Guru a jeho posilovací log =]

Draper · Zaslal: ne leden 22, 2012 4:51 pm Předmět:

Ty se mnou a s Primitivem nemluvis?

edit: jo jinak drep celkem dobry. A co zada? V BG jsem si vsiml, ze jsi je obcas kulatil i u nizsich vah, i kdyz uplne si to nepomatuji, tak kdyztak sorry, ale u celniho drepu mnohem vic, tam to bylo dost znat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

tjn, ty čelní dřepy v bearovi po mrtvole... tam se záda kulatily, zvlášť poslední tejden.... dneska vždy 4. a 5. opakování u 150 a 152,5 bylo taková, že ass spadla do pekla a pak nahoru - mrtvej bod - zrudnul sem - a nějak to dostal nahoru... a u toho záda povolila, ale jen lehce, velkej goodmorning to nebyl narozdíl od 180ky

70 minut jiu-jitsu

dneska bilance 4:4... jednoho sem subnul 1x (gilotýna), druhýho 3x (kimura, gilotýna a nějakej podivnej side head log, kdy sem si držel ruce za zádama - guruhonza choke) a pak mě "trenér" 4x :D .... jako správnej fanda Chaela Sonnena sem se nechal 3x chytit do arm-baru a 1x do trianglu... :D a to je prostě vždycky a nvm, jak se tomu bránit...

Draper · Zaslal: ne leden 22, 2012 6:20 pm Předmět:

Pri nejhorsim bys to mohl pojmout jako goodmorning-squat, coz je take oficialni cvik :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

Draper napsal:

Pri nejhorsim bys to mohl pojmout jako goodmorning-squat, coz je take oficialni cvik :)

v trojboji se to počítá normálně jako dřep, takže to je dřep

Draper · Zaslal: ne leden 22, 2012 8:14 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Draper napsal:

Pri nejhorsim bys to mohl pojmout jako goodmorning-squat, coz je take oficialni cvik :)

v trojboji se to počítá normálně jako dřep, takže to je dřep

oukej bro

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

Big ONE

Shyby
10x10x guru

5x nadhmat a 5x podhmat, pauzy kolem minuty

Stroj na záda jeden tragickej
4x 12 s něčím něco nějak... a nebylo to vůbec na záda

Přítahy JC v předklonu (dvě najednou)
12x 10kg
12x 20kg
12x 24kg
12x 28kg
10x 32kg
10x 36kg

hmmm to sedlo =)

Stroj na zadní delty
4 série 10-20 reps... až do 50 liber, nebo co to je

Stahování horní kladky
asi 6 sérií 10-20 reps - před, za hlavou a různá částěčná opakování

Biceps s rovnou osou
4x 12x 30kg

... ne, s rovnou už nikdy, cejtím u toho jen předloktí a bolí mě zápěstí

Kladiva s JC
6x 10kg
6x 12kg
6x 14kg
6x 17,5kg
6x 20kg
6x 28kg - cheating + negativka

po včerejšku fakt jen lehkej tréning, navíc svalovka krčních svalů, který se cvičili na jiu-jitsu... zítra zajdu do Mišmaše a dám si pořádnej tréning prsních svalů na nejlepších strojích v Brně, protože ty v B1 mi dnes přišly tragický

guruhonza · Anonymní

Mišmaš

Bench press
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 105kg
2x 110kg (3. opakování dopomoc)
1x 112,5kg (možná dvakrát, ale nejspíš ne)
0x 115kg
1x 115kg

dneska regulerním bench úchopem, žádnej close grip
110kg - .... s čistým svědomím můžu říct, že kdybych zvládl techniku, tak to dám... jenže sem to tlačil moc nad hlavu... no škoda... snad "příště"
115x poprvé - .... všechno špatně :D
115kg podruhé - všechno dobře... krásný dynamický opakování

S dopomocí nohama bych si asi i věřil na 120kg.... pokud nebudu zničenej z jiu jitsu a klouby všude budou ok, asi to zkusím už příště. Navíc v Mišmaši sou ty váhy brutální, takže vím, že nejtěžších 115kg dám... to může bejt jinde i o pár kg víc.

Decline chest press (hammer strength)
12x 50kg (celkem)
12x 80kg
10x 100kg
2x 10x 110kg
12x 80kg

pecka! tohle je nejlepší stroj na prsní svaly, se kterým sem kdy cvičil!

