|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Rachela
|
 Zaslal: út únor 14, 2012 4:50 pm Předmět: |
 |
|
Sice nejake nasobky TH su mi u prdele, tak toto je aj tak veeeelmi pekny vykon!  _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 4:56 pm Předmět: |
|
|
Vdaka kamaráde. Musím sa snažiť aspoň na tých tlakoch, bo ty tiež nezaháľaš. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 5:35 pm Předmět: |
|
|
Pěkné pěkné. Je to hezký sledovat ty červený PRka a já, jakožto fanda výkon x BW tohle neskutečně uznávám. Do konce roku (nejspíš už po dietě) bych chtěl taky zvednout svou váhu nad hlavu military pressem ;)
Ty se zas přiblížíš k benchi pro 2BW =)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 5:37 pm Předmět: |
|
|
hehe hádam, očakávam opäť v marci trošku nakopnutie od kreoša. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 8:23 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes rozcestovaný/rozbehaný, ale podarilo sa večer nájsť čas na cvičenie a 1.M.R + zvýšená dávka Bcaačiek + glutamínu ma pekne naštartovali a dali do pohody, alebo proste som sa správne pozitívne nastavil a chcel si trenál užiť.
benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6
80 x 6
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
100 x 10 rezerva - pohoda
rozmýšlal som aj nad trojkami so 130, ale takto som bol schopný dať viac sérií, bavilo ma to a dosť:)
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou + bicepsové zdvihy s jednoručkami
x 12 + 10ky x 12
x 12 + 10ky x 12
x 12 + 10ky x 12
x 12 + 10ky x 12
x 12 + 10ky x 12
x 12 + 10ky x 12
pri bic. zdvihoch vždy iná technika (kladiváky, vytačánie a pod.)
brucho
7 sérií
skúsil som jeden nový cvik od kamaráda, ktorý frčí na intensity - vytáčanie na šikmej lavičke so závažím vo vystretých rukách a pekne to bolo cítiť.
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 17, 2012 9:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
150 x 3
170 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1
mala byť ľahšia mŕtvola, ale ľahké to ani zďaleka nebolo, všetko síce bez opasku so snahou o maximum dynamiky odspodu, ale bezvýsledne, bo v takej trištvrte dráhy to vždy nepríjemne pichlo v hamstringu pod zadkom, tak ale niečo odcvičené...
silové premiestnenie
60 x 3
60 x 3, 2.3. opáčko od kolien
70 x 3, 2.3. opáčko od kolien
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
príjemné prekvapenie, necvičil som premká dobre dávno, ale šlo to, v pohode aj dynamika, 90kové jednotky s rezervou, myslím:)
facepulls
6 sérií x 10 reps v každej
pre zmenu, mal som chuť na tento cvik
rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 12
7,5ky x 8
7,5ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
brucho
8 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps
najbližší plán: dva dni off, uvidísa, či dodržím. Zajtra inak divadlo a nepochybujem, že po sa pritrafí aj nejaké to pol deci. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá únor 17, 2012 10:20 pm Předmět: |
|
|
to ked si poveis na zaciatku ze "dnes tak lahsie" tak si mozes byt isty ze vsetko sa ti bude zdat priserne tazke lebo psychika je uz nastavena.. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 8:24 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
v sobotu sa to po divadle zvrhlo na síce perfektnú debatu,pri ktorej však padali poldecáky domácej jeden za druhým, až sme sa totálne rozšrotili, takže dnes som veru nemal veľké oči, bo som toho do seba za posl. dva dni veľa nedostal...
benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 3
130 x 2
140 x 1 + ja x 4
140 x 1 + ja x 4
140 x 1 + ja x 4
140 x 1 + ja x 4
140 x 1 + 100 x 8 + 60 x 8 + ja x 4
tá posledná zhadzovaná sérka stála zato, uff. 140ka šla relatívne plynule, ale nič ľahkého.
kliky na bradlách + zhyby nadhmat naširoko
ja x 10 + ja x 4
ja x 10 + ja x 4
ja x 10 + ja x 4
ja x 10 + ja x 4
ja x 10 + ja x 4
ja x 10 + ja x 4
tricepsové stlačovanie kladky + kladiváky
x 10 + 20ky x 6
x 10 + 20ky x 6
x 10 + 20ky x 6
x 10 + 20ky x 6
x 10 + 20ky x 6
x 10 + 20ky x 6
tricepsové stlačovanie kladky + zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
x 10 + ja x 6
x 10 + ja x 6
x 10 + ja x 6
brucho
7 sérií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 21, 2012 8:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
premiestnenie + výraz s veľkou činkou (powerclean + pushpress)
systémom 1x premko + výrazy
os x všeličo
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
95 x 1
100 x 1
60 x 3 krčenie ramien + len premká od kolien
60 x 3 krčenie ramien + len premká od kolien
60 x 3 krčenie ramien + len premká od kolien
isté je že dynamika šla hore, aj 100ka tam vyletalo ako z praku, premýšlal som nad seeyovým 110, ale nemal som magnézko, tak som to už radšej nepokúšal.
military press
60 x 5
70 x 3
80 x 1
80 x 1
80 x 1
60 x 5
striktne
legpress
100 x 15
140 x 12
140 x 12
180 x 8
180 x 8
predkopávanie
3 série x 15 reps v každej
zakopávanie
3 série x 15 reps v každej
brucho
4 série
ráno váha po vyprázdnení 82,2kg, je mi treba chlastávať, aj keď v prebiehajúcom roku priemerne tak raz za mesiac, ale aj tak.... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 23, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
a konec (a to sa mi dnes vcelku dobre ťahalo bez opasku, ech), bo vedeniu sa nepáči búchanie s činkou, už ma s tým pekne serú, ja som neprišiel dávať s mrťákom negatívne opáčka...sa naserem a prihlásim do toho TT barbell, takže z núdze cnosť: príťahy v predklone.
