|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: út květen 31, 2011 5:04 am Předmět: |
 |
|
tak jsem se pěkně zrekreoval a v neděli celej nedočkavej šup do fitka vyzkoušet jestli ten 5-ti denní odpočinek nějak prospěl mýmu silovýmu potenciálu.
29.5.2011
zkouška - maximálky
1.dřep
20kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx6
140kgx6 (odtud bandy)
150kgx5
160kgx3 PR
165kgx1 PR
170kgx0 (miss)
(spokojenost, tohle jsou zhruba čísla, který jsem od Fomina čekal i když škoda té missnuté série se 170kg, možná bych na to měl, ale nejdřív se musím přesvědčit v hlavě, že to dám)
2.bench
20kgx20
50kgx20
70kgx12
80kgx12
90kgx6
100kgx3
105kgx3
107kgx2
110kgx2
115kgx1 PR
(taky spokojenost, víc už z toho asi nedostanu)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: út květen 31, 2011 5:09 am Předmět: |
|
|
30.5.2011
zkouška - maximálky
1. mrtvola
40kgx6
70kgx6
100kgx6
130kgx6
160kgx3
190kgx1 (těžký  , špatný  )
170kgx3
180kgx3
190kgx3
200kgx1 (  prostě přes ty 2 kila se nadostanu  )
110kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx5 (asi PR)
mrtvola je pro mě zakletá, na nižších váhách se dokážu zlepšit, ale když se pohybuje někde nad 95%, tak je to špatný. Tady ten větší objem s menšíma váhama prostě na zlepšení maximálky nezabírá
2.millitary press
20kgx20
40kgx15
50kgx12
60kgx7
65kgx5
70kgx3 (čistě bez nohou jen 2.opakování, takže max. pro millitary 1x70kg)
dál už pushpress
70kgx5 PR
75kgx2
77kgx1 PR (max pro pushpress)
70kgx4
70kgx5
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 7:32 am Předmět: |
|
|
Zdravim vsechny vyznavace zdvihani zeleza
Rozhodl jsem se, že s novým cyklem trochu oživím svůj starý log tady na foru hlavně kvůli tomu, že sem chodí několik lidí, kteří jsou pro mě trvalou motivací.
Momentálně mám za sebou docela nepříjemnou angínu, minulý týden jsem dobral antibiotika.
Rozjíždím nový tréninkový cyklus:
JUGGERNAUT TRAINING SYSTEM
Bohužel odkaz sem dát nemůžu (pravidla fóra), ale pokud máte někdo zájem můžete se na to kouknout na IRONFACTORU
Základní kostra bude vypadat takhle:
1.týden
Po - dřep, bench, military press - objem
Stř - mrtvola - objem
Pá - dřep, bench, MP - intenzita
2.týden
Po - mrtvola - intenzita
Stř - dřep, bench, MP - realizace
Pá - mrtvola - realizace
3.týden
deload, jenom kulturistický šmrdlání bez těžkých cviků
Výchozí nastavené podseknuté maximálky:
dřep 175kg
bench 130kg (tohle podseklé není, bench bych snad mohl zvládnout, tam mi větší počet opakování nedělá problém)
mrtvola 210kg
military press 72kg
Takže:
16.1.2012
1. vlna - objem
1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx3
130kgx3
pracovní:
4x10x105kg (no belt)
1x15x105kg (pásek)
(Dřep naprostá příšernost. Prakticky celý rok jsem nejel u dřepu v sérii víc jak 6 opáček a ty desítkový série byly pro mě očistec. U čtvrté série jsem myslel, že to už nedám. Na poslední sérii jsem si vzal pásek a byl to pro mě nový impuls - série byla mnohem lehčí než všechny předchozí.)
2. bench
20kgx10
40kgx10
50kgx10
70kgx6
90kgx3
100kgx3
pracovní:
4x10x80kg
1x16x80kg
(bench oproti dřepu zívačka)
3. military press ve stoje
30kgx10
4x10x45kg
1x12x45kg
(čelní delty totálně na sračky)
4. upažování s ručkama v předklonu
5x12reps up to 12,5kg
5. břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 8:45 am Předmět: |
|
|
Rad ta vidim aj tu!!!!  _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 12:02 pm Předmět: |
|
|
Presne tak, ja tiež, ten juggernuat ako znie dobre, ale keď som videl ten objem tréningový, tak si vravím, toto nehrozí:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 4:12 pm Předmět: |
|
|
Dík chlapi
ty desítkový série konkrétně u dřepů jsou pro mě dost mazec. Přiznám se, že jsem nečekal, že to bude takovej záhul.
Jsem zvědavej zejtra na mrtvolu. Počítám, že u ní to bude ještě horší.
