Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 7:39 pm Předmět:

9/2 TRENINK c. 17 (home gym)

kliky na siroko (I)
35,30,30,25,25
-kliky se budu snazit jezdit vicemene na maximum, preci jen je to cvik s vlastni vahou tela, tak proc trochu nepritvrdit. Minule byly prvni 2 serie po 30 a v te prvni byla trochu rezerva, a tak jsem dnes zkusil onu rezervu vycerpat. Bylo to totalne na doraz a vic technickych opakovani bych uz nedal. Z 2. a 3. serie jsem vymackl jeste 30ky, ale totalne na krev. Jinak docela pekne jsem se zadychal, to uz neni jak serie po 15-20 op :)

power clean
72kg x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,10
-od vcerejska mam velkou osu, takze toho muzu cvicit podstatne vice nez dosud a na tohle jsem se obzvlast tesil. Kdyz jsem s timhle cvikem kdysi koncil v posilovne, daval jsem 5ky a 80kg, takze tady jsem zacal na nizsi vaze, at to neprepalim a at je kam pridavat. Puvodne jsem chtel 10 serii, ty prvni 3-4 byly docela tezke a spise jsem hledal techniku a aktivoval potrebne svaly v tele, no ale pak jsem se do toho krasne dostal a s kazdou dalsi serii to slo lepe a lepe, takze jsem si rekl nejprve 12, pak max 15, no ale nebyl bych to ja, kdybych to nakonec nedotahl do 20ky s tim, ze do posledni serie jsem dal maximum a byla totalne na doraz. To 10. opakovani jsem si chvili rozmyslel, ale nakonec jsem to vytahl. Jinak osa je hodne tenka, coz mne vyhovuje, protoze se to lepe drzi, technicky to sedlo krasne, i nohy se pekne zapojovaly a celkove jsem z toho citil opravdu hodne svalu v tele. Tech 6 opakovani bylo tak akorat, nektere serie byly tezke, jine lehci, hodne zalezelo na technice a na prestavkach mezi seriema. Kazdopadne nejlepsi cvik dnesniho treninku. Priste neco malo pridam.

kliky na siroko (II)
40,30,25,20,20
-tady obrovske prekvapeni. Po PC jsem dost citil ramena, takze jsem myslel, ze nebude sila a videl jsem to tak na serie po 20-25op, ale jak jsme byl po prvnim cviku zvykly na nejakou zatez navic, tak vaha vlastniho tela mne najednou prisla strasne lehka a opravdu s velkym prekvapenim jsem dal 40 opakovani. U 35. jsem jeste citil, ze by neco slo, takze sice vzdy mezi posl. 5 opakovanima s asi vterinovou pauzou nahore v propnutych rukach, ale jeste jsem jich 5 vymackl, ale opravdu na doraz.
Stejne na krev byly dalsi 2 serie.

mrtvy tah
100kg x 12,12,12,12,12,12,12,12,12,15
-dalsi cvik, na ktery jsem se moc tesil. Bohuzel zatim vic nez 100kg nemam, ale nevadi, takhle "aerobne" me to stejne bavi vic :) Tenka osa se opet pekne drzela v rukach a oproti tomu, na co jsem byl zvykly v posilovne, tohle je vzhledem k prumeru kotoucu hodne velky rozsah pohybu, takze to bere jeste lepe. Sice ty 12ky makacka, ale naprosto super pocit.

kliky na uzko (III)
16,16,16,16,16
-chtel jsem dat floor press, ale narazil jsem na 2 problemy. 1. je prostor pro tento cvik a druhy, ze si tu cinku ze zeme sam nenadhodim, takze jsem na to jebal a sel na kliky. FP budu delat jen s JR. Tentokrat kliky na uzko - tricepsove, sedly naprosto luxusne.

pritahy VC
82kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-naprosto perfektni

military press
52kg x 10,10,10,10,10,10
-prvni serie strasne tezka, myslel jsem, ze 10 opakovani v dalsi serii nedam uz ani omylem, ale pak jsem o fous zuzil uchop a jakoby lepe zapojil ramena a najednou to slo, i kdyz vicemene nadoraz a s trochu delsima pauzama. Posledni 2 serie od 8. opakovani s mini pauzou na hrudniku a posledni opakovani vzdy s mensim odrazem nouhou, jinak ale myslim ze striktni tlak v plnem rozsahu pohybu.

