Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: út leden 24, 2012 7:19 pm Předmět:

Luster napsal:

kdysi sem udelal svuj pr na pocet trhu s 20kg kettlebellem 50+50 opakovani na jeden zatah (nejdriv 50 leva, pak hned prava), tak to muzes nekdy zkusit taky, pamatuju ze to bylo strasne prijemny

Ted jsi mne naprosto zkazil radost a vzal veskere iluze o tom, ze jsem dnes udelal nejaky vykon

Ale tohle je dobry napad, ktery mne uz vcera tak trochu vnutkl Madball, ze jednou zkusim dat vse do jedne serie a zbytek uz dojedu podle chuti respektive podle toho, jestli tu serii preziju :) Urcite to zkusim u toho trhu u kliku a mozna i mrtvol.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: út leden 24, 2012 10:09 pm Předmět:

no, to ja zase prave radsi chcipnu takhle v jedny serii, nez abych umiral v 10ti

ale tech tvejch 10x20 si chci taky zkusit, protoze na fyze stejne musim ted hodne zapracovat

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

madball · Zaslal: út leden 24, 2012 10:42 pm Předmět:

Luster napsal:

kdysi sem udelal svuj pr na pocet trhu s 20kg kettlebellem 50+50 opakovani na jeden zatah (nejdriv 50 leva, pak hned prava), tak to muzes nekdy zkusit taky, pamatuju ze to bylo strasne prijemny

Tos musel mít solidní fýzu, to nebylo asi jako teď, že?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Luster · Zaslal: út leden 24, 2012 10:46 pm Předmět:

madball: ha ha ha

vsak pockej, ja vam jeste ukazu a budu zase zabijak

(btw urcite mam porad lepsi fyzu nez ty!)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: út leden 24, 2012 10:52 pm Předmět:

Sorry za OT kluci

ted me jen tak napadlo, ze bych si tech 10x20 (2x) mohl davat na cas a nebo proste 200+200 opakovani a je jedno v kolika seriich po kolika opakovanich (proste aby to celkem bylo 400 jako dnes) a snazit se ten cas vylepsovat misto toho, abych objem cviku nejak zvysoval nebo zvysoval vahu, to by bylo pro fyzu mozna lepsi a v tech tezkych trenincich bych zase naopak zvysoval vahu na cince.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: út leden 24, 2012 10:53 pm Předmět:

Luster napsal:

madball: ha ha ha

vsak pockej, ja vam jeste ukazu a budu zase zabijak

( btw urcite mam porad lepsi fyzu nez ty! )

To je možný, ale to není zas nic k chlubení.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út leden 24, 2012 10:57 pm Předmět:

Draper napsal:

Sorry za OT kluci

ted me jen tak napadlo, ze bych si tech 10x20 (2x) mohl davat na cas a nebo proste 200+200 opakovani a je jedno v kolika seriich po kolika opakovanich (proste aby to celkem bylo 400 jako dnes) a snazit se ten cas vylepsovat misto toho, abych objem cviku nejak zvysoval nebo zvysoval vahu, to by bylo pro fyzu mozna lepsi a v tech tezkych trenincich bych zase naopak zvysoval vahu na cince.

Určitě. Je to jeden ze způsobů. Btw., jak ses ptal na ztížení kliků, můžeš si dát třeba limit 30s a zkusit zlepšit výkon v tomto intervalu, ale u toho nevím, jestli by tě to bavilo.
K těm klikům v kuse by nebylo špatný vyzkoušet to i teď na začátku, pro porovnání, jak ses zlepšil.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Luuza · Zaslal: st leden 25, 2012 7:30 am Předmět:

Draper napsal:

Sorry za OT kluci

ted me jen tak napadlo, ze bych si tech 10x20 (2x) mohl davat na cas a nebo proste 200+200 opakovani a je jedno v kolika seriich po kolika opakovanich (proste aby to celkem bylo 400 jako dnes) a snazit se ten cas vylepsovat misto toho, abych objem cviku nejak zvysoval nebo zvysoval vahu, to by bylo pro fyzu mozna lepsi a v tech tezkych trenincich bych zase naopak zvysoval vahu na cince.

