Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne leden 08, 2012 12:28 pm Předmět:

FIT

Bear complex 40kg-2x5, 3x4

kruháč: shyby na V držáku/kliky na bradlech/dřepy ->4 kola
shyby- 7,6,5,5x
bradla 10,3x8
dřepy- 50kg-4x8

sed-lehy-5x12-15

body row 2x8
push press 40kg-2x8

Máča · Zaslal: po leden 09, 2012 6:57 pm Předmět:

Bazén
40 minut - kraul/prsa

Máča · Zaslal: st leden 11, 2012 5:36 pm Předmět:

Doma
kruháč: kliky/dřepy/přítahy 25kg k pasu jednoruč
kliky- 25,4x20 (105x)
dřepy 5x20
přítahy 5x10
+
burpees 3x10,2x9

Máča · Zaslal: pá leden 13, 2012 12:14 pm Předmět:

Běh
57 minut - 11km stadion a okolí

Máča · Zaslal: so leden 14, 2012 11:29 am Předmět:

Bazén
40 minut - prsa,kraul,prsa+kraul bez nohou

Máča · Zaslal: po leden 16, 2012 12:11 pm Předmět:

Fitko
benč/stahování kladky na hrudník - 5 kol
benč 70kg-10,9x 75kg-3x6
kladka 65kg-8,8,7,7x 60kg-8x

dřepy 50kg-4x10 60kg-3x6
přemístění od kolen +tlak JČ 20kg-8,7,6,5,4x
břicho-svíčka:5x10

Máča · Zaslal: út leden 17, 2012 12:00 pm Předmět:

Běh
42 minut - 8 km UB-Havřice-UB

Páč mám od ledna novou práci, kde se docela fyzicky nadřu (obráběč kovů) což se projevuje na tom, že mám míň energie než když jsem si válel šunky jako student, tak asi trošku uberu na četnosti tréninků. Viděl bych to tak na 4-5x týdně (posilka, běh, plavčo, domácí cvičení..). Běhy aasi taky v pracovní dny zkrátím z hodiny na těch cca 40 minut-budu se prostě snažit poslouchat co mi říká moje tělo..

(ikdyž dneska říkalo ser na to a nechoď běhat a nakonec se cítím líp než před vyběhnutím-kdo se v tom má vyznat??

)

Máča · Zaslal: čt leden 19, 2012 11:17 am Předmět:

Plavání
40 minut - 1100m prsa/kraul

Máča · Zaslal: so leden 21, 2012 12:24 pm Předmět:

Běh
1:00 - 12 km UB-Nivnice-UB

Máča · Zaslal: ne leden 22, 2012 3:03 pm Předmět:

Doma
superserie kliky/dřepy
kliky-cca170x
dřepy-200x

Máča · Zaslal: st leden 25, 2012 3:14 pm Předmět:

Včera: plavání-40 minut - kraul/prsa
dneska Běh 0:43 - 9 km

Máča · Zaslal: čt leden 26, 2012 6:48 pm Předmět:

fitko

superserie: shyby nadhmat/kliky na bradlech - 5x
shyby- dopomoc 15kg-6,5,5,4,4x
bradla 10,10,8,8,7x

dřepy 50kg-6x8

WOD
přemístění od kolen-5x (40kg)
push-press-5x (40kg)
dřep-6x (40kg)
4 kola

sed-lehy 5x12-18

U WODu nevim kolik vážila ta osa byla to jiná než mormálně, řekl bych že byla těžší páč minule se 45kg to bylo o dost lehčí než ted.

Máča · Zaslal: po leden 30, 2012 9:09 am Předmět:

Pátek
Plavání 40 minut - cca 1100m kraul/prsa
Sobota+neděle lyžovačka

Máča · Zaslal: po leden 30, 2012 11:56 am Předmět:

FIT
superserie: shyby (podhmat/V držák) / kliky ->5kol
shyby- 8,6,6,5,5x
kliky- 20, 3x15, 12x

dřepy 50kg-5x8
přemístění od kolen+tlak 40kg-2x7, 3x6
hyperextenz-4x12
swing JČ 22kg-17x

Máča · Zaslal: út leden 31, 2012 12:02 pm Předmět:

Rotoped
40 minut - nejvyšší zátěž
+
burpees 56x (14,12,3x10) minutové pauzy