FORMA - Total 500

Draper · Zaslal: so leden 14, 2012 10:42 am Předmět:

To, co tu posledni dobou ctu, mne hodne pripomina stav zacinajiciho pretrenovani. Nechut do treninku, odpor k nekterym cvikum, pokles nebo kolisani vykonnosti, bolest loktu, myslim ze jsi tu psal i o spodnich zadech, mozna horsi regenerace, i to ze se vic potis a ja nevim co jeste... Je to celkem logicka vec, protoze jsi pred par tydny byl hodne nahore (v dobe, kdy jsi dal 5x10x100kg respektive 4x10x100 + 1x9x100

na BP a dalsi vyborne vykony). Kladl jsi na sve telo vyssi zatez a unava se zacala kumulovat a ted mas pekne rozjeto na to, aby ses pretrenoval. Ja to sice psal uz mockar, ale pred 2 lety jsem tohle zazil, zacalo to podobnymi symptomy a postupne se pridaly jeste dalsi a horsi, ovsem dlohou jsem to ignoroval, az jednoho dne telo reklo STOP a do posilovny me skoro ctvrt roku nikdo nedostal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 14, 2012 10:55 am Předmět:

Draper napsal:

To, co tu posledni dobou ctu, mne hodne pripomina stav zacinajiciho pretrenovani. Nechut do treninku, odpor k nekterym cvikum, pokles nebo kolisani vykonnosti, bolest loktu, myslim ze jsi tu psal i o spodnich zadech, mozna horsi regenerace, i to ze se vic potis a ja nevim co jeste... Je to celkem logicka vec, protoze jsi pred par tydny byl hodne nahore (v dobe, kdy jsi dal 5x10x100kg respektive 4x10x100 + 1x9x100

na BP a dalsi vyborne vykony). Kladl jsi na sve telo vyssi zatez a unava se zacala kumulovat a ted mas pekne rozjeto na to, aby ses pretrenoval. Ja to sice psal uz mockar, ale pred 2 lety jsem tohle zazil, zacalo to podobnymi symptomy a postupne se pridaly jeste dalsi a horsi, ovsem dlohou jsem to ignoroval, az jednoho dne telo reklo STOP a do posilovny me skoro ctvrt roku nikdo nedostal.

tak daleko to snad nezajde
ale ted me to stve, na ten PP jsme se chystal udelat metrak
a na mrtvole oficialne zatachnout technickz 150
ale zitra dam posledni pumpu a pak tyden nic, snad to bude stacit

vystarsil jsi me dobre [ a tu zminku o benchi mas u me schovanou

]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 15, 2012 3:51 pm Předmět:

15.1.
TAHY

shyby 6x10xBW
pritahy JC 10x6x50
pritahy na stroji 10x10xneco

lateral rise 10x10xneco
delt deck 10x10xneco

kladiva 5x6x26.5
kladka 5x12xneco

bricho na DCBP s osou 5x12x20

dneska posledni trening, od zitra bude pauza
uz vim, co ma draper na tom pumpovani, je to prijemny pocit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 21, 2012 5:42 pm Předmět:

20.1.
Fullbody

drep 5x5x100
bench 5x5x90
DL 1x5x110
tlaky JC 3x12x22
shyby 3x12xBW
biceps/triceps SS kladka 3x12
bricho DC bench 3x12x20

trohcu citim nohy, ale jinak pohoda, od pondelka se na to zase vrhnu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 23, 2012 5:15 pm Předmět:

23.1.
NOHY

drep 5x5x100
DL 3x110, 2x120, 1x130
lytka s volnou/shyby 10x10/3x130/BW

bricho na DC bench 3x12x22

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 24, 2012 7:13 pm Předmět:

24.1.
TLAKY

rano kardio
5km/25km

PP 3x3x80
Bench 5x10x80
IC Bench 5x6x70
Kliky na bradlech 5x15xBW

na bricho nezbyl cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 26, 2012 2:29 pm Předmět:

26.1.
TAHY

PC 1x85
shyby 6x10xBW
pritahy spodni kladky 6x12xneco

rozpazky 3x6x20
rozpazky 3x12x10
zapazky 3x6x14
zapazky 3x12x8

biceps osa 3x5x50
kladiva 3x5x26

bricho DC bench/lytka v sede 5x12/20x20/25

dneska to bylo zase na dlouho ale bylo to vcelku prijemne protazeni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 30, 2012 2:07 pm Předmět:

30.1.
NOHY

celni drep do 1x100
DL 5x50 - 70 - 90 - 110 3x3x120
SS celni drep/shyby 10x3x80/BW (taky 80

)
SS kladiva/Gluteal HR 6x6x22/BW
bricho zaveseny za nohy a zvedani se 5x12

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 01, 2012 4:34 pm Předmět:

