Pajasův log

magion · Zaslal: po leden 23, 2012 10:17 pm Předmět:

seeya: k rozpazkam bych to fakt neprirovnaval.. shyby sou komplexnejsi nez udavany zakladni cvik benchpress.. to spis bench by mel byt podle tve logiky doplnek, jelikoz lezis na lavicce, tlacis jen kozama, ramenama a tricakem a nepracuje tam stred tela.. neco jinyho sou kliky, tlak ve stoje..

_________________
Go For Your Dream..

seeya · Zaslal: út leden 24, 2012 12:11 am Předmět:

magion napsal:

seeya: k rozpazkam bych to fakt neprirovnaval.. shyby sou komplexnejsi nez udavany zakladni cvik benchpress.. to spis bench by mel byt podle tve logiky doplnek, jelikoz lezis na lavicce, tlacis jen kozama, ramenama a tricakem a nepracuje tam stred tela.. neco jinyho sou kliky, tlak ve stoje..

som ten post upravil, som si rychlo uvedomil ze tie rozpazky su fakt trochu lahsie, ale bol si rychlejsi. Co sa tyka benchpressu, ciste racionalne vzate je to tiez dost pochybny cvik ale zial som nim uplne posadnuty takze ho nikdy neprestanem cvicit napriek tomu ze je to asi jediny cvik v ktorom sa vobec nezlepsujem nech robim co robim haha

spekounP · Zaslal: út leden 24, 2012 5:01 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Slušný progress koukám, juggernaut vypadá zajímavě, takové čarování s CNS, ale vím že ty to máš v oblibě už dýl :)

Dík
na začátku to vypadalo dost mizerně a už jsem skoro chtěl házet flintu do žita, ale tělo se na ty vyšší počty opakování docela rychle adaptuje.

Jinak máš pravdu, oproti originál rozpisu tam mám pár aktivačních sérií = přetáhnu rozcvičení cca o 15-25 kg přes pracovní váhu. Pracovní série jsou potom mnohem lehčí.

spekounP · Zaslal: út leden 24, 2012 5:06 am Předmět:

Turakam napsal:

wwwpower napsal:

spekounP napsal:

23.1.2012
4. shyby s dopomocí
3x10x (BW-35kg)

sakra snad každej druhej tady na forum dělá shyby s dopocí, ostudy

si to vystihol

Klucí já bych rád shyboval jako o život, jenže někdo to tam prostě má a někdo nemá.
Shyby mi nikdy nešly, nejdou a nepudou.
Navíc zkuste si hodit na břicho batoh s 30kg špeku a uvidíte jak se Vám bude shybovat

spekounP · Zaslal: st leden 25, 2012 8:45 pm Předmět:

25.1.2012

JUGGERNAUT
1.vlna

1.bench
30kgx15
50kgx15
60kgx15
70kgx6
85kgx6
95kgx6
107kgx3
112kgx3
117kgx3
100kgx11
(Taková zkouška síly. Výsledek nic moc, 117kg uz dost na krev. Po angíně bench forma totálně v řiti)

2. mrtvola - realizace
60kgx5
90kgx5
110kgx3
140kgx3
170kgx3
190kgx3

pracovní:
1x14x160kg PR

3. military press - realizace
20kgx10
30kgx10
50kgx5
60kgx3
65kgx3

pracovní:
1x14x55kg

4. přítahy spodní kladky v sedě
50kgx10
65kgx10
80kgx10
95kgx10
2x6x102,5kg

madball · Zaslal: st leden 25, 2012 9:29 pm Předmět:

magion napsal:

seeya: k rozpazkam bych to fakt neprirovnaval.. shyby sou komplexnejsi nez udavany zakladni cvik benchpress.. to spis bench by mel byt podle tve logiky doplnek, jelikoz lezis na lavicce, tlacis jen kozama, ramenama a tricakem a nepracuje tam stred tela .. neco jinyho sou kliky, tlak ve stoje..

S tímhle bych ale třeba u lifterskýho provední bp moc nesouhlasil.

Jinak, vítej SpekouneP.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: st leden 25, 2012 9:44 pm Předmět:

madball napsal:

Jinak, vítej SpekouneP.

dikes

sleduju tvuj log pravidelne
pekny

spekounP · Zaslal: čt leden 26, 2012 6:24 am Předmět:

JUGGERNAUT
1.vlna (desítkové série)

zhodnocení:
výkony v realizačním tréninku:
dřep 15x132kg - teoretické max do 2.vlny 200kg - dřep až na ten první trénink šel překvapivě dobře, do osmičkové vlny to ještě trochu podseknu a nastavím max. na 190kg. Přece jenom jet hned v prvním týdnu 2.vlny 5x8x130kg mi přijde trochu moc.

bench 12x100kg - teoretické max. do druhé vlny 137kg, tady bylo znát, že nastavené max. nebylo podseklé a bench byl docela těžký, uvidíme jak to půjde dál

mrtvola 14x160kg - teoretické max do 2.vlny 235kg - zdá se mi, že u mrtvoly ty relativně vysoké počty opakování trochu mrví techniku. Do osmičkové vlny to taky podseknu cca o 10kg - max. 225kg

military press 14x55kg - teoretické max do 2.vlny 80kg - tenhle cvik vnímám spíš okrajově, buď to půjde nebo ne.

