|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út leden 17, 2012 7:15 pm Předmět: |
 |
|
17.1 - kanoistika
POSILOVNA
Bench
3x10x55kg
4x2-3x85kg
5x4x70kg
3x10x60kg
(byla to dost nepodařená pyramida - stále nedokážu odhadnout mé silové dispozice po netrénování : ( )
Doplňky
5x10x25kg Pullover
5x10x15kg Tlaky na ramena v sedě
BĚH
3km volně
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
18.1 - kanoistika
BAZÉN
5´, 10x40" i.20", 5´, 10x40" i.20", 5´
POSILOVNA
Bench - 30" s 45kg, 45" s 40kg, 60" s 35kg (2x)
Přítah - 30" s 45kg, 45" s 40kg, 60" s 35kg (2x)
Bench 2´
Přítah 2´
Shyby - 4x30"
PLAVÁNÍ
5x200m, 10x100m
plavání celkem - 2125m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 19, 2012 6:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 20, 2012 8:07 pm Předmět: |
|
|
20.1 - kanoistika
BĚH
30min. sprinty
Štafety, polohovky, 5´ v kuse, normální, ve dvojici
cca 40x50m
běh celkem 3km
POSILOVNA
Kruhovka
bench 20x40kg, přítah 20x40kg, bench 20x40kg, přítah 20x40kg, tahačka 10x15kg, hyperextenze 20x, tlaky na ramena 10x15kg, shyby 10x, hanzeny 20x10kg
kruhovka celá 5x
PLAVÁNÍ
10x25m
10x50m
8x25m
Štafety 25m x
Plavání celkem - cca 1800m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 21, 2012 1:53 pm Předmět: |
|
|
21.1 - kanoistika  už nemůžu!
POSILOVNA
Přítah
20x50kg
12x60kg
12x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
1min. s 50kg na max op.
Bench
20x45kg
12x55kg
12x55kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
1min. s 40kg max op.
BAZÉN
1x10min.
10x1´na 30"
1x10min.
BĚH
2x1750m
1. - 6:12
2. - 6:57 (krize + rozvázaná tkanička)
+ běh kavčí hory
Běh celkem - 7km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 1:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
23.1 - kanoistika
POSILOVNA
Bench
10x55kg
10x55kg
10x55kg
3x85kg
3x85kg
2x85kg
2x85kg
3x75kg
4x75kg
3x70kg
5x70kg
5x70kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
2x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
+ doplňky
Tlaky na ramena
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Lehsedy
15x
15x
15x
15x
Stahování lana triceps
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
BAZÉN
5x30", 60", 30" + 2´ i. úsek
3x30", 60", 30" + 2´ i. úsek
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
24.1 - Kanoistika
POSILOVNA
Přítah
10x60kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x90kg
4x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Doplňky
Shyby
15x
15x
15x
15x
10x
10x
10x
10x
Sedlehy
15x
15x
15x
15x
Rotace na míči s osou 10kg
15x
15x
15x
15x
Tahačka
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
BĚH
Hodkovičky + stará cesta = rovina a kopečky
Běh celkem - 9km
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
opři se do nohou =) to sou samý prsa záda tohle
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 25, 2012 8:49 pm Předmět: |
|
|
25.1 - Kanoistika
BAZÉN
5´, 10x40" i.20", 5´, 10x40" i.20", 5´
POSILOVNA
kruhovka
1´, 2´, 3´, 4´, 5´, 6´, 5´, 4´, 3´, 2´, 1´, 30"
4x (Bench 15x45kg, Shyby 5x, Tlaky na ramena 15x15kg, hanzeny 15x15kg, Bench 15x45kg, Přítah 15x45kg, Bench 15x45kg, Přítah 15x45kg, Stahování kladky záda 15x35kg, Hyperextenze 15x)
4x (Bench 20x40kg, Shyby 5x, Tlaky na ramena 15x15kg, hanzeny 15x15kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Bench 20x40kg, Přítah 20x40kg, Stahování kladky záda 15x35kg, Hyperextenze 15x)
PLAVÁNÍ
3x200m, 4x150m, 5x100m, 4,5x 75m na 25m prsa v kuse
plavání celkem 2250m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 26, 2012 6:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 8:01 pm Předmět: |
|
|
27.1 - kanoistika
BĚH
Sprinty - cca 30x50m + polohovky + štafety atd.
běh celkem 2,5km
POSILOVNA
Bench 3x20s s 50kg, 3x30s s 45kg, 3x60s s 40kg
Přítah 3x20s s 50kg, 3x30s s 45kg, 3x60s s 40kg
Shyby - 20s, 30s, 60s
PLAVÁNÍ
8x25m, štafety 10x25m, 8x25m, 10x50m
Plavání cca 2km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 6:05 pm Předmět: |
|
|
27.1 - Běžky
Běžky - 40km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 29, 2012 6:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
- naše tréninky se skládají hlavně z benchů a přítahů, ale předpokládám, že trenér ví co dělá 