Tady už to smrdí Crossfitem

Draper · Zaslal: st leden 25, 2012 4:41 pm Předmět:

25/1 AEROBKA

kolo
60 minut (44,10km 44,10km/h, celkem 53 minut na max zatez)
60 minut (43,60km 43,60km/h, celkem 60 minut na max zatez)

-dnes odporne nehezky :) a za uspech a vlastne i svym zpusobem PR, i kdyz ne vysledkove, povazuji to, ze jsme vubec ty 2 hodiny dal a s ne az tak tragickym vysledkem. Byl jsem celou dobu pomalej, nohy tezky, dlouho trvalo nez jsem se dostal na pozadovanou rychlost a kdyz uz jsem ji mel, tak jsem ji drzel zuby nehty, ale porad jsem nejak nestihal. Byly tam lepsi pasaze, ale byly i velke krizovky a opravdu jsem do toho dnes musel dat vic psychickych sil nez kdy jindy a asi jsem nikdy nebyl radeji, ze to mam za sebou jako dnes. Jinak ale endorfiny valily o sto sest, takze spokojenost a ten vysledek na tu bidu neni zase tak hroznej. jen jsem ted totalne KO.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt leden 26, 2012 7:50 pm Předmět:

26/1 TRENINK c. 11 (home gym)

kliky na uzko (I)
16,16,16,16,16
-uz si na ne zacinama zvykat, ale jsou porad tezky. Prvni serie vzdy s rezervou velikou pak to zacne strasne tezknout, ale pridal jsem do kazde serie alespon jedno opakovani.

kliky na siroko (II)
20,20,20,20,20

trh s JR
30kg x 8,8,8,8,8,8,8,8,8,14 (kazda ruka)
-minule jsem pridal 2,5kg, takze dnes jsem to nechal s tim, ze se v jedne serii zkusim hecnout a dat s tim co nejvic opakovani. Prvni dve serie jsou vzdy takove seznamovaci se s vahou a technikou a jsou celkem tezke, takze jsem to planoval na nekterou z dalsich, ovsem porad to bylo jakesi tezke, tezsi nez minule. Ale byl jsem si vedom toho, kde je chyba. U tohoto cviku je potreba sladit pohyb spodni a stredni casti tela s rukama, dnes ovsem sel spodek nahoru o setinu rychleji a pak az ruka, coz se projevovalo na sile. Pak jsem to ale taknejak chytl, ovsem ze bych tam citil nejakou rezervu to ne, takze jsem jel porad po 8op. Pred 10. serii jsem dal o neco delsi pauzu a maximalne se hecl. Minule 12 opakovani, dnes jsem to videl vzhledem k predchozim seriim tak na 10, ale dal jsem do toho maximum a dostal cinku nad hlavu 14x. U levacky byla jeste rezerva urcite 2 opakovani, ale uz jsem se bal odrazet to vice nohama. U pravacky uz povolovalo predkloti, jinak ale spokojenost, ovsem nedokazu si predstavit, ze bych tech 14 dal treba va 3.-4. serii (mozna zde ale udelalo hodne delsi pauza, jinak jsem se snazil moc neotalet). Priste uz pridam vahu.

kliky s nohama nahore (III)
16,16,16,16,16
-tohle ja zatim ma nejoblibenejsi variace kliku, protoze je tady nejvetsi rozsah pohybu a nejlepe z toho citim prsa. I tady jsem pridal po 1 opakovani.

mrtvy tah s JR
45kg/45kg x 12,12,12,12,12,12,12,12,12,18
-tady velmi prijemne prekvapeni. Minule jsem tak tak vydrel 11ky s touto vahou, ale vubec jsem z toho nemel dobry pocit, spise to byl hnus, dnes jsem si na to moc neveril, ale od prvni serie to litalo jak hovno. Sice to vzdy ke konci bylo uz hodne tezke a myslim, ze v ramci zachovani si vsech casti tela pohromade bylo na case serii ukoncit, ale slo to krasne. Ze zacatku jsem celkem valil, pak jsem pauzy natahoval, ale myslim, ze minule byly mnohem delsi. Dnes jsem z toho mel opravdu vyborny pocit. Co se tyka techniky, tak jsem opet drzel cinky vicemene pred telem a tahal to z pat na sebe jakoby to byla velka cinka a az v horni fazi takovym mirne krouzivym pohybem jsem lopatky lehce stlacil k sobe a vyborne jsem z toho citil latissimy. Dnes to vsechno byly celkem pomala opakovani a opravdu krasne to sedlo. Pred posledni serii jsem si dal opet o neco delsi pauzu a zkusil dat vic opakovani. Tady uz teda dynamicteji, ale tech 18 me celkem prekvapilo a ani to nebylo uplne na doraz.

kliky s nohama nahore (IV)
16,16,16,16,16
-presne jako minule, asi od 6. serie MT jsem to zacal prokladat klikama, takze druha polovina MT byla v SS :)

floor press s JR
28,5kg/28,5kg x 8,8,8,8,8,8,8,8
-ok, dnes uz byla vetsi jistota v pravem predkloti a tolik nepovolovalo, od 5. serie vse ale vicemene na doraz.