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
nepamätám, kedy som tento cvik dával naposledy, no šlo to dobre.
krčenie ramien s veľkou činkou + 1 premiestnenie od kolien
60 x 5 +x1
60 x 5 +x1
70 x 5 +x1
70 x 5 +x1
rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15
5ky x 12
7,5ky x 10
10ky x 8
12,5ky x 6
facepulls s lanom
4 série x 102 reps v každej
veľa opáčiek podržaných a pod., tento cvik zaradím do stáleho repertoáru, cítim to perfektne.
brucho
4 série
pullovrik so 7,5kou
1 séria x 25 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 24, 2012 8:59 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na úzko
60 x 8
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 2
120 x 2
125 x 1
130 x 1 relatívne s istou rezervou
100 x 5
100 x 5
100 x 5
zhyby nadhmat naširoko + kliky na bradlách
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
ja x 6 + ja x 6
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
x 10 + 5ka x 10 každou
x 10 + 7,5ka x 10 každou
x 10 + 7,5ka x 10 každou
x 10 + 7,5ka x 10 každou
skotovka
obojruč:
1 séria x "21"ka
brucho
8 sérií
od tak tretiny tréningu to bolo už značne ubolené, chytá ma dosť bolesť v zápästí i ramene, no uvidíme, čo z toho bude, ale tak verím, že trochu rege naviac to fixne. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 26, 2012 8:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
powerclean + pushpress (systém 1xpremko + výrazy)
os x všeličo
40 x 5
60 x 5 lietalo to jak handra
70 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
60 x 2 len premká od kolien
70 x 2 len premká od kolien
opäť bez magnézka, takže predsa okolo tej stovky tam istý blok je, ale premiestnim ju potom, aj sa to zdráham napísať, easy:), pushpressy na dve opáčko s ňou tiež ok, akonáhle dokúpim magnézko pôjdem minimálne na premká do trošku vyšších váh.
military press
60 x 5
70 x 3
70 x 3
75 x 3
80 x 2
60 x 8
všetko striktne, úplný rozsah od hrudníka.
perfektný pocit, berie to ramená neskutočne, pred pár rokmi som vždy obdivoval ak niekto dával 60 v stoji, vyzeralo to proste perfektne - dvacky na stranách, teraz som s ňou schopný súkať opáčka od hrudníka jak ništ, som fakt rád.
legpress
100 x 20
140 x 15
180 x 12
180 x 12
180 x 12
zakopávanie
4 série x 12 reps v každej
predkopávanie
4 série x 12 reps v každej
brucho
6 sérií
pullovrik so 7,5kou
1 séria x 31 reps
dnes perfektný tréning, doprial som si dostatok spánku posledné dni a odrazilo sa to, nič nebolo, ani zápästie, ani rameno, plný endorfínov, kurnik zas ma začínajú premká fakt baviť! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 28, 2012 2:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 8
80 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4 ech už som vedel, že dnes nič extra + ja x 5
130 x 3 no aspoň že + ja x 5
140 x 1 + ja x 5 v pohode, ale bejvávalo líp + bez magnézka, ked sa mi rozchádza úchop, tak nič moc
100 x 10 + ja x 5
100 x 10 + ja x 5 posledné opáčko na krv  + úchop sa začal rozchádzať, no krása:)
100 x 1 niečo ako pokus o speed benč + ja x 5
100 x 1 niečo ako pokus o speed benč + ja x 5
100 x 1 niečo ako pokus o speed benč + ja x 5
ponaučenie: kúp si už to magnézko debko!
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
tlaky ok pre zmenu, ale nahodiť si to, ma veru stálo síl, ech, až ma raz nepríjmne seklo v chrbte, ale dáko som to rozcvičil...
bicepsové zdvihy s jednoručkami
2,5ky x 15
7,5ky x 10
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
systém 5 opáčok jednou rukou, potom 5 opáčok druhou rukou
skotovka
obojruč:
1 séria x "31"ka
hranie sa s jednoručkami ala Jason Huh
2,5ky x veľa
pálenie, ale brutááálne
brucho
8 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps
niekedy sa človek po trenále cíti skvelo, niekedy ako rozbitá cigánska hračka, toto bol ten druhý prípad. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne st únor 29, 2012 1:07 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út únor 28, 2012 2:37 pm Předmět: |
|
|
Ako sa hra s jednoruckami Jason Huh?  _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 28, 2012 2:44 pm Předmět: |
|
|
mrkni na videá md, proste furt tam drží napätie v takých poloopáčkach a pumpuje a pumpuje etc., išli mi z toho vybuchnúť ruky:) on ti je to fakt špecifický týpek:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
