zaso - Bear Routine

zaso · Zaslal: so leden 21, 2012 6:11 pm Předmět:

21.1.2012 CKD - 19. den - Carb Up

ketoza - ----
vaha - 106,3 kg

dnesny jedalnicek :
ranajky - jogurt stratacela,
obed- zemiakova kasa, 3x fasirka pecena nasucho, kapustovy salat,
po cviceni - 30g protein, big corny tycinka,
vecera - uvidim,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, ?? sacharidov,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: prsia, biceps, triceps,

prsia: tlaky na rovnej lavici - jednorucky
10x 14kg
10x 18kg
10x 23kg
10x 29kg
10x 32kg
10x 14kg

tlaky na sikmej lavici - multipress (pisem vahu na stranach)
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg

rozpazovanie (pomedzi serie na stroji)
4x 10x 14kg

biceps: dvihanie v stoji - ol. tyc
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
5x 45kg
10x 20kg

jednorucky v sede
10x 14kg
10x 18kg
6x 23kg
8x 18kg
10x 14kg

scotova lavica - jednorucky
10x 9kg
10x 9kg
10x 10kg
8x 10kg

triceps - P90X cviky
_____________________________________________________________

Poznamka :dnes som sa po pracovnom dni rozhodol zajst do posilnovne, oplatilo sa. cvicilo sa dobre, mal som kopec sily, tym padom aj vahy isli hore. ranajsia vaha ma uz tak nerozhodila ako ta vcera, je mi to vlastne jedno, ze za noc ubudlo 300g, pomaly clovek dalej zajde. Buduci tyzden od pondelku idem za priatelkou, nebude posilnovna, strava bude roznorodejsia, ale porcie male (prevazne kuracie maso, ryza...).

zaso · Zaslal: ne leden 22, 2012 2:27 pm Předmět:

22.1.2012 CKD - 20. den - carb up

ketoza ----

dnesny jedalnicek :

ranajky - jogurt, 1/2 grep,
obed - zemiakova kasa, maso, uhorka,
vecera - ???
neskora vecera - 250g tvaroh,

rano som si vzal : omega 3, lecitin,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, ?? sacharidov,

posilnovna: ---------

_____________________________________________________________

Poznamka : dnes opat pracovny den, trosku som pozmenil plany a za par hodin odchazam za priatelkou. rozhodol som sa ukoncit dnesnym dnom CKD, ktora trvala len 3tyzdne a zavratnych vysledkov som sa nedockal. Buduci tyzden to mam so stravou jasne, jedla bez tuku, max 150g sacharidov a o kusok viac bielkovin. Takto to potiahnem tyzden a potom sa na to napojim ztrejme sacharidovymi vlnami, ktore mi cez prazdniny vyhovovali.

Chcel by som sa vratit k silovym vykonom, ktore som mal pred 3 rokmi (vaha 115kg), lenze teraz by to chcel zvladnut pri vahe 98kg.

bench - 120kg - 10 opakovani,
mrtvola - 200kg - 10 opakovani,
drep - 140kg - 10 opakovani (toto bude najtazsie, koleno stale neposlucha)

Mam na to necelych 6 mesiacov, takze nejako to musi ist.

Zhrnutie:

22.1.2012
vaha: 106,7 kg,
bench : 85kg
mrtvola : 100kg
drep : 70kg

Ciel:
30.6. 2012
vaha: 98kg
bench : 120kg,
mrtvola : 200kg
drep : 140kg

Kezde sa tento tyzden do posilnovni nedostanem, zacnem v sobotu o tyzden, co je 4.2.2012. Sila sa mi pomaly vracia, takze chut do cvicenia je.

zaso · Zaslal: pá leden 27, 2012 9:25 pm Předmět:

Jedalnicek sa mi podarilo dodrziavat tak, ako som planoval. Jedol som vacsinou ryby, kuracie maso, ryzu, zemiaky. Sladkosti skoro ziadne. Od zajtra nabieham po tyzdni opat do posilnovne, neviem sa dockat.

zaso · Zaslal: so leden 28, 2012 6:57 pm Předmět:

28.1.2012

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: ramena, chrbat, trapezy,

ramena: dvihanie nad hlavu multipress
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 30kg

predpažovanie
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 10kg

pritahy k brade (ol. tyc)
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

chrbat: mrtvola
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
10x 60kg

pritahy za hlavu
10x 45kg
10x 55kg
8x 65kg
10x 40kg

veslovanie
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
8x 65kg
8x 75kg

pritahy v predklone ol. tyc
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 60kg

trapezy - jednorucky
23kg

zaso · Zaslal: po leden 30, 2012 1:43 pm Předmět:

