CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:36 pm Předmět:

cocman napsal:

Cau. Budes se ucastnit tedka kvalifikace na CF games?

Jasně že ANO. Těším se na to jako malej smrad .-)
Z našeho Crossu budeme nejméně čtyři.
Jdeš do toho taky?

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: čt leden 26, 2012 10:31 pm Předmět:

Jojo jdu. Budete soutezit jako telocvicna a nebo kazdej sam za sebe a budete tocit videa?

Stepartin FKF · Zaslal: pá leden 27, 2012 6:51 am Předmět:

cocman napsal:

Jojo jdu. Budete soutezit jako telocvicna a nebo kazdej sam za sebe a budete tocit videa?

předběžně jsme domluvení přímo v CrossFitu Ústí nad Orlicí (3. licence v ČR), že to pojedeme společně ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: pá leden 27, 2012 9:55 am Předmět:

Tak to zavidim. Ja bohuzel asi budu muset tocit videa

Stepartin FKF · Zaslal: pá leden 27, 2012 7:27 pm Předmět: 27/1/2012

Dnes byla chuť, šel jsem 2x .-)
předpolední:

5x press (tlak ve stoji zpředu nad hlavu)
5x push press ( - " - , ale + "odpich z kolen")
5x thruster ("čelní dřep s výtlakem nad hlavu")
10x čelní dřep

5 kol vše s 52kg činkou
čas 11:22min

večerní:

power clean (přemístění činky ze země na ramena vpředu)
Nový os. rekord 107,5kg :-)
Vhledem k tomu, že jsem to jel asi po páté, tak dělám osobák skoro vždy .-)

+ 5kol 10x angličák / 20x sedleh čas 5:51min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne leden 29, 2012 4:39 pm Předmět: 29.1.2012

"Jackie"

1000m veslo
50x Thruster (22kg)
30x shyb

čas 7:32

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st únor 01, 2012 11:43 am Předmět: 30/1/2012

Tento týden plánuji "odpočinkový", takže trochu méně maximální dřiny a více techniky. Dost mě dostaly nadhozy (jestli je to správný výraz pro clean) a trhy (snatch). A je třeba se tomu hodně, hodně věnovat ...

Takže při pondělku pouze Trhy do stoje i dřepu, žádná těžká váha, stejně bych to nedal .-)
nevím kolik sérií, ale pocit nijak extrémně pozitivní. Nebylo to ono.

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st únor 01, 2012 11:45 am Předmět: 1/2/2012

21-15-9

102kg mrtvý tah
"plný" výskok na bednu 61cm (plný = postavit se nahoře)

čas 3:37min

pak trocha techniky nadhozu s 52kg

závěr ..... 1000x double under, čas 21:08min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt únor 02, 2012 11:32 am Předmět: 2/2/2012

20min AMRAP

40x Swing 24kg
30x klik (hrudník na zem + zvednout dlaně)
20x Thruster 52kg
10x Špičky na hrazdu

3 kola přesně

Thruster byl asi "nejbolavější", špičkám stále nemůžu přijít na chuť ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so únor 04, 2012 9:06 am Předmět: 4/2/2012

3 kola

10x 125kg Mrtvý tah
50x doubleunder

3:27min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st únor 08, 2012 12:42 pm Předmět: 8/2/2012

Po třech dnech boje s nastydnutím, jsem se vrátil k tréninku, ne že bych mohl extra dýchat ... Tak jsem si dal lehký trénink, od každého něco:

4 kola 5x shyb + 10x klik + 15x sedleh + 20x dřep

3x 10 čelní dřep 52kg

15x clean 62kg

3x 8 OHS 52kg

15x trh 52kg

3 kola 10x shyb + 15x 24kg swing + 20x dvojšvih .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po únor 13, 2012 12:17 pm Předmět: 13/2/2012

Konečně trénink po "chřipečce", která zvítězila po posledním lehkém tréninku (takže úplné volno čt-ne)

24kg kettlebell

swing levou 30s, pravou 30s,
snatch levou 30s, pravou 30s,
get up 5x levá, 5x pravá

2 min pauza
5kol

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út únor 14, 2012 12:48 pm Předmět: 14/2/2012

čelní dřep
3-3-3-3-3
102 - 112 - 122 - 127 (ne) - 127kg

pak technika: špičky-hrazda

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út únor 14, 2012 9:34 pm Předmět: 14/2/2012

Druhá fáze - vyprovokovaný trénink kamarádem Davidem, vymyslel to on ...

30-20-10-10-20-30 kettlebell 24kg
swing (nad hlavu)
thruster levá ruka (dřep s výtlakem kettlu nad hlavu)
swing (nad hlavu)
thruster pravá ruka

čas 30:43min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt únor 16, 2012 12:17 pm Předmět: 16/2/2012

10 kol na čas
10x špičky na hrazdu (toes to bar)
10x push press (výtlak nad hlavu, z kolen) 52kg / 42kg/ ... (holky 28kg/ ...)
10x shyb
10x angličák

čas 34:15min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.