Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá únor 03, 2012 7:57 pm Předmět:

Zdar,
jj Daymoon poslal správny odkaz ako príklad, Dane to sekne, onedlho bude mať prvú súťaž v novej kategórii physique, verím, že to vyhrá. Páči sa mi ich prístup k životnému štýlu, robia veci, čo ich bavia , plus Rob je fakt talentovaný kameraman a aj tie jeho hud. podmazy majú niečo do seba, niekedy plánujeme si od nich objednať aj nejaké oblečenie, čo si sami navrhujú etc.

mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 2
180 x 2
všetko nadhmat, 180 už ťažkô

deficit deadlift ala Ráchela (t.j.: stál som na dvacke)
140 x 2
140 x 2
140 x 2
všetko nadhmat

rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 10
8ky x 10
9ky x 10
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6

rozpažky v predklone
2,5ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10

brucho
9 sérií

pullovrik s 9kou
1 séria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 05, 2012 8:01 pm Předmět:

Zdar,
včera ukončenie posilvestrovskej abstinencie, ale zas nič hrozného, okolo toho pol litra tvrdého, nejaké to šampáňo a pivko/vínko, moc ma nechytalo, no dnes som toho veľa nezjedol a celý deň som b ol nejaký oťapený, podľa toho vyzeral aj tréning...

pushpress
os x 12
40 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
akože objem

tlaky s jednoručkami v sede na lavičke
20ky x 8
30ky x 8
40ky x 3
40ky x 3
40ky x 3
trošku som cítil potrebu to doklepnúť, sila bola aj na viac reps, ale tak trojky no.

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 1
80 x 1
80 x 1
aby sa nepovedalo, ale dnes to nešlo

predkopávanie + zakopávanie
4 série x 10 reps v každej od každého + jedna sérka predkopávania naviac

brucho
3 série

ašup ho do mrazu a peši pol hoďku dom, šiel som hlavne kvôli priateľke, ale ju tiež dosť bolela hlava, a tiež nič extra ale zlomil som ju na premká a výrazy a niektoré opáčka boli ok:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 07, 2012 8:39 pm Předmět:

Zdar,
posledné dva dni nejako bez nálady, aj semester začal nejako skoro, vonku ako na sibíri, nič extra, dokonca som váhal, či vôbec ísť cvičiť, čo je u mňa fakt nezvyk, ale, samozrejme, som šiel.

benč
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
chcel som skúsiť 8 sériek po 3 so 120, pri piatej si vravím, ech no neviem, či to pôjde, pri ôsmej - a čo, dám ešte dve a pri desiatej, ešte by šli ďalšie ale stačí

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
jazdím to v posl. dobe tak, že poomaly dole do úplného protažení a výbušne nahor

bicepsové zdvihy s jednoručkami/kladiváky + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
15ky x 6 + 5ka x 10 reps každou
15ky x 6 + 5ka x 10 reps každou
15ky x 6 + 5ka x 10 reps každou
15ky x 6 + 5ka x 10 reps každou
15ky x 6 + 5ka x 10 reps každou
15ky x 6 + 5ka x 10 reps každou

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

brucho
7 sérií

po posilke plný energie, áno, cvičenie je všeliek!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: st únor 08, 2012 4:53 am Předmět:

Turakam napsal:

[b]
benč
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
chcel som skúsiť 8 sériek po 3 so 120, pri piatej si vravím, ech no neviem, či to pôjde, pri ôsmej - a čo, dám ešte dve a pri desiatej, ešte by šli ďalšie ale stačí

Koukám jako blázen. Turakam jede objem

. Že by si šel do sebe

Pěkný

Turakam · Zaslal: čt únor 09, 2012 3:37 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
všetko bez opasku, peklo

, najlepšie boli sérky tak 6. - 8.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
minule som na ne v kombinácie s tlakmi zabudol, tak šli dnes

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 12
5ky x 10
7,5ky x 10
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt únor 09, 2012 4:08 pm Předmět:

Pěkně jedeš

Doporučuju ti najít si něco o bulharský metodě a zkusit jí (jede se vysoký počet trojkových sérií 8-10)

Myslím, že konkrétně tobě by to mohlo dost vyhovovat.

Turakam · Zaslal: čt únor 09, 2012 4:10 pm Předmět:

spekounP napsal:

Pěkně jedeš

Doporučuju ti najít si něco o bulharský metodě a zkusit jí (jede se vysoký počet trojkových sérií 8-10)

Myslím, že konkrétně tobě by to mohlo dost vyhovovat.

Hmmm, ako momentálne tréning meniť nebudem, ale mrknem na to, dík za tip.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt únor 09, 2012 4:12 pm Předmět:

Nemůžu sem dát podle pravidel fóra odkaz na IF, ale najdeš to tam.

Sám jsem to jel v upravený verzi, mám to v logu na IF.

Turakam · Zaslal: čt únor 09, 2012 4:13 pm Předmět:

spekounP napsal:

Nemůžu sem dát podle pravidel fóra odkaz na IF, ale najdeš to tam.

