|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Houmí
|
Zaslal: po leden 09, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
9.1.2012 Pondělí
Dřep:
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
BP:
5x 10-15op x 60kg (lehce)
Zakopávání:
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
Předkopávání:
10x60kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
________________
+triceps
záda-horní kladka,veslo
MP
(vše jen lehce)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po leden 09, 2012 8:25 pm Předmět: |
|
|
5x150kg je na 17 let moc pěknej výkon... líbí se mi, že z těch vah nemáš přehnanej respekt ;)
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po leden 09, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | 5x150kg je na 17 let moc pěknej výkon... líbí se mi, že z těch vah nemáš přehnanej respekt ;) |
Díky
Ale když se podívám na výsledky junior,nebo dorost +- mojí hmotnost,tak jsem na tom pořád dost bídně :-)
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st leden 11, 2012 7:01 pm Předmět: |
|
|
11.1.2012 Středa
MT:
10x60kg
5x100kg
5x150kg
2x170kg
2x190kg
1x200kg
4x5x150kg
BP (lehce):
10x50kg
10x60kg
3x8x70kg
Dřep: (lehce)
5x100kg
5x120kg
5x120kg
10x120kg
přítahy dlouhé osy k pasu:
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
+ramena na stroji.
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po leden 16, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
Začátek Extended Russian Power Routine
Pondělí 16.1.2012
Dřep:
10x60kg
10x100kg
6x2x145kg
Bench:
15x50kg
6x3x80kg
___________________________
Doplnky:
Military press: 5x6x50kg
shyby 5x6
kliky na bradle 5x6
biceps dlouhá osa 3x8x35kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st leden 18, 2012 3:22 pm Předmět: |
|
|
Středa 18.1.2012
MT: 6x3x160kg
____________________
doplnky :
přítahy jednoručky v předklonu:
4x10x32kg
Tlaky s jednoručkama:
4x6-8 x 35kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st leden 18, 2012 4:46 pm Předmět: |
|
|
Houmí napsal: | Začátek Extended Russian Power Routine
|
Zdar
pěkný výkony
můžeš sem dát prosím tě nějakej odkaz nebo trochu přiblížit tu rutinu, kterou jsi začal.
Dík
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st leden 18, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 5:01 pm Předmět: |
|
|
Pátek: 20.1.2012
Dřep: 6x3x145kg
BP: 6x3x80kg
___________________
MP: 4x6-8x50kg
zakopávání:
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
přítahy osy k pasu:
8x60kg
4x6x80kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po leden 23, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 23.1.2012
Dřep 6x4x145kg
BP 6x4x80kg
_________________________
biceps dlouhá osa 4x6x35kg
triceps kladka 4x6-8x70kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st leden 25, 2012 7:05 pm Předmět: |
|
|
Středa 25.1.2012
MT 6x4x160kg
________________
Tlaky s jednoručkami na šikmý 3x6x35kg
přítahy jednoručky k pasu : 4x8-10x32kg
MP: 3x6x50kg
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: st leden 25, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
Dobrej log. Jednoduchá a účinná cesta s jasným cílem. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st leden 25, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
Ono se to nezda, ale tyhle ruský rutiny s vysokým objemem tréninku při intenzitě někde okolo 80-85% jsou poměrně velkej masakr. Když člověk jede trojky nebo čtyřky, tak to ještě jde, ale jak se to přehoupne k pětkám nebo nedej bože k šestkám, tak už je to dost velkej hukot.
Měl jsem podobnou rutinu rozjetou před vánocema, akorát mě skolila angína, takže jsem to nedokázal dotáhnout do konce.
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: st leden 25, 2012 10:23 pm Předmět: |
|
|
Slovem jednoduchá jsem nemyslel, že si člověk nemákne, ale že nevymýšlí žádný zbytečnosti a jde si přímou cestou za svým cílem.
Osobně procenta moc nemusím, radši se řídím podle pocitu a koriguju podle unavenosti.
Houmí: sorry za zasírání logu, si to kdyžtak nech smazat. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st leden 25, 2012 10:55 pm Předmět: |
|
|
madball napsal: | Slovem jednoduchá jsem nemyslel, že si člověk nemákne, ale že nevymýšlí žádný zbytečnosti a jde si přímou cestou za svým cílem.
Osobně procenta moc nemusím, radši se řídím podle pocitu a koriguju podle unavenosti.
Houmí: sorry za zasírání logu, si to kdyžtak nech smazat. |
JJ chápu jak si to myslel. =)
Já taky dřív cvičil podle pocitu,ale ted vím,že na mě nejlépe funguje nějaký cyklus.Postupně zvyšovat váhy,nebo opakování a vše dělat podle plánu.
A v pohodě piš,jsem rád,že to tu někdo vůbec čte a třeba i poradí nebo zkritizuje =)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|