30.1.2012 - KORTE 1 - TYZDEN 1

Vcera som si spravil tabulky v exeli a od dnes nabieham na upraveny Firemanov Korte trening. Uz par rokov sa ho chystam skusit a myslim si, ze po priblizne pol roku opat cvicenia by som ho mohol zaradit. Pocnuc dnesnym dnom zacinam.

dnesny jedalnicek:

ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
desiata - ovocie (3x kiwi, 1x grep),
obed - pecene kuracie maso bez koze, ryza,
olovrant - ovocie (3x kiwi, 1x grep),
po cviceni - tuniak vo vlast. stave, celozrnne pecivo,
neskora vecer - 250g tvaroh,

posilnovna :

drepy : 5x 5x 50kg
bench : 5x 5 x 70kg
mrtvola : 5x 5x 85kg

biceps : jednorucky v sede : 4x 8x 10, 14, 18, 14KG
triceps : kladka : 4x 8x (vahu si nepamatam)
_____________________________________________________________
Poznamka: Drepy mi sli len tak tak, koleno sa ozvalo, musim zacat nosit bandaze. Uvidim ci buduci tyzden cosi na vahe pridam, vsetko zalezi od kolien. Ostatne veci sli dobre, mrtvolu som 5 serii udrzal v pohode, rukavice snad ani nebudem musiet kupovat.

zaso · Zaslal: út leden 31, 2012 3:30 pm Předmět:

31.1.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
desiata - ovocie (3x kiwi, 1x grep),
obed - ryza, tuniak, dusena zelenina,
olovrant - ovocie (3x kiwi, 1x grep),
vecera - celozrnne pecivo, 90% sunka,
neskora vecera - 250g tvaroh,

zaso · Zaslal: st únor 01, 2012 9:03 pm Předmět:

1.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - ovsene vlocky, 1,5% mlieko,
desiata - ovocie (3x kiwi),
obed - 2x celozrnne pecivo, 95% sunka,
olovrant - ovocie (3x kiwi),
vecera - 1x celozrnne pecivo, 95% sunka,
neskora vecera - 250g tvaroh,

_______________________________________________________________
Poznamka: Dnes sa mi nepodarilo dostat sa do posilnovne, mal som den plny vybavovaciek a posilnovna v skole je cez skuskove otvorena hala-bala. Zajtra si to vynahradim. Dnes s jedlom slabota, nebol cas a tak to vyzeralo.

zaso · Zaslal: čt únor 02, 2012 10:37 am Předmět:

2.2.2012 - KORTE 2 - TYZDEN 1

dnesny jedalnicek:

po cviceni : 30g protein,
ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
desiata - ovocie (3x kiwi, 1x grep),
obed - ??
olovrant - ovocie (3x kiwi, 1x grep),
vecera - sunka, celozrnne pecivo,
neskora vecer - 250g tvaroh,

posilnovna :

mrtvola : 5x 5x 85kg
bench : 5x 5 x 70kg
drepy : 5x 5x 50kg

ramena: predpazovanie : 4x 8x 12, 14, 12, 15 kg,
brucho,
_____________________________________________________________
Poznamka: Obanadazovane koleno je citit. Dnes som nemal problem s nicim, odcvicenie do hodinky aj desat minut. Siel som makat hned po prebudeni, teraz si dam za valov vlociek

zaso · Zaslal: so únor 04, 2012 12:00 am Předmět:

3.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - piskoty, 1,5% mlieko,
desiata - ovocie,
obed - pizza,
olovrant - ovocie,
vecera - kuracie maso, ryza, salat,
neskor - nejaky kolac,

_____________________________________________________________
Poznamka: Jedlo bolo vseliake. Sposobene to bolo tym, ze som siel za priatelkou a ta zrovna vecami na ktore si zvykam v mojom jedalnicku neoplyvala. Kedze sme zasli na svadobnu vystavu (v zivote ma tam nikdo viackrat nedostane) museli sme sa najest v meste a nic lepsie ako pizza mi v dany okamih nenapadla. Nie ze by sa nedalo vybrat cosi ine

.

