Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: ne únor 05, 2012 11:43 am Předmět:

5.2.2012

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x10 Metronomy
4x20 Russian twist (+5kg medicinbal)
4x20 Zkracovačky bicykl
4x10 Osmičky

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po únor 06, 2012 5:35 pm Předmět:

6.2.2012

Kettlebell workout

4x10 (18kg) Swing
4x10 (12kg) Trh nad rameno
4x20 (18kg) Přítah na biceps
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x5 Shyby nadhmatem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st únor 08, 2012 3:51 pm Předmět:

8.2.2012

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x25 Zkracovačky-bicykl
4x60s Front Plank
4x30s Side Plank

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt únor 09, 2012 3:37 pm Předmět:

9.2.2012

Cviko

3x15 Široký klik
3x15 Military klik
3x15 Krokodýlí klik
3x10 Diamond klik

3x10 (18kg) Přítahy k bradě
3x10 (18kg) Kettlem kolem těla
3x5 Shyby nadhmatem naširoko

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá únor 10, 2012 6:31 pm Předmět:

10.2.2012

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x20 Russian twist (+5kg medicinbal)
4x20 Zkracovačky-bicykl
4x15 Osmičky

Aktuálka:

Hmotnost: 94.3 kg

Vím že mám dost tuku .... ale myslím, že to se trochu zpraví od neděle do pátku, kdy jedu na přežití do Jeseníků na skialpech :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so únor 11, 2012 2:03 pm Předmět:

11.2.2012

Posilka

JČ zdvih na biceps
8x15kg
8x20kg
6x22.5kg
4x25kg

Francouzský tah
12x27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg

JČ kladiva na biceps
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg
4x22.5kg

Multipress úzkým úchopem
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

JČ biceps s podporou lavičky
8x12.5kg
8x15kg
6x17.5kg
4x20kg

Kliky na bradlech
18
15
15
10

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne únor 12, 2012 9:23 pm Předmět:

12.2.2012

Skialpy

2 hodiny skialpovani do kopce (na sjezdovce) a jizda dolu :) docela mazec:D zitra dololedne sjezdovka a odpoledne tura na sneznicich :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so únor 18, 2012 5:06 pm Předmět:

12.-17.2.2012[ /b]

[b]Výcvik speciální tělesné přípravy Jeseníky

Během tohoto týdne jsem si vyzkoušel :
-sjíždění černý sjezdovky na skialpech
-sjíždění neupravených svahů na skialpech (přesněji svah z Pradědu kolem chaty Barborka až dolů)
- výdrž pod "lavinou" - 70 cm pod sněhem (9 a půl minuty)
- dvakrát spaní v záhrabu
- túra na sněžnicích 25 km
- sjíždění Snežně kotliny

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne únor 19, 2012 11:31 am Předmět:

19.2.2012

Posilka

JČ zdvih na biceps
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg
6x25kg

Francouzský tah
8x 27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg

JČ kladiva
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg

Multipress úzký úchop
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg

JČ zdvih s podporou lavičky
8x12.5kg
8x15kg
8x17.5kg
6x17.5kg

Kliky na bradlech
10x
13x
5x+15kg
10x
Dodržování životosprávy na výcviku :

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po únor 20, 2012 11:04 am Předmět:

20.2.2012

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x30s Výdrž ve ,,V"
4x25 Zkracovačky bicykl
4x25 Nůžky

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út únor 21, 2012 3:53 pm Předmět:

21.2.2012

Kettlebell workout

4x15 (18kg) Swing
4x20 (18kg) Zdvih na bicák obouruč
4x10 (12kg) Trh nad rameno jednoruč
4x5 Shyby nadhmatem
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x5 Shyby podhmatem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st únor 22, 2012 3:35 pm Předmět:

22.2.2012

Běh + břišáky

Běh

Čas: 0:20´38
Vzdálenost: 4.5 km
Avg Speed: 13.24 km/h

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x60s Front Plank
4x30s Side Plank
4x25 Nůžky
4x25 Zkracovačky bicykl

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt únor 23, 2012 3:02 pm Předmět:

23.2.2012

Kettlebell workout

4x15 (18kg) Dynamický přítah kettlu k bradě
4x20 (18kg) Dynamický přítah kettlu na biceps
4x10 (12kg) Kettlem před tělo jednoruč
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x5 Shyby podhmatem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá únor 24, 2012 3:49 pm Předmět:

24.2.2012

Běh + břišáky

Běh

Čas: 0:26´52
Vzdálenost: 5.40 km
Avg HR: 168 (!!!)
Avg Speed: 12.1 km/h
kCal: 530

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x25 Zkracovačky bicykl
4x20 Russian Twist (+5kg medicinbal)
4x30s Výdrž ve "V"

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne únor 26, 2012 11:30 am Předmět:

26.2.2012

Posilka

JČ přítahy na biceps
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg
4x25kg

Multipress úzký úchop
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

EZ přítahy na biceps
8x27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg

Francouzský tah
8x27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg

JČ kladiva
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg
4x22.5kg

Kliky na bradlech
8
10
12
15

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]