Incline bench press (HS)
12x 50kg
2x 10x 60kg
12x 50kg

né tak skvělý, ale furt supr :D

Upažování
12x 11kg
10x 16kg
10x 15kg
15x 10kg

Upažování v předklonu
12x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
2X 12x 10kg

Francouzské tlaky s eZ v sedě
4x 12x 30kg

krátké pauzy
docela dobře to sedlo

Dips (HS) + Stahování kladky tricepsem
4x 12x 50kg + 4x 12x 31kg

gigasérie... hned po odcvičení cviku na ten druhej... parádní pumpa a hlavně na těch strojích fakt cejtím ty správný svaly, pecka!

Tricepsové extenze - horní kladka - lano
3x 12x 31kg
15x 24kg (či kolik)

skvělej tréning... ramena sice né tak dobrý, ale hlavně prsní svaly i triceps skvěle napumpovaný a i výkony byly fajn

guruhonza · Anonymní

Čelní dřep
20x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg - easy!
3x 3x 130kg - bohužel bylo pokaždé opakování s dopomocí v podobě držení osy, aby nespadla z bicepsů dolů.... silově je to snadný, ale prostě nedokážu tu osu udržet.... technicky jinak paráda, ass to grass, dynamická opakování.... pohoda
1x 140kg - PR

0x 150kg - chtěl sem to zkusit, proč taky ne... bez šance!

10x 100kg ... silově to tam bylo, ale v hlavě to nešlo... každopádně paráda!

Dřep
15x 100kg

prakticky bez pauzy, totálně zničenej... absolutně 'sickening' pumpa....

Výpady
2x 15x 56kg
2x 15x 46kg

musel jsem schodit... ale váha mi přidala stejná... od 2. série od 10. opakování to prostě nešlo... klepal jsem se celej, klepaly se kolena, lejtka, stehna... tohle byl nejtěžší cvik, kterej jsme kdy, za dobu, co cvičím, odcvičil... nádhera!

Legpress
10x 120kg
10x 160kg
3x 12x 200kg (... možná 15 reps, nepamatuju :D)

=) hehe... tohle bylo úžasný...
1. pumpa
2. šíleně náročný
3. prakticky od 5. opakování to bylo opravdu těžký
4. fakt, že sem musel o 1/3 snížit váhu, abych zvládl stejnej počet opakování, se mi líbí... tohle "před unavení" bylo skvělý a kdybych věděl, že z tohodle bude růst síla i objem, tak bych takhle cvičil pořád... ale nejsem si jistej, že je tenhle tréning naturálně uregenerovatelnej

Rumuny s VC + Výpony v sedě
4x 12x 36kg + 4x 20x 20kg

.... u výponů křeče v lejtku :D dohromady 9... jen poslední série v pohodě... o kys. mléčný ani nemluvím

absolutně nejlepší (nejtěžší) tréning nohou, kterej jsem kdy odjel... do šatny pak přišel kámoš, já akorád dopíjel protein "ty seš ještě tady?" ... v šatně to byl taky boj... nejhorší bylo vstát a obléct si kalhoty, to mi z dosedu chyběla dynamika a 0x guru

Tréning prostě skvělej! Navíc jsem to absolvoval s pásem na měření tepu, takže jestli to půjde extrahovat do kompu, tak hodím výpis. Sice sem moc nekoukal, ale po výpadech tam byla tepovka asi 180 a prakticky celej tréning 100 tepů/minuta.

Rachela · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:27 pm Předmět:

Turakamov ciel

najs!

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:29 pm Předmět:

ale ja to neválam po bicákoch

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:32 pm Předmět:

To je fakt, to znie ako front/zercher squat

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Wojtkingson · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:34 pm Předmět:

Jakej používáš úchop? Mně kdyby se činka dostala z ramen při předním dřepu, tak si asi rozbiju tlamu, celkem obdivuju rovnováhu

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Moocha · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:37 pm Předmět:

Hele proč ass to grass na čelních dřepech?

Turakam · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:37 pm Předmět:

Moocha napsal:

Hele proč ass to grass na čelních dřepech?

to sa dá aj inak na čelňákoch?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:41 pm Předmět:

No mírně pod paralel. Když je to cvik na kvadricepsy a ty se moc od paralelu dolu nezapojujou.. Nevim, třeba mělu kraviny.