kliky na siroko (V)
20,20,20,20,20
-posledni davka kliku, opet klasika a s rukama v pest. Sice s krvi, ale to neresim :) Dnes celkem 240 kliku.

pritahy JR
40kg x 10,10,10,10,10,10,10,12 (kazda ruka)
27,5kg/27,5kg x 12,12,12,12 (obe ruce zaroven)
-krasa, hlavne ty ruce obe naraz. Je to trochu jina technika nez kdyz s kazdou rukou zvlast a ty JR drzim jakoby to byla velka cinka, laty neskutecne napumpovany-

tlaky JR ve stoje
20kg/20kg x 8,8,8,8,8,8
-trochu jsem se ztratil v pocitani serii, takze je mozne, ze jich bylo 7. Tezky, ale dnes u vetsiny cviku nezlobilo to prave predkloti tolik jako jindy a hodne se to projevilo.

upazovani s kotouci v predklonu
5kg/5kg x 20,20,20,20,20
-rychlovka

bicepsovy zdvih JR
20kg/20kg x 8,8,8,8,8,8
-pumping

extenze JR ve stoje
30kg x 8,8,8,8,8,8 + 20kg x 20,20,20,20,20,20
-taky pekny pumping, jen loket bolel jako vzdy.

kolo
60 minut (44,65km, 44,65km/h, 54 minut na max zatez)
-vcerejsi aerobka me to trochu znechutila, protoze to bylo fakt hnusny a moc se mne do toho nechtelo, ale sanci jsem tomu samozrejme dal a dobre jsem udelal. Dnes naprosto neskutecna jizda jak ma byt a neco me strasne hnalo do predu. Asi od 25. minuty az do konce jsme jel prakticky na max, absolutne nic jsem nevnimal, jen tu jizdu a abych drzel tempo. Cely silovy trenink, i kdyz to byl masakr, se tomuhle vyrovna asi tak z 10% :) Ke konci uz mzitky pred ocima, ani uz jsem nevidel na displej :), ale dnes to bylo v hlave a to bylo hlavni.

-spal jsem dnes 4 hodiny a citim se jako kdybych spal 8-10. Mam to tak posledni cca 3 tydny, vecer vubec nejsme ospalej, ani sebemensi naznak unavy, ani zyvnuti, porad jsem silene naspeedovanej, spat jdu treba ve 2 rano a v 6 se vzbudim a pripadam si naprosto vyspanej. Nazeru se a jeste na chvili lehnu, ale to uz je takovy polospanek. Na jednu stranu je to dobre, protoze se vazne necitim vubec unavenej, na druhou me to trohu sere :) Ale to je fuk, obcas tyhle obdobi mivam, jak to prijde, tak to zase prejde, ovsem jeste nikdy jsem nemel to, ze bych se po 4-5 hodinach spanku citil takhle fit a dlouhodobe. (btw rady ohledne cajicku atd nepotrebuji :) )
-kazdopadne trenink naprosto vyborny a vse, co k nemu bylo treba rict, jsem rekl. Tot pro dnesek vse.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 26, 2012 7:56 pm Předmět:

Draper napsal:

-posledni davka kliku, opet klasika a s rukama v pest. Sice s krvi, ale to neresim :) Dnes celkem 240 kliku.

Jezdíš všechny kliky s rukama v pěst, mimochodem co s krví, sis rozsekal klouby na ruce?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:00 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Draper napsal:

-posledni davka kliku, opet klasika a s rukama v pest. Sice s krvi, ale to neresim :) Dnes celkem 240 kliku.

Jezdíš všechny kliky s rukama v pěst, mimochodem co s krví, sis rozsekal klouby na ruce?

Vsechny serie ne, ale vetsinu ano. Prijde mne to lepsi.
Jo mam do krve odrene kotniky na rukach. Nekdy, kdyz se mne chce a vzpomenu si, tak si pod ne slozim rucnik nebo dam molitany nebo neco mekkeho ale jak kdy, nejak me tohle netrapi :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:03 pm Předmět:

Aha, jsem myslel, že máš problémy se zápěstím, vím, že to dělal náš učitel na střední na kloubech, že si stěžoval na zápěstí. Já z normálních kliků taky cítím zápěstí po chvíli, ale asi to je o strečingu

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Luster · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:12 pm Předmět:

Draper napsal:

mam do krve odrene kotniky na rukach

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:16 pm Předmět:

Luster napsal:

Draper napsal:

mam do krve odrene kotniky na rukach

slecinko...

(pokud to teda nebyl ironicky smajlik :) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)