Frozz:

guruhonza · Anonymní

25x 100? Sakra :D No já mám aktuálně 24x, takže dej těch 25, abych měl o motivaci postaráno ;)
Bench je asi lepší, než sem dal kdy já, to už nevím, každopádně ten nezlepšuj, tam mě nemotivuješ =)

Frozz. · Zaslal: pá leden 20, 2012 3:59 pm Předmět:

Dík reiben.

Guru - máš 24x? Ok překonám :)).

Dej mi čas do konce února, na 25x100kg, souhlas? Dáme challenge

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: pá leden 20, 2012 9:16 pm Předmět:

Primitiv napsal:

koubic napsal:

ja z toho nemuzu

mas to tady moc hezky ale ty obrazky a videa me rozesmivaji

To mi povídej, nejlepší jsou ty ilustrační obrázky aka jak to dnes na tréninku vypadalo

A jak víte, že Frozz není černoušek a že to není on?

Velká gratulace kémo, docela ti ten bench jde, to mě by 100 zamáčkla do země, ale bude to tím, že benchuju sporadicky, moje ramena bench nerady

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: ne leden 22, 2012 11:23 pm Předmět:

Od zítra, tj. pondělí 23.1., najíždím na WARRIOR DIET + FASTING (půst).

CÍL?
88kg -> 82kg, chci zkusit, jak se budu cítit, co na to síla, rychlost, výbušnost, únava, energie. Dalo by se říct, že to je experiment.

KAŽDÁ STŘEDA: FASTING DAY - tzn. jen voda (s citronem), čaje, příp. light cola

Půstová fáze: od rána do večera, tj. do začátku treninku
Ráno - čistá voda + citron, zelený čaj
Dopoledne - řecký jogurt, ovoce
Odpoledne - zelenina, acido mléko (300ml) + protein
K večeru – drcené ořechy, oliv. olej, vajíčko

Trenink (+ recovery coctail = protein, mléko, 15g glutamin)

Žravá fáze: po treninku až do 30-60min před spaním
zelenina, 4 (?) vejce,
300g/350g kuřecí na kari s rýží (brambory, těstoviny, čočka),
100g ořechů, banán, tvaroh (250g), med, 100% holandské kakao

Suplementace: kofein, l-glutamin, protein, kloubní výživa

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Wojtkingson · Zaslal: ne leden 22, 2012 11:27 pm Předmět:

Piš pocity a dojmy, já se teď díval na seriál http://www.csfd.cz/film/264457-utek-k-legiim/ a víceméně taky jedli stylem večer jídlo, jinak nebyl čas, s váhou půjdeš dolů určitě, ale zajímalo by mě, co jojo efekt a co síla a únava

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Seva98 · Zaslal: ne leden 22, 2012 11:30 pm Předmět:

Tez jsem zvedavy jak dopadnes, hlavne jsem zvedav jestli ti nebude blbe z tech jidel v te zrave fazi, toho jidla tam je fakt docela dost, na to kolik tam je na to casu.

Napis i nejake pocity, jestli je pres den hlad a tak, ja treba nesnasim, kdyz jdu na trening hladovy. Hodne stesti :-)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Merrao · Zaslal: po leden 23, 2012 7:28 am Předmět:

Nebojíš se zpomalení metabolismu?
(Mám tak trochu neopodstatněný dotaz, nic o tom moc nevím, jen když se n to mrknu..ještě si to přečtu:)

Oddo · Zaslal: po leden 23, 2012 8:53 am Předmět:

Merrao napsal:

Nebojíš se zpomalení metabolismu?
(Mám tak trochu neopodstatněný dotaz, nic o tom moc nevím, jen když se n to mrknu..ještě si to přečtu:)

K zpomalení metabolismu by došlo, kdyby se celý den postil, ale vzhledem k tomu, že se po tréninku pořádně napapá, myslím, že o jakémkoliv spomalování nemůže být řeč, možná spíš naopak

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: po leden 23, 2012 9:31 am Předmět:

Merrao - taky jsem si to myslel, ale pak jsem přečetl celkem rozsáhlý článek na nejmenovaném webu:

"Efektivní adaptace na hladomor byla důležitá pro přežití, během těžkých dob v naší minulosti. Zpomalení metabolismu při hladovění nám umožňuje žít déle, čímž se zvyšuje schopnost, že najdeme něco k snědku. Hladovění doslova znamená hladovění. Neznamená to vynechání jídla a nejedení 24 hodin. Nebo i po dobu 3 dnů. Víra, že přeskakování jídla nebo krátkodobý půst způsobuje „režim hladovění“ je tak zcela směšná a absurdní, že mám pokaždé chuť skočit z okna, pokud to slyším."

"Když se kouknu na mnohé studie, které jsem četl, tak k nejčasnějšímu zpomalení metabolismu v odezvě na půst došlo po 60 hodinách (-8%) (zdroj: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473).
Ostatní studie říkají, že rychlost metabolismu není nijak zasažena do 72 až 96 hodin (George Cahill výrazně přispěl k tomuto tématu)."