Sám jsem to jel v upravený verzi, mám to v logu na IF.

hod to poprípade do pm, vopred dík.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá únor 10, 2012 1:57 pm Předmět:

Zdar,
dnrs to teda bolo...už v šatni som stihol pri vťahovaní rozbiť zaváraninovú fľašu s pripraveným proťákom, jeb, rozlialo sa to tam po pol miestnosti, 15 minút som to tam zachraňoval s handrou, samozrejme, že som sa aj porezať stihol, tepláky zakrvácané, heh, však ako inak, no a potom sa šlo trénovať:)

pushpress
os x 12
40 x 5
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2 easy, tak reku, že poďho viac
100 x 2 PR bez opasku, ale už treba, bo som sa nemal do čoho zaprieť
105 x 1 už návleky aj opasok
105 x 0 nelocknuté...
105 x 0 nelocknuté
100 x 1
ono som akoby to chcel všetko mrdnút hneď až po strop a zabúdal som potom to dotlačiť pri vyšších váhach.

military press
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 1
80 x 1 easy, tak skúsim tú približne vlastnú váhu, teda tých 82,5
82,5 x 0
82,5 x 0 o kúsok lepšie
82,5 x 0 ešte o kúštik lepšie
82,5 x 0 skoro, skoro, no nič, nabudúce možno ako prvý to padne
60 x 6

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1

predkopávanie
4 série x 12 reps v každej
veľa opáčok s podržaním v hornej polohe, toto je vždy super úľava.

zakopávanie
4 série x 12 reps v každej

brucho
10 sérií
už mám miesto neho skalu

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

aaale dobrý tenál, 2 hodinové všemožné trápenie sa pri stojane, ale baví ma to a endorfínov veľa, opäť bude svalovka na trapézy (tú mám stále) a tak rozmýšlam, že dva dni voľno, uvidíme v nedelu, bo zase vylihovanie na benči, to je pohodka.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 12, 2012 8:08 pm Předmět:

Zdar,
dnes som bol za vzorného partnera a dokonca som poumýval v celom vchode schody (aj keď spodný chrbát kvílil heh) a čo-to som porobil aj v domácnosti, a za odmenu večerný trenál stál za to!

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6
80 x 6
100 x 6 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
125 x 3 + ja x 3
a ešte tam bola trošku rezerva na možno ďaľšiu sériu - dve, ale spokojnosť, nečakal som, že sa podarí 8 sériek s podobnou váhou, pri zhyboch som dával niektoré poomaly, niektoré výbušne, niektoré užšie, niektoré širšie.

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20 uff:)

francúzsky s ezkou v stoji + bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
35 x 6 + 35 x 6
dokonca som sa dal do tielka, čo nezvyknem, bo mi bolo tak teplo (mierne navýšenie dávky 1.M.R a nebolo to zlé), nech vidia nasypanci trošku naturálnych svalov hehe

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

váha ránno osciluje okolo tých 83kg

príklad jedálnička približne:
9:30 veľký pomaranč
10:00 0,5l mlieka + odmerka srvátkového koncentrátu + mulitvitamíny AM
12:00 sendvič z celozrnného chleba s kuracím mäsom, syrom, troškou kečupu a nátierkového syra
14:00 jogurt activia 125g
16:30 kuracie mäso + zelenina + 2 x mini mars
pred tréningom 5g Bcaa, 5g glutamín, 1 odmerka 1.M.R
po tréningu odmerka aj pol srvátkového hydrolyzátu
19:00 bravčové mäso + vitamíny na zrak s luteínom
22:00 0,5l mlieka
02:00 odmerka srvátkového koncentrátu + multivitamíny PM

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Ty vitamíny AM a PM, to je jako dopolední a odpolední? V tom případě ty PM bys měl dávat AM a AM už skoro PM :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: po únor 13, 2012 11:07 am Předmět:

daymoon napsal:

Ty vitamíny AM a PM, to je jako dopolední a odpolední? V tom případě ty PM bys měl dávat AM a AM už skoro PM :-)

hehe, proste ráno/pred spaním.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po únor 13, 2012 8:47 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 1
180 x 3
opasok pri dvestovke a poslednej sérke, dovtedy bez, nič extra, napriek tomu, že som chcel ísť trošku do váh, bo sme sa striedali na mŕtvole asi štyria a nevedel som sa až tak sústrediť + ma trošku napriek strečingu omínal hamstring

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 12

rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8

pullovrik s 10kou
1 séria x 21 reps

brucho
7 sérií

ráno váha po vyprázdnení 82,5kg, a zajtra to padne na military!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 14, 2012 4:42 pm Předmět:

Zdar,
3. deň za sebou v gyme, čo nie je síce podľa plánu, no vyzerá to tak, že najbližšie dva dni by som sa tam nedostal, takže zatnúť zuby a poď ho.

military press
os x 10
40 x 5
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 2
82,5 x 2 PR jo! konečne, a cítil som, že pôjde ešte o fúz viac
85 x 0 skoro
85 x 1 PR plynule, bez zaváhania, jo! sparing ma dobre hecol.
70 x 3
70 x 3
60 x 5
60 x 5
všetko striktne, radosť z PRiek, dal som na military viac ako sám vážim, kto to zvládne tiež? hehe

predkopávanie + čelné drepy
10 x 12 + 60 x 3
10 x 12 + 60 x 3
10 x 12 + 60 x 3
10 x 12 + 60 x 3
10 x 12 + 80 x 1
10 x 12 + 80 x 1
10 x 12 + 80 x 1
do ničoho ťažšieho sa mi už nechcelo, military ma pekne vyflusol, tak aspoň pekné prekrvenie ala rehab

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"