Zajtra posledny trening prveho tyzdna. Zatial to vyzera dobre, na mrtvy tah pridam 5kg, beng 5kg a drep rovnako. Zajtra skusim odjazdit jednotlive serie pomalsim tempom a to sposobom 4-0-2, co znamena, ze zataz stustam v case 4 sekund a v konecnej faze cviku ihned menim smer a tlacim zataz po dobu 2 sekund...snad ma neporazi.

zaso · Zaslal: so únor 04, 2012 8:10 pm Předmět:

4.2.2012 - KORTE 3 - TYZDEN 1

dnesny jedalnicek:

ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
desiata - ovocie (velke jablko),
obed - dusena zelenina, tuniak, ryza, kapustovy salat,
olovrant - posilnovna,
po cviceni - 30g protein,
vecera - dusena zelenina, tuniak, ryza, kapustovy salat,
neskora vecer - 250g tvaroh,

posilnovna :

drepy : 5x 5x 50kg - posledna seria + 5kg
bench : 5x 5 x 70kg - posledna seria + 5kg
mrtvola : 5x 5x 85kg

biceps : jednorucky v sede : 4x 8x 12, 18, 20, 24 kg
triceps : kladka : 4x 8x (vaha max)
_____________________________________________________________
Poznamka: Pri poslednych seriach som si pridal 5kg vsade okrem mtrveho tahu, ten mi dnes prisiel nejaky tazsi ako obycajne. Drepy bez problemov, pomalsie tempo ma dnes skoro znicilo, ale vladal som. Zajtra oddych a v pondelok idem na druhy tyzden.

zaso · Zaslal: ne únor 05, 2012 6:57 pm Předmět:

5.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - vlocky, 1,5% mlieko,
desiata - ovocie,
obed - ryza, kuracie prsia na vlastnej stave, zeleninovy salat,
olovrant - ovocie,
vecera - 1x celozrnne pecivo, zeleninovy salat, 0,3 dcl mlieko,

_____________________________________________________________
Poznamka: Po obede som si dnes lahol, ked som vstal bol som neskutocne hladny a mal som chut na sladke. Tak som priam zozral kakaove rezy a do pol hodky na to som sa musel najest (vecera). Ak toto niekto sem-tam cita, tak by ma zaujimalo, co jete ked mate chut na sladke a zrovna mate upravenu stravu?

zaso · Zaslal: po únor 06, 2012 6:48 pm Předmět:

6.2.2012 - KORTE 4 - TYZDEN 2

dnesny jedalnicek:

neskore ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
obed - kuracie prsia na vlastnej stave, kari ryza, zeleninovy salat,
olovrant - ovocie (3x kiwi),
po cviceni - 30g protein,
vecera - kuracie prsia na vlastnej stave, kari ryza, zeleninovy salat,

posilnovna :

drepy : 5x 5x 55kg
bench : 6x 5 x 75kg
mrtvola : 5x 5x 90kg

ramena: tlaky nad hlavu JČ : 4x 8x 14, 18, 20, 20 kg,
brucho,
_____________________________________________________________
Poznamka: Vstupujem do tyzdna c. 2, prihodil som vsade 5kg, islo to uplne v poriadku. Zajtra day off.

zaso · Zaslal: út únor 07, 2012 10:19 pm Předmět:

7.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - ovsene vlocky, 1,5% mlieko,
desiata - ovocie (3x kiwi),
obed - tuniak, ryza, zeleninovy salat, kecup,
olovrant - ovocie (3x kiwi),
vecera - 3x celozrnne pecivo, 95% sunka,

_______________________________________________________________
Poznamka: Musel som odbehnut do skoly, riesim erasmus a su s tym same problemy. Strava bude tomu podliehat, malo casu a vyvarat sa mi urcite chciet nebude, ved to vidno aj na dnesnom dni. Zajtra skocim este pred ranajkami do fitka. Posledne dni byvam neskutocne hladny, velmi som tejto fame pri Korte neveril, opak je vsak pravdou.

zaso · Zaslal: st únor 08, 2012 11:31 am Předmět:

8.2.2012 - KORTE 5 - TYZDEN 2

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
neskore ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
obed -zajac, ryza, zeleninovy salat,
olovrant - ovocie (3x kiwi),
vecera - tuniak, celozrnne pecivo,

posilnovna :

drepy : 5x 5x 55kg
bench : 6x 5 x 75kg
mrtvola : 5x 5x 90kg

biceps: JČ sed : 4x 8x 14, 18, 20, 23 kg,
triceps - kladka,
_____________________________________________________________
Poznamka: Dnes bez problemov. Zajtra day off.

zaso · Zaslal: pá únor 10, 2012 10:05 am Předmět:

9.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - ovsene vlocky, 1,5% mlieko,
desiata - ovocie (3x kiwi),
obed - zajac, ryza, kecup,
olovrant - ovocie (3x kiwi),
vecera - 3x celozrnne pecivo, 95% sunka,

_____________________________________________________________
Poznamka: