Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt únor 02, 2012 12:21 pm Předmět:

FIT
COMPLEX-přemístění od kolen/push-press/dřepy/přítahy v předklonu VČ (40kg)
2x8,2x7

Kruháč: úzký benč/hacken dřep/stahování veslovací kladky na hrudník 4 kola
úzký benč 50kg-4x10
hacken dřep 40kg-2x10, 50kg-2x8
stahování kladky 65kg-2x8,2x7
břicho:svíčka-5x10
zvedání nohou ve visu-3x10

Complex opět mazec, docela záhul, ale o to víc mě to baví

Máča · Zaslal: so únor 04, 2012 12:35 pm Předmět:

PÁTEK
plavání 40 minut - 1,2km kraul/prsa
SOBOTA
doma: burpees 140x po 8-15ti opakováních-minutové pauzy

Máča · Zaslal: po únor 06, 2012 6:19 pm Předmět:

FIT
benč 70kg-10,9,8x 75kg-3x5 60kg-10x
body row (nohy na lavici) 10,9,8,7,7x
dřepy 50kg-3x10, 60kg-3x6 50kg-8x
swing JČ 22kg-15,13,12,12x (pauzy cca pul minuty)
hyperextenz-4x12-15
kliky na bradlech 2x8

Good

Máča · Zaslal: út únor 07, 2012 5:26 pm Předmět:

Rotoped
40 minut
+
výběhy do schodů 5 minut
Ze začátku se mě vůbec nechtělo ale nakonec to byla pohoda (možná až moc)

.

Máča · Zaslal: čt únor 09, 2012 5:49 pm Předmět:

FIT
bear complex 40kg-2x5,3x4
shyby dlaně k sobě (dopomoc) 15kg-7,6,5,5x
superserie: hacken dřepy/kliky bradla 4 kola
hackeny 40kg-10x 50kg-3x9
bradla 10,10,9,8x
břicho:sed-lehy-4x12-16
zvedání noh-4x10
swing JČ 22kg-18,12,10x (minimální pauzy)

JÍDLO: (RANNÍ SMĚNA)
5:00 100g vloček, 400g bílý jogurt, kakao
8:30 jabko,kiwi
10:30 kuřecí čína,brambory (v práci)
14:30 40g 70%protein, 40g vločky,lžíce ořechů, kiwi
16:30-17:30 FIT
18.00 čočka,3 vajíčka, zelenina

Máča · Zaslal: pá únor 10, 2012 6:51 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1,1 km kraul/prsa

Dneska se mě zase potvrdilo, že neni dobrý nápad jít před plavním vypotiti se do páry. Plavalo se potom dost blbě, byl jsem takový nějaký malátný a pomalý (asi velká stráta vody či co?)

Ale nakonec se to dalo..

Máča · Zaslal: so únor 11, 2012 11:22 am Předmět:

Doma
burpees-108x po 10-15ti opakováních-minutové pauzy-čas 14:30
spodní záda na míči 4x plank
kliky- 18,17,15,12x celkem 62x
+dnes a zitra lyžovačka

JÍDLO:
8:30 130g ovesná instantní kaše emco natural, 20g 70% protein
12:00 brokolicová polévka (

) cca 150g pečené kuře, pečené brambory, řepa
15:45 kiwi, banán, 200g bílý jogurt, půl vany tvarohu
19:00 cca150g pečené kuře, pečené brambory, zelenina

Máča · Zaslal: po únor 13, 2012 6:38 pm Předmět:

FIT
superserie: shyby podhmat/thrusters JČ - 5 kol
shyby 8,7,6,5,4x
thrusters 18 kg-3x10,2x8

legpress 80kg-3x15
šikmé tlaky JČ 24kg-11,8,8,7x
přítahy JČ k pasu 26kg-4x8
břicho:svíčka-5x10
hyperextenz-18,13,12x

JÍDLO:
5:00 rýžovo tvarohový nákyp (80g rýže, 1/4 vany tvarohu, 250ml mléka, ořechy, 1 vejce, cukr)

8:30 pomeranč
10:30 polévka, asi 100g vepřové maso, těstoviny, mrkvový salát
14:30 40g 70% protein, 40g vločky, 20g ořechy
16:30-17.30 posilovna
18:15 rybí filé 150g, opékané brambory, zelenina

Máča · Zaslal: út únor 14, 2012 5:30 pm Předmět:

Rotoped 40 minut (nejtěžší převod)
+
výběhy do schodů 7:30 min.
Výběhy co nejrychlejší tempo-na konci už stehna docela hořely.

Máča · Zaslal: čt únor 16, 2012 3:27 pm Předmět:

Sedlo na mě nějaké nachlazení takže dávám pár dní PAUZU.

Máča · Zaslal: so únor 18, 2012 1:03 pm Předmět:

Doma
kliky- 25,20,20,18,17x -> 100x
dřepy 30,30,30,30x -> 120x
přítahy činky k pasu 25kg-3x10 každou rukou
kliky- 20,20,15x -> 55x
+
spodní záda na míči:plank:,hyperextenze

Tak nachlazený jsem nakonec naštěstí nebyl, byla to jenom nějaká slabá viroza nejspíš, takže jedem dál.

Máča · Zaslal: ne únor 19, 2012 11:21 am Předmět:

BĚH
49minut - cca 9,5km UB-Havřice-UB
Na konci asi 2,5km do kopce.
Na to, že jsem nebyl 3 týdny běhat to šlo překvapivě dobře. Vypadá to, že ten rotoped, plavání a kruháče v posilce asi taky mají něco do sebe a nějakou tu fyzičku udělají.

TH 82kg

Máča · Zaslal: po únor 20, 2012 6:42 pm Předmět:

PLAVÁNÍ
40minut - cca1,2km kraul+prsa

Máča · Zaslal: st únor 22, 2012 6:38 pm Předmět:

FITKO

superserie: dřepy/shyby nadhmat ->5x
dřep 50kg-5x10
shyby úzký uchop-2x5 široký-3x4

benč 70kg-10,9,8,6x 60kg-9x
břicho:zvedání noh-5x10
přemístění+tlak VČ 40kg-8x, 3x7, 6x
přemístění VČ 45kg-3x6

Nejlepší z celého tréninku bylo přemístění s tlakem - miluju cviky u kerých se spotím, což tento jako jeden z mála splňuje vždycky

.

JÍDLO:
5.00 100g vloček, 40g 70% proteinu 2 lžíce ořechů
8:30 jabko, mandarinka
10:30 kotleta,rýže, salát
14:30 4 racia,150g cotage , zelenina
16.30-17.30 FIT
18.00 3 míchané vajíčka, 120g pečiva

Máča · Zaslal: čt únor 23, 2012 6:22 pm Předmět:

Běh
47 minut - 9,5km K Tempexu a zpátky

Po osmi hodinách stání v práci se mě teda vubec nechtělo jít běhat, ale nakonec hodně dobrý běh. Dokonce ani neproběhly obvyklé žaludeční potíže jak to mívám u odpoledních běhů, a to jsem si říkal, že ty ořechy s proteinem asi nebyly nejlepší nápad před během..

Jídlo
5:00 100g vloček, 300g bílý jogurt Holandia, 125g tvaroh
8:30 jabko,mandarinka
10:30 kuřecí čína, rýže , salát
14.30 40g ořechů, 40g 70% proteinu
17-18 BĚH
18.30 pečené kuřecí prsa, 80g kuskus, zelenina

Možná se někomu může zdát to jídlo slabé, ale mě to stačí, hlad nemívám, přibírat zatim neplánuju, spíš jenom udržovat současný stav.