Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: po únor 27, 2012 8:15 pm Předmět:

27.2.2012

Běh + břišáky

Běh

Čas: 0:20´43
Vzdálenost: 4.5 km
Avg Speed: 13.21 km/h

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x25 Zkracovačky bicykl
4x30s Výdrž ve “V“

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út únor 28, 2012 5:21 pm Předmět:

28.2.2012

Veslovací trenažér a Kettlebell workout

Concept 2

Odpor 10
Čas : 0:3'10
Vzdálenost : 1000m

Odpor 10
Čas : 0:30'0
Vzdálenost : 6662m

Kettlebell workout

4x15 (18kg) Swing
4x25 (18kg) Zdvih na bicák obouruč
4x10 (12kg) Trh před rameno jednoruč
4x20 Militatry kliky
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st únor 29, 2012 6:20 pm Předmět:

29.2.2012

Běh + břišáky

Běh

Čas: 0:20´37
Vzdálenost: 4.5 km
Avg Speed: 13.25 km/h

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x60s Front Plank
4x30s Side Plank
4x25 Zkracovačky
4x10 Spouštění kettlu podél těla (+18kg)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt březen 01, 2012 6:59 pm Předmět:

1.3.2012

Kettlebell workout

4x20 (18kg) Přítahy kettlu na biceps
4x10 (12kg) Trh nad rameno jednoruč
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x5 Shyby podhmatem
4x20 Militatry kliky
4x15 (18kg) Přítahy kettlu k bradě
4x5 Shyby nadhmatem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so březen 03, 2012 6:08 pm Předmět:

3.3.2012

Běh + posilka

Běh

Čas: 0:25´24
Vzdálenost: 5.4 km
Avg Speed: 12.8 km/h
Avg HR: 166
kCal: 489

Posilka

JČ zdvih na biceps
8x15kg
8x20kg
8x22.5kg
6x25kg

Francouzský tah
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
6x47.5kg

EZ zdvih na bicák
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
6x52.5kg

Kliky na bradlech
10
8 (+15kg)
8 (+15kg
10

JČ kladiva na biceps
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg
4x22.5kg

Multipress úzkým úchopem
8x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne březen 04, 2012 3:28 pm Předmět:

4.3.2012

Běh

Čas: 1:19´22
Vzdálenost: 15.1 km
Avg Speed: 11.4 km/h
Avg HR: 156
kCal: 1426

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po březen 05, 2012 9:12 am Předmět:

5.3.2012

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x60s Front Plank
4x30s Side Plank
4x25 Zkracovačky bicykl

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út březen 06, 2012 4:45 pm Předmět:

6.3.2012

Gymnastika a Kettlebell workout

Tělocvik - gymnastika (dopoledne)

Čas: 1:30'00
-přeskoky přes kozu a koně
-přeskoky přes lavičku snožmo
-kotouly letmo / vzad / vpřed
-překážková dráha na čas
- 4x20 sedlehy
- 4x20 kliky naširoko

Kettlebell workout

4x15 (18kg) Swing
4x7 Shyby podhmatem
4x30 (18kg) Kettlem kolem těla
4x5 Shyby nadhmatem naširoko
4x15 (18kg) Přítahy kettlu k bradě
4x20 (18kg) Přítahy kettlu na biceps

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st březen 07, 2012 8:00 pm Předmět:

7.3.2012

Běh + břišáky

Běh

Čas: 0:26´57
Vzdálenost: 5.5 km
Avg Speed: 12.2 km/h
Avg HR: 155
kCal: 419

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x15 Stahování kettlu podél těla
4x25 Zkracovačky - bicykl
4x30s Výdrž ve “V“

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá březen 09, 2012 3:10 pm Předmět:

9.3.2012

Běh + břišáky

Běh

Čas: 0:34´26
Vzdálenost: 7.2 km
Avg Speed: 12.6 km/h
Avg HR: 158
kCal: 559

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x60s Front plank
4x30s Side plank
4x15 Osmičky
4x20 Russian Twist (5kg medicinbal)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so březen 17, 2012 12:12 pm Předmět:

17.3.2012

Běh

Čas: 1:35´27
Vzdálenost: 19.06 km
kCal: 1827
Avg Speed: 12.0 km/h
Avg HR: 162

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne březen 18, 2012 11:59 am Předmět:

18.3.2012

Posilka

Benchpress
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg

Přítahy VČ v předklonu
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg

JČ tlaky na ramena
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg

JČ zdvih na biceps
8x15kg
8x17.15kg
8x20kg
6x22.5kg

Francouzský tah
8x27.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg

+15 kliků na bradlech

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st březen 21, 2012 11:29 am Předmět:

21.3.2012

1/2 maraton

Čas: 1:49´33
Vzdálenost: 21km
Avg HR: 157
Avg Speed: 11.5 km/h
kCal: 1838

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so březen 24, 2012 12:41 pm Předmět:

23.3.2012

Inlajny

Čas: 0:48´21
Vzdálenost: 15.25 km
Avg HR: 160
Avg Speed: 18.9 km/h
kCal: 831

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so březen 24, 2012 12:41 pm Předmět:

24.3.2012

Inlajny

Čas: 1:36´36
Vzdálenost: 29.6 km
Avg HR: 153
Avg Speed: 18.4 km/h
kCal: 1532

Inlajny - vyjetí

Čas: 0:56´16
Vzdálenost: 14.9 km
Avg HR: 130
Avg Speed: 15.9 km/h
kCal: 639

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]