Konec flákání

Kiri · Zaslal: čt leden 19, 2012 1:13 pm Předmět:

čtvrtek 19.1.2012
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*6 120kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 70kg lýtka v sedě
4*8 35kg JR ramena
4*8 15kg rozpazky
4*8 55kg přítahy k bradě
4*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: pá leden 20, 2012 12:48 pm Předmět:

pátek 20.1.2012
noční

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
2*4 110kg bench
3*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
4*10 52kg biceps EZ
4*8 20kg biceps o koleno
4*8 30kg kladka jednou rukou

Kiri · Zaslal: po leden 23, 2012 1:47 pm Předmět:

pondělí 23.1.2012
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*5 140kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 80kg kladka záda
4*8 85kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*10 40kg kladka triceps

Kiri · Zaslal: út leden 24, 2012 1:43 pm Předmět:

úterý 24.1.2012
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*8 110kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 75kg lýtka v sedě
4*8 35kg JR ramena
4*8 15kg rozpazky
4*8 55kg přítahy k bradě
4*20 zkracovačky
4*10 zvedání nohou

pecouldek · Zaslal: út leden 24, 2012 2:19 pm Předmět:

Pěkný vývoj...

Kiri · Zaslal: čt leden 26, 2012 9:17 pm Předmět:

čtvrtek 26.1.2012
ranní

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
2*6 105kg bench
3*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
4*8 25kg biceps JR
4*8 shyby na úzko
4*8 30kg kladka jednou rukou
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: pá leden 27, 2012 11:26 am Předmět:

pátek 27.1.2012
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*5 140kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 80kg kladka záda
4*8 85kg úzký bench
4*8 25kg kliky na bradlech
4*10 40kg kladka triceps
4*10 65kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: so leden 28, 2012 12:28 pm Předmět:

sobota 28.1.2012
volno

Aerobka
20minut spinning kolo

Posilovna
5*6 115kg dřep
4*8 55kg předkopy
4*8 60kg zákopy
4*8 75kg military press
4*8 15kg rozpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
3*30 sedy lehy

Oddo · Zaslal: ne leden 29, 2012 10:04 am Předmět:

Zdar, super forma, pěkný váhy, koukal sem jen pár stran zpátky, nechceš se trošku rozepsat co se týče stravy a suplementace? Jen tak nějak obecně klidně, pokud se ti bude chtít. Měj se a ať to šlape

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: ne leden 29, 2012 10:08 am Předmět:

Tohle je takovej strasne nenapadnej log, ale maka se tady pekne a vysledky dle fotky v aktualkach a dle vykonu super.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:10 am Předmět:

Cau, ten military press nemas nejaky uleteny oproti ostatnym cvikom? robis to s volnou vahou? 5x8x80 je moj mokry sen tak som sa musel spytat.

guruhonza · Anonymní

seeya napsal:

Cau, ten military press nemas nejaky uleteny oproti ostatnym cvikom? robis to s volnou vahou? 5x8x80 je moj mokry sen tak som sa musel spytat.

spíš to bude push press =)

Kiri · Zaslal: po leden 30, 2012 1:37 pm Předmět:

seeya: ten military press cvicim na multipressu, protoze z toho stojanu co mame v posilovne se mi cinka strasne spatne zveda. Cvicim sam, takze nez abych se s tim trapil a skoro si u toho vykloubil ramena, radsi to jezdim na MP. Nevim kolik bych zvedal s volnou vahou a ani nemam v planu to zkouset..takhle mi to vyhovuje :)

Oddo: jidelnicek jsem psal na minule strance. Snazim se jist kazde tri hodiny, v netreninkove dny (to jsem vetsinou v praci) davam vic sacharidu v treninkove dny zase vic bilkovin a sachru min..proste klasika :) Maso se mi uz moc nechce varit takze to dohanim 2-3 proteinama denne. Nejvetsi prinos pro me melo, kdyz jsem zacal cvicit rano 4* tydne + aerobka po kazdem treninku. Tuk pomalu mizi a svaly zustavaji :)

Kiri · Zaslal: po leden 30, 2012 1:39 pm Předmět:

pondělí 30.1.2012
noční

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
2*6 105kg bench
3*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
4*8 52kg biceps VC
4*8 20kg biceps o koleno
4*8 shyby na úzko
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: st únor 01, 2012 1:20 pm Předmět:

středa 1.2.2012
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
3*5 145kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 shyby
4*8 85kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*10 40kg kladka triceps
4*10 zvedání nohou
------------------------------------------------------------