(Jenom bych chtěl ještě poznamenat, že všechny výše uvedené maximálky jsou čistě teoretické čísla nastavené podle výkonů před tímhle cyklem a na základě aktuálních výkonů v 1.vlně. Jde pouze o čísla, ze kterých se vypočítávají váhy pro trénink v další vlně. S 99% pravděpodobností bych tyhle čísla momentálně nedal.)

spekounP · Zaslal: pá leden 27, 2012 4:52 pm Předmět:

27.1.2012

šmrdlací trénink

(celý týden jsem spal jen okolo 5 hodin denně a dneska se to už projevilo na tréninku, někdy v polovině trenálu jsem solidně vychcípnul. Navíc nebyla ani motivace, 1.vlnu Juggernauta jsem dojel ve středu a příští týden jsem na horách, takže nemělo cenu začínat další vlnu)

1. dřepy
9x6opak up to 6x160kg

2. incline tlaky s ručkama
5x10opak up to 10x40kg

3. přítahy v předklonu s VČ
70kgx10
90kgx10
100kgx9
2x7x100kg

4. cg bench
6x6opak up to 6x100kg

spekounP · Zaslal: pá únor 03, 2012 10:59 pm Předmět:

3.2.2012

JUGGERNAUT
2.vlna
objem

1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
125kgx3
140kgx3
150kgx2

pracovní:
4x8x125kg
1x10x125kg

2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx6
85kgx6
100kgx3
110kgx2

pracovní:
4x8x90kg
1x12x90kg

3. shyby s dopomocí
7x8x (BW-30kg)

4. břicho

spekounP · Zaslal: po únor 06, 2012 3:45 pm Předmět:

6.2.2012

JUGGERNAUT
2.vlna
objem

1. mrtvola
40kgx6
70kgx6
100kgx6
130kgx3 (těžký)
160kgx3 (dost těžký)
190kgx3 (pekelně těžký

)

pracovní:
4x8x150kg
1x10x150kg
(pekelná aerobka, moc mi to nesedlo, kompletně rozsekanej)

2. military press
30kgx8
40kgx6

pracovní:
4x8x55kg
1x10x55kg

3. přítahy spodní kladky v sedě
65kgx8
80kgx8
95kgx8
102,5kgx8
3x6x102,5kg (brutal cheating)

4. zadní ramena na deltdecku
4 série od 20kg až do 35kg, opakování hodně (počty nevím)

5. břicho

spekounP · Zaslal: st únor 08, 2012 4:27 pm Předmět:

8.2.2012

JUGGERNAUT
2.vlna
intenzifikace

(původně jsem dneska chtěl jet jenom takovej šmrdlací trenál, ale několik jedinců v práci mě tak nasr.lo, že jsem musel nějak vyventilovat ten vztek, takže dřepy)

1.dřep
30kgx8
50kgx8
70kgx6
100kgx6
125kgx3
145kgx3
155kgx2

pracovní:
2x8x140kg (1 série no belt, ale unavený záda po pondělní mrtvole mě donutili nasadit pásek)
1x10x140kg (asi PR, s touhle váhou jsem ještě asi tolik opáček nedal)

(Zajímavý je, jak se člověk pořád učí. Zjistil jsem totiž, že mi mnohem víc při větším počtu opakování vyhovuje, když pásek nedotahuju úplně na krev a jakoby do něj dofouknu břicho při nádechu.

2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx10
90kgx3
107kgx3
115kgx2

pracovní:
2x8x100kg
2x9x100kg
(jedna série navíc oproti rozpisu, při třetí sérii, kdy se má jet co nejvíc opakování, kolik člověk zvládně, mě chytla brutální křeč do kyčle. U poslední série už tam nebylo na víc než 9 opak.)

3. shyby s dopomocí
5x8x (bw-25kg)

4.břicho

Turakam · Zaslal: čt únor 09, 2012 9:59 am Předmět:

wow len čumím čo ty stváraš, váhy a hlavne počty opakovaní, proste uff, paráda.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt únor 09, 2012 4:04 pm Předmět:

Díky

zatím JUGGERNAUT šlape. Uvidíme, jak to půjde dál. Příští týden budu mít za sebou 2.vlnu a ve 3. a 4. vlně se to posouvá do vyšší intenzity a menšího počtu opakování. Uvidíme jestli dokážu zúročit ty dvě první vlny, který v podstatě tvořej objemovou fázi.

spekounP · Zaslal: pá únor 10, 2012 4:02 pm Předmět:

10.2.2012

JUGGERNAUT
2.vlna
intenzifikace

1. čelní dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5
(gluteus megaprdelus obrmaximus activation training pred mrtvolou)

2. šikmé tlaky s ručkama
10kgx15
20kgx15
30kgx8
3x9x40kg

3. mrtvola (juggernaut)
70kgx5
110kgx3
130kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx2 (easy)

pracovní:
2x8x170kg
1x10x170kg

4. military press ve stoje (juggernaut)
30kgx8
40kgx8
50kgx6

pracovní:
2x8x60kg
1x9x60kg
1x7x60kg (miss)