kliky na siroko (IV)
30,30,25,20,20
-sice jsem dnes moc klikovat nechtel, ale porad me to strasne lakalo, takze dalsi varka. Sila uz o neco mensi, ale to se dalo predpokladat, i tak ale spokojenost. Jak cimdal vice kliku, tak sila krasne roste. Jinak co se tyka techniky, tak ruce uplne 100% nepropinam, myslel jsem ze ano, ale uplne do maximalne napnutych rukou jdu jen pri poslednich opakovanich, kdy uz je to hodne tezke, ale i tak vicemene napnute jsou stejne jako u BP a myslim ze uplne maximalne neni potreba. Ve spodni fazi s dotekem hrudniku zeme.

pritahy VC k brade
32kg x 15,15,15,15,15
-nejaky doplnek na ramena, takze jsem vyuzil velkou osu. Sileny pumping a paleni, opet ramena totalne na sracky

bicepsovy zdvih VC
42kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-chtel jsem jen 5 serii a i kdyz uz nejsem takovy zastance pumpingu jako kdysi drive, tak takhle napumpovany pracky jsem mel naposledy.... no to je jedno kdy

, takze jsem si dal krasnych 10x10.

kliky s nohama nahore (V)
20,20,20,20,20
-tohle bylo uplne totalne ultra na krev. Tuhle variaci jsem vzdy jezdil max po 17 op a celkem nadoraz, dnes jsem z toho vymackl 20ky, ale s kazdou serii jsem prodluzoval pauzy, jinak bych to nedal. Kliky dnes celkove sedly naprosto dokonale a celkem jich bylo 585

francouzsky tlak ve stoje
32kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-tohle jsem ani nechtel zkouset, protoze jsem si byl na 99% jisty, ze mne to loket nedovoli ani s lehkou vahou, no ale zkusl jsem nejprve s 22kg a to bylo ok, tak jsem jeste pridal a kupodivu take ok, loket sice pevne stazenej, ale rozhodne bolel mene nez u extenzi s JR, co obvykle cvicivam. Vic jsem pridavat nechtel, protoze tam uz by to asi bolelo vice a navic je to novy cvik, takze cekam, ze to bude zitra stejne bolet. Opet jsem chtel 5 serii, ale tak krasne to bralo, ze jsem si musel dat 10x10 stejne jako u bicepsu. Vahove to bylo lehke, takze kratke pauzy. Priste, pokud loket dovoli, pridam.

kolo
60 minut (44,75km, 44,75km/h, 53 minut na max zatez)
-vcera jsem vazne citil nahromadenou unavu v nohach a ke konci jsem jel uplne z poslednich sil, takze jsem si rikal, ze bych se na to mel dnes vykaslat, ale stejne jsem vedel, ze to minimalne zkusim :) a kdyz by to nahodou neslo, tak bych to zabalil. Prvnich 20 minut naprosto krizovy, byl to boj mezi nohama, kolem, silou vule, fyzickou a ja nevim cim jeste :) ,ale asi hlavne vule zvitezila, po tech 20 minutach sice s dechem v haji, ale chytl jsem obvykle tempo a drzel ho. Po 30 minutach jsme mel 22,15 km, coz je myslim zatim muj nejlepsi cas pro prvni pulhodinu, coz me krasne nakoplo a sice totalne na krev, ale dojel jsem to s naprosto perfektnim vysledkem. Stejne ale ta unava do nohou jednou prijde a kolo se mne tak zhnusi, ze na nej pul roku nesednu, coz uz tu nekolikrat bylo. A navic mam z toho sedatka brutalne odrenou vnitrni stranu stehen a prdel.

-krome pocatecniho strasneho nechteni se, protoze jsem dnes na hovno spal, to byl zatim nejlepsi trenink. Po 16 predchozich trenincich to chtelo zmenu a dnes diky nakladaci ose to byla zmena perfektni.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:05 pm Předmět:

co mas s loktem?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:13 pm Předmět:

Asi neco chronickeho, uz nekolik let me s prestavkama boli, posledni pul rok ovsem porad, nektere cviky nemuzu cvicit vubec (hlavne franc. tahy v leze) a nektere jen omezene s lehcima vahama, jakmile jdu do tezsich, tak to pres bolest nejde a nebo musim nekterych cviku najit idealni drahu pohybu, aby to nebolelo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:19 pm Předmět:

Draper napsal:

Asi neco chronickeho, uz nekolik let me s prestavkama boli, posledni pul rok ovsem porad, nektere cviky nemuzu cvicit vubec (hlavne franc. tahy v leze) a nektere jen omezene s lehcima vahama, jakmile jdu do tezsich, tak to pres bolest nejde a nebo musim nekterych cviku najit idealni drahu pohybu, aby to nebolelo.