" Zdánlivě paradoxní je, že se metabolismus při krátkodobém půstu ve skutečnosti zrychlí. Studie ukázaly nárůst o 3,6% - 10% po 36-48 hodinách (Mansell Pl. - zdroj: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717 , zdroj2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292)."

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

medwed · Zaslal: po leden 23, 2012 10:49 am Předmět:

A jak moc vazne to chces brat?
Protoze jak tu nekde je (byl?) odkaz na ty stranky s tim basketbalem tak to (aspon podle meho nazoru) musel psat nejaky silenec na hranici dusevni poruchy, protoze tam zakazuje snad uplne vsechno a pripada mi ze kdyby vypil pivo z plastoveho kelimku tak to asi neprezije... Vypada to urcite zajimave ale vseho z mirou...

_________________
Jen mě těší, že za ten pád letadla nemůžou kettlebely. Doufám.

Frozz. · Zaslal: po leden 23, 2012 10:57 am Předmět:

medwed napsal:

A jak moc vazne to chces brat?

Ne moc vážně, chci si to zkusit a pocítit nějaké změny (jestli budou).
1x týdně zařadím třeba i nějaký cheatmeal.
WD právě nezakazuje úplně všechno, spíš naopak, jde o výběr pestré stravy, bohužel nevím jaký článek s jakým basketbalistou myslíš, každopádně určitě nepůjdu do nijakých extrémů (sám je nemám rád), snažím se na to dívat racionálně. Pokud mi to nebude vyhovovat, skončím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po leden 23, 2012 8:20 pm Předmět:

Dnešní trenink:

veslo 15min rozehřátí

Přední dřep: up to 4x100 PR, byla ještě rezerva
Dyn. přemístění z polo: up to 60kg
Pushpress: up to 60kg, bez pauzy nahoře

Zkracovačky nohy hore
Zkracovačky na balonu
Zkracovačky s 12kg + russian twist 12kg + tric. kliky

veslo 10x20s sprint. intervaly na 100%, pauzy 20s

- plno lidí, hrozný, z 12 lidí cvičilo 11 biceps, blee

- chtěl jsem jet ještě 1 cvik, ale nebylo místo
- cítím se dobře, od rána do pozdního odpoledne jen ovoce, zelenina, trochu jogurtu (viz. jídelák), teď po posilce
recovery shake, a 3/4 pytle rýže + 370g masa
- potom na mě čekají vajíčka, zelenina, a tvaroh s banánem a ořechy
- celý den voda s citrónem

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po leden 23, 2012 10:35 pm Předmět:

Takže srovnání orientačně:

Při starém, normálním jídelníčku se vším všudy:
3000kcal +-
360g sacharidy

Dnešní WD jídelníček:
1900kcal +-
220g sacharidy
bílkoviny ve WD více

Takže to se mi celkem líbí, budu pokračovat a uvidím, zvýšit/snížit můžu kdykoliv. A mám taky hrubý náhled na nutriční hodnoty, takže teď už počítat nemusím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Magumi · Zaslal: út leden 24, 2012 3:04 pm Předmět:

Praktikuju něco podobného (viz můj blog) a doporučuju dát si před tréninkem trochu BCAA (10-15 gramů), dost to pomůže. Taky mám zkušenost, že není problém cvičit po 10-12 hodinovém půstu, ale jakmile půst přesáhne 16 hodin, začne to být při tréninku cítit, svalům chybí glykogen.

Frozz. · Zaslal: út leden 24, 2012 4:36 pm Předmět:

Magumi - jo vím že jedeš něco podobného. BCAA nemám, ale teď mám objednaný nový vícesložkový kvalitní protein, a tam je 7g BCAA v dávce.
No mě se zatím cvičí skvěle, únava není, ale teprv začínám.

Dnešní 2 fázový trenink:

1. fáze - atletický stadion, celý trenink v dešti

- rozběhání, protažení
- 8x ABC vše bez pauzy

Sprinty do kopce, pauzy: mezichůze (cca 30s

)
- 15x90m (90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90

)

50x prison dřep s výskokem
50x kliky s nohama nahoře
50x sprint proti zdi, na každou třetí 1s zastavení

- výklus

2. fáze - posilovna

Přemístění: up to 1x88kg PR , ale nohy už byly docela unavený, moc to nešlo
Clean Low Pull from Hang with Power Shrug: up to 70kg, zkouška techniky
Dyn. bench na úzko: 30s pauzy, bez pauzy nahoře

Biceps, veslování - kladka na mezilopatkové svaly
Fighterské točení na balonu s 12kg kotoučem

- dobré. Cítím se v pododě, nemám hlad, síla OK.
- musím přesunout fasting day na čtvrtek, zítra normálně podle plánu

Clean Low Pull from Hang with Power Shrug:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."