31.1.
TLAKY

PP 5x5x70
Bench 5x10x80
IC Bench 5x6x70
Kliky na bradlech/DC bench s JC na bricho 3x10xBW/22

hodina cisteho casu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 02, 2012 9:55 am Předmět:

2.2.
TAHY + DREP

PC 3x3x80
drep (liftersky) 3x3x120
shyby 6x10xBW
pritahy s oporou hrudniku 6x6x60
SS sedy/lehy + biceps osa 8x 20/8 x BW/40

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 03, 2012 9:35 am Předmět:

3.2.
TLAKY - lehce

Tlaky JC v sede 5x10x32
BP s JC na rovne 10x10x32
rozpazky 8x12x10
kladka lano 3x15 (totalne zniceny, chtel jsem vic, ale neslo to)
bricho DC BP 5x5x20

v sobotu jdu na ples, tak jsme se chtel trochu prifouknout
a hlavne setrit lokty, takze pauza od velkych vah a radsi jsme pridal na opakovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 06, 2012 2:49 pm Předmět:

6.2.
NOHY

drep 5x 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 (jenom na zahrati)
DL 5x5x110 (na zadychani)
SS celni drepy/shyby 5x 5/5 x 80/BW (81)

uklony s kladkou 3x12x50
zvedani nohou 5x12

z celnich drepu silene namozene bricho, takze to bricho nakonec bylo spi na protazeni a kompenzaci
ted mam stred tela docela vyrizeny, takze uvidime, jak dopadnou zitrejsi ramena

dosli propozice na zavody ve Valticich, takze od pristiho tydne bude rapidni zmena v treningu
bench bude s nizsi vahou, ale desitky opakovani, celni drepy jenom po trojkach, úridam zercherovy drepy, a z ramen bude duraz na push pressy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 07, 2012 9:27 am Předmět:

7.2.
TLAKY

PP 1x90 0x95 (ale nebylo to uplne ztracene)
bench 10x10x70
kliky na bradlech 5x5xBW+20kg

SS bricho DCBP/rozpazky 3 x 10/12 x 22/10

stred tela po vcerejsku tuhy, ale bricho to rozhybalo a na push press drzel dokonale

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Prasopes. · Zaslal: út únor 07, 2012 10:08 am Předmět:

Zdravím péťo:) Všiml sem si, že tě bolí loket atd., hele jestli budeš mít čas skoč si za revmatologem (reumatolog? nevím jak se to píše.D), ať se ti koukne, jestli nemáš začínající zánět atd. Pokud ne doporučil bych ti hřejivou mast.
Osobně jsem měl velký problémy třeba s krční páteří (když jsem dělal dlouho u počítače, bolela mně od toho hlava), z lezení (přelezené prsty, bolest nehorázná) atd.
Pokud je to například jen chvilkové atd. hřejivá mast prokrví dostatečně a pomůže "zahojit bebíčko". (používám konopnou mast od medicprogress, mají i "kosmetické", ale ty bych nepoužíval)

Pokud je to nějakej větší problém, já teď řeším otlačené prsty a naražený malíček za běhu v tréninku. Tak je ideální mastička voltaren emulgel. Mazat 4x denně a během pár dní mně to přestane bolet a na tréninkách už nic necítím:)

Oboje mi funguje, oboje na trošku jiný problém / jinou bolest, takže je třeba sám na sobě zjistit z čeho to máš, jen jak říkám hřejivou mast nepoužívat při zánětu.

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 08, 2012 11:34 am Předmět:

8.2.
TAHY

rano bazen 1000m (10 x 75 prsa + 25 pokus o kraul)

PC 3x3x80
Shyby 6x10xBW (dneska nejak vic sily)
pritahy JC 5x12x42
biceps osa 3x3x60
kladiva 2x6x26

bricho 6x20 1x15

u sedme serky mi seklo u lopatky, nemohl jsem se hybat od pasu nahoru, takze konec, nemohl jsem se ani vyvesit na hrazde, otocit hlavou, zaklonit hlavu
jedina ulevova poloha byla uvolneny predklon s kocicim hrbetem

po cca hodine a pul uz delam shyby bez problemu, hybnost se zvedla, ale porad tak na 50% a krajni polohy vyrazne bolestive

AD Prasopes: dik, zkousel jsme hrejivou konskou mast, kdyz hrala, bylo to super (ale cinku jsme zvedat nezkousel

) ale celkove nic moc zlepseni
ted zkusim voltaren, nebo co to mam doma
rekl bych ze k malemu zlepseni doslo, slacha neboli cela jenom upon tesne u kloubu
ted zkusim nasadit konskou mast na ty zada a uvidime, na vikend mam domluveny trening s jednou kockou z fora, tak ji nechci zklamat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!