nekolik let? sakra, ja to mam asi dva mesice
jak rikas nejhorsi je francouzak
co kliky na bradlech?
krom nich a kladky nemuzu snad nic

apropos, u kliku dobry? muzu jakztakz klasicke, ale siroke mi pres bolest nejdou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:23 pm Předmět:

Tak kdyby to u kliku dobry nebylo, tak jich nedelam 500-1000 za trenink :)
Bradla co se loktu tyka ok, jen mirna bolest. Ale treba extenze jednorucky za hlavou (jednorucka jen v jedne ruce) tak pres bolest neudelam ani jedno opakovani ani s blbyma 7kg JR, obouma rukama to pritom jde, sice pres bolest, ale pokud je to max do 30kg ,tak se to jeste da, i kdyz vice asi pracuje ta nebolava ruka a ta bolava spise jen dopomaha. Loket mam ale samozrejme stazenej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:26 pm Předmět:

Draper napsal:

Tak kdyby to u kliku dobry nebylo, tak jich nedelam 500-1000 za trenink :)
Bradla co se loktu tyka ok, jen mirna bolest. Ale treba extenze jednorucky za hlavou (jednorucka jen v jedne ruce) tak pres bolest neudelam ani jedno opakovani ani s blbyma 7kg JR, obouma rukama to pritom jde, sice pres bolest, ale pokud je to max do 30kg ,tak se to jeste da, i kdyz vice asi pracuje ta nebolava ruka a ta bolava spise jen dopomaha. Loket mam ale samozrejme stazenej.

ja zkousel 6 a slo to,i kdyz pres bolest, do vah jit nechci, kdyz to boli asi to neni OK

co mas na tricaky vyzkousene?
ja nemam nic na stazeni, jenom obycejen bandaze na zahrati

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:29 pm Předmět:

uzky BP je nejvic ok, kladka a extenze s JR (obouruc) s lehci vahou tam to boli jen mirne, u jinych cviku to nejde, a tak se o ne ani nepokousim.
stahuju to obycejnym elastickym obinadlem prakticky na vsechny tlakove cviky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:34 pm Předmět:

Draper napsal:

uzky BP je nejvic ok, kladka a extenze s JR (obouruc) s lehci vahou tam to boli jen mirne, u jinych cviku to nejde, a tak se o ne ani nepokousim.
stahuju to obycejnym elastickym obinadlem prakticky na vsechny tlakove cviky.

a pruboval jsi doktora?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:36 pm Předmět:

Ne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:44 pm Předmět:

A koukám další, kdo používá nekonevenční váhy ala 52, 42, 82

Když má člověk velkou osu, tak s tím odcvičí skoro vše, ještě hrazdu sehnat a člověku nic neschází

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:52 pm Předmět:

Tak prece si nebudu ty 2kg ubirat

, staci ze si je ubiram u jednorucek, kde nepocitam vahu osy, coz je tak minimalne 1,5kg

Jinak hrazda mne opravdu nechybi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá únor 10, 2012 12:06 pm Předmět:

Nikdy jsem neveril, ze u power cleanu dostavaji trapezy takovy zahul, ale po vcerejsku je mam tak zmasakrovany, ze otocim hlavou tak max o 5 stupnu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so únor 11, 2012 7:19 pm Předmět:

11/2 TRENINK c. 18 (home gym)

kliky na siroko (I)
40,30,30,25,25
-minule v prvni serii 35 nadoraz, dnes jsem tam jeste citil rezervu, takze jsme tech 5 jeste vymackl, ale totalne brutalne na krev :) Navic me u prvni serie strasne bolel loket, coz me trochu znepokojilo, ale pak absolutne bez bolesti, mozna jen spatna poloha ruky. Docela mne ta prvni serie vzala silu do dalsic a ty uz byly kua vydreny, ale jinak dobry, pekna zahrivacka, pumpovacka a zadychavacka :) pred dalsim cvikem.

power clean
75kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,7
-od minule jsem jeste pekne rozsekanej, trapezy a ramena namozeny a ztuhly, takze jsem si nebyl moc jisty, co od toho muzu cekat, ale pridal jsem 3kg. Plan byl samozrejme 10 serii, ale zase to nejak ujelo k 20

. 90% serii sedlo technicky vyborne, ale bylo to vse jen o koncentraci, kterou jsem dnes mel a o tom, abych do toho sel celym telem. Posledni serii jsem chtel dat 7-8, ale od zacatku to sedlo blbe, blbe jsem chytl cinku a prevazovala se na levou stranu, coz mne rozhodilo celou serii a jsem rad, za tech a ze mne u toho posl. opakovani nevypadal cinka z rukou. Jinak celkove mne tech 20 serii zabralo 35 minut, coz je docela dost.