Každopádně dneska mám v nohách svalovku, kterou jsem už dlouho nepoznal.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
18.1.2012
JUGGERNAUT
1.vlna
objem
1. mrtvola
40kgx6
60kgx6
80kgx6
110kgx3
140kgx3
160kgx3
pracovní:
4x10x130kg
1x12x130kg
(velehnus maximální, limitující faktor - totálně napumpovaný kvadry)
2. shyby s dopomocí
4x10x (BW-35kg)
1x8x (BW-35kg)
(tragédie :? , tenhle cvik rozhodně nepatří k mojí silné stránce, opět moje tradiční problémy se šlachama v předloktí)
3. přítahy s VČ v předklonu
50kgx10
5x10x70kg
(po tom všem taky pěknej sajrajt)
4. biceps s EZ na Scotovce
4x10reps x (naprosto směšná váha, kterou se mi sem ani nechce psát)
Tak na trénink jsem měl málo času, takže jsem musel jet s dost krátkejma přestávkama do 90s a to v kombinaci s 10reps v sériích byla pro mě totální vražda. Je vidět, že na tento typ tréninku nejsem moc stavěnej.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 4:47 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Tak na trénink jsem měl málo času, takže jsem musel jet s dost krátkejma přestávkama do 90s a to v kombinaci s 10reps v sériích byla pro mě totální vražda. Je vidět, že na tento typ tréninku nejsem moc stavěnej. |
Spis na to jen nejsi zvykly a nemas fyzicku, ale to je vse jen o treninku. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 4:54 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | Tak na trénink jsem měl málo času, takže jsem musel jet s dost krátkejma přestávkama do 90s a to v kombinaci s 10reps v sériích byla pro mě totální vražda. Je vidět, že na tento typ tréninku nejsem moc stavěnej. |
Spis na to jen nejsi zvykly a nemas fyzicku , ale to je vse jen o treninku. |
svata pravda a proto jsem se taky rozhodl, že dám tuhle rutinu, ovšem chvílema trochu pochybuju, že jsem udělal dobře  
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá leden 20, 2012 12:44 pm Předmět: |
|
|
20.1.2012
JUGGERNAUT
1.vlna
intenzifikace
1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
100kgx5
110kgx5
135kgx3
pracovní:
2x10x120kg
1x15x120kg
(tak dřepy dneska docela příjemně překvapily. Pocitově mnohem lehčí a dynamičtější než minule, u poslední série rezerva 1-2reps)
2. bench
20kgx10
40kgx10
55kgx10
75kgx6
85kgx5
105kgx3
pracovní:
2x10x90kg
1x13x90kg
(dneska nic moc, na trenál jsem šel s monstrózní svalovkou v bicepsech, která ovlivnila i bench. Sice nevím z čeho jí mám, když jsem odjel minule jen 4 směšný série na Scottovce, ale včera jsem měl velkej problém jenom ohnout ruku)
3. military press ve stoje
20kgx10
40kgx5
60kgx3
2x10x50kg
1x13x50kg
(síla ramen tristní)
4. břicho
5. cg bench
50kgx10
60kgx10
70kgx10
80kgx10
90kgx7
80kgx8
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 5:17 pm Předmět: |
|
|
23.1.2012
JUGGERNAUT
1.vlna
1. dřep - realizace
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx5
110kgx3
125kgx3
140kgx3
150kgx2
pracovní:
1x15x132kg PR - teoretické max do další vlny 200kg
(tuhle sérii jsem natáčel, jenže video stojí za prd, protože foťák lehce přepadl dopředu, takže je vidět jen kus lavičky + spodní 2/3 nohou, nemá cenu to sem dávat)
2. bench - realizace
20kgx10
40kgx10
50kgx10
70kgx6
85kgx5
95kgx3
107kgx2
115kgx1
pracovní:
1x12x100kg - teoretické max do další vlny 137kg
3. mrtvola - intenzifikace
70kgx6
110kgx3
130kgx3
160kgx3
180kgx2
pracovní:
2x10x145kg
1x12x145kg  (kyslíkovej dluh jako kráva, napumpovaný nohy k prasknutí)
4. shyby s dopomocí
3x10x (BW-35kg)
5.břicho
Naposledy upravil spekounP dne po leden 23, 2012 10:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 10:10 pm Předmět: |
|
|
pri tych vahach a objeme co dava na zakladne cviky mu to moze byt fakt jedno si myslim. Ciste doplnkova zalezitost
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 10:16 pm Předmět: |
|
|
Slušný progress koukám, juggernaut vypadá zajímavě, takové čarování s CNS, ale vím že ty to máš v oblibě už dýl :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
