termínem na operaci... nestálo by za to se zkusit poptat jinde?
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