kliky na siroko (II)
42,30,30,30,25
-minule jsem dal po PC v prvni serii 40 opakovani, coz me docela prekvapilo, takze dnes jsem chtel jeste ne neco malo vic. 40. opakovani uz temer na krev a ty 2 jsem jeste tak tak vymackl, ale vic uz ani hovno. V dalsich serii toho bylo vic nez minule, ale jelikoz jsem v prestavkach neco resil s jednou kolegyni odsud z fora

, tak jsem je mel delsi a diky tomu jsem jich dal v kazde serii vic.

mrtvy tah
102kg x 12,12,12,12,12,12,12,12,12,15
-ten mega rozsah pohybu je celkem brutalni :) a hodne tenka osa v rukach docela nezvyk. Tezke to samozrejme nijak extra nebylo, ale docela zahul na CNS musim rict a pekne vystavnovacka. Jinak jezdim to tak, abych to co nejvice tahal zadama, coz prijemne pumpuje laty.

kliky na siroko (III)
35,25,25,25,25
-ok

pritahy VC
82kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-vahu jsem nechal stejnou a opet 10x10, protoze to neskutecne pumpuje :) Dnes to sedlo technicky jeste lepe nez mimule, priste ale pridam.

military press
52kg x 10,10,10,10,10,10
-prvni serie opet strasne tezka a vsechny ostatni na doraz, dalsi opakovani bych uz rozhodne uplne nedotlacil, ale i ty 2 posledni serii, i kdyz ke konci, s pauzou na hrudniku, nebyly push press, ale cisty tlak.

kliky na uzko (IV)
16,16,16,16,16
-mely byt v predchozi varce kliku, ale to je jedno. Po MP to bylo docela tezke, ale v poho

pritahy VC k brade
32kg x 15,15,15,15,15
-stejne jako minule paradani doplnek na ramena.

bicepsovy zdvih VC
42kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-chtel jsem od minule pridat, ale blbe jsem pocital, coz jsem zjistil az pozdeji, tak uz jsem to dojel a opet 10x10 a sileny pumping

kliky s nohama nahore (V)
20,20,20,18,22
-vedel jsem, ze tohle uz bude hodne tezke a opravdu kazda serii na doraz a s delsima pauzama, u 4. serie jsem pauzu podcenil a u 18. opakovani hotovo, takze jsem si tu posledni pojistil delsi pauzou a abych mel rovnych 100op, tak jsem z toho vymackl 22, ale byl jsem rad, ze mam dnes doklikovano :). Celkem dnes 632 kliku , coz je o 47 vice nez minule ve stejnem poctu serii

francouzsky tlak ve stoje
34kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-tady uz jsem pocital spravne a 2kg prihodil, loket stazenej a pri spravne draze pohybu nijak moc nebolel a silove stale s rezervou.

kolo
60 minut (44,80km, 44,80km/h, 55 minut na max zatez)
-jednoznacne nejvetsi masakr dnesniho treninku, i kdyz je to jen "blby" rotoped

-od predchoziho treninku jeste pekne rozsekanej, ale zadne srani se s tim, den volna byl a to staci :-). Moc se mne ale nechtelo (vlastne vubec se mne nechtelo

) , nejhorsi je ale vzdy zacit a jakmile jsem prekonal zacatek, dostal se do spravne provozni teploty, tak uz to jelo a byl to asi jeste lepsi trenink nez minule. Jinak ale vsechno na pi*u, ale to je jedno

asi nejaka zimni depka

. Priste by mel byt zase jednoruckovy trenink, at to stridam, ale uvidime, predpokladam, ze do toho se mne chtit moc nebude :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne únor 12, 2012 3:47 pm Předmět:

12/2 AEROBKA

kolo
60 minut (44,61km 44,61km/h, celkem 53 minut na max zatez)
60 minut (43,60km 43,60km/h, celkem 60 minut na max zatez)

-vysoce vyzivna jizda :), presne tak, jak to ma byt. Silena makacka, ale energie byla, i kdyz ko konci jsem pomalu najizdel na zalozni system :) Fakt brutalne znicenej :)
-po vcerejsku opet pekna svalovka v celem tele, prekvapive mam svalovku i v lytkach, coz bude asi z PC, kdyz jdu v urcite fazi cviku jakoby mirne na spicky, kazdopadne to je to snad vyzivnejsi cvik nez mrtvy tah.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: ne únor 12, 2012 4:59 pm Předmět:

Nemuzes zkusit misto kola svihadlo?