Dřep - 110kg je je 90% mého maxima. 115 fail mě zklamal, ale co už
Mrtvý tah - pauzy minutové, šlo to svižně, ale mam od osy odrbané holeně
Přemístění - jel jsem stylem 2x přemístění + 2x tlak, příště dám 45kg a budu se soustředit na práci středu těla
Břicho au, zdvihy radost, upažování neradost a zapomněl jsem dneska na zapaožvání..
Na dřep jsem si vzal boty, dal jsem nohy dál od sebe a soustředil se na to, aby kolena šla za špičkama, jak radil CIZO
Břicho L-shyby 5x5, crunches 5x12
Tricepsové extenze s JC zahlavou obouruč (4s)
Tlaky s JC na ramena
Čelní dřep - technika se lepší
Bench - Vyzkoušel jsem novou věc - zastavit osu pár cm nad hrudí. A nečekal jsem takový rozdíl. Dokonce jsem u toho cítil i prsa místo ramen.
Shyby - už hoooodně dlouho jsem neshyboval se závažím. Myslím, že bych zase mohl natrénovat na nějakou vyšší váhu.
Tlaky se nepovedly, zase mám unavená ramena. Ale to už jsem vyřešil do budoucna :)
A video mám, nahrávala spolufitnesačka, dříve v logu zmíněná jako Dřepující slečna :D bylo to starým mobilem, záznam je v šílené kvalitě a ještě bez zvuku, ale snad postačí
Snažil jsem se jet v plném rozsahu pohybu a ve správném tempu.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dřep 5x5 [80kg]
Mrtvý tah 5x5 [100kg]
Přemístění + tlak trénink techniky
=====================
Biceps 2 série (arnoldova 21)
Poslední dobou mě bolí kolena, tak jsem ubral na dřepu, že si ke své aktuální dřepovací váze zase pomalu dojdu, ale nepomáhá to.
Mrtvý tah svižně a konečně jsem se naučil techniku
Přemístění + tlak ... tam ta tehnika stojí za ho* ale makam na tom
Biceps - neskutečně vyřízenej.. ale to mam takhle po každým tréninku tohodle rázu, že mi pak stačí sáhnout na činku a biceps totálně roztřískanej, nevim čim to je. Každopádně ho ještě dneska krásně cejtim.
Špekoměr
Trochu změny:
17.1. ----- 7.2.
Hmotnost: 75,2kg ----- 76,1kg
Výška: 178cm ----- 179cm ( pořád nechápu, jaktože se mi měření od měření mění výška )
Index tuku: 16,1% ----- 15,5%
Hmotnost tuku: 12,1kg ----- 11,7kg
Čistá hmotnost: 63,1kg ----- 64,4kg (asi to bude tim, že jsem byl přežranej těma hamburgrama :D)
Takže stále hubnu. Jídelníčku se jídelníček říkat nedá (tedy co se času týče), protože mam školu práci fitko a někdy prostě musim večeřet i o půl desátý, ale každý jídlo, co do mě jde je zdravý, obsahuje jak živočišné bílkoviny, tak komplexní sacharidy a tomu asi i vděčím za pozitivní změny na váze.
Břicho 7 sérií boxerský styl
Biceps 2 série (nějaká boxerská tentononcka :D)
Triceps bradla 5 sérií
Bench radost, cejtim i rezervu. Konečně mi to neničí ramena, když zastavuju osu 5-10 cm nad hrudí
Shyby - jel jsem maximum, 2 minuty pauzu další maximum etc. to první maxko mě zřídilo, na další série už nebyla síla.
Břicho - nové cviky, au
Biceps - paráda
Triceps bradla - rameno v loji to mě po tom úspěšném benchi naštvalo
Bench radost, cejtim i rezervu. Konečně mi to neničí ramena, když zastavuju osu 5-10 cm nad hrudí
Ty mas nejake zraneni ramene nebo to delas jen proto, ze u BP citis vice ramena nez prsa? Podle je kravina ucit se tuhle techniku zastavovat cinku 10 cm nad hrudnikem, spis bych vice dbal na set up (spravna poloha ramen, uchop, lopatky k sobe atd...)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Já měl odjakživa problém s rameny. Při benchi je to přesně tak, jak píšeš. Že necítím prsa, ale ramena. Když třeba jedu na víc opakování, tak prsa v pohodě a ramena prostě únavou nezvládají. Né, že bych cítil jak je posiluju, ony prostě slábnou. Nevím jestli se mi to podařilo vysvětlit.. Ta slabost může dojít až do takového stavu, kdy od sebe neodtlačím ani prázdnou osu. Při obstojné technice, nutno dodat.
A druhý problém je, že je nedokážu obalit masem. Prostě to nejde. Ať se na ně soustředím a peru do nich, co se dá, nebo je nechávám být a jedu je okrajově (což se mi osvědčilo u bic-tric), nic nezabírá. Kdyby třeba byl nějaký trénink zaměřený na rozvoj ramen, tak po něm hned skočím, protože ze svalů jako takových mi imponují nejvíc. Se slabými rameny namakaný člověk vypadá prostě směšně.
Asi jsi tak rozsáhlou odpověď nečekal, ale už to muselo ven :D
EDIT: S těma 10 cm jsem to fakt přehnal, je to spíš k těm pěti, čtyřem cm
zkus bench press s VC hlavou dolů... soustřeď se na to, aby si pouštěl osu na spodek prsou (spodek hrudní kosti - pouštíš to tam i u normal benche? jestli to pouštíš na krk, pak by to vysvětlovalo ty ramena)....
edit:
nebo pořídit bandy a jezdit bench press jen s bandama, to taky neutralizuje zátěž na ramena
Naposledy upravil guruhonza dne st únor 08, 2012 8:01 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
