| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: út únor 14, 2012 9:53 pm Předmět: |
 |
|
úterý 14.2.2012
ranní
Aerobka
20minut spinning kolo
Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*5 30kg biceps JR
4*10 shyby na úzko
4*8 20kg biceps o koleno
3*30 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: st únor 15, 2012 7:23 pm Předmět: |
|
|
středa 15.2.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
35minut rotoped
Posilovna
4*5 145kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 80kg kladka
4*8 85kg úzký bench
4*8 25kg kliky na bradlech
4*10 40kg triceps kladka
4*10 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 12:45 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 16.2.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
4*6 120kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 70kg lýtka v sedě
4*7 80kg military press
4*7 17,5kg rozpažky
4*10 65kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá únor 17, 2012 2:18 pm Předmět: |
|
|
pátek 17.2.2012
noční
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
1*6 105kg bench
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
5*8 52kg biceps EZ
4*8 20kg biceps o koleno
4*10 shyby na úzko
4*20 zkracovačky
--------------------------------------------------------------------
pokus o pár póz :)
 
 
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 2:13 pm Předmět: |
|
|
pondělí 20.2.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
4*5 145kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 shyby
4*8 52kg francie
4*8 75kg úzký bench (s volnou činkou)
4*12 kliky na bradlech
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 3:31 pm Předmět: |
|
|
Ten dvojitý biceps ze zadu je luxusní, ramena a ruce paráda, trošku víc roztáhnout křídla a bylo by to dokonalé  Dobrá práce!
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 3:42 pm Předmět: |
|
|
paráda.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út únor 21, 2012 11:33 am Předmět: |
|
|
úterý 21.2.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
4*6 120kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 70kg lýtka v sedě
4*8 80kg military press
4*7 17,5kg rozpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
5*10 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt únor 23, 2012 10:32 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 23.2.2012
ranní
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
3*5 110kg bench
1*4 110kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*6 30kg biceps JR
4*8 shyby na úzko
4*8 30kg biceps kladka JR
4*20 sedy lehy
Naposledy upravil Kiri dne pá únor 24, 2012 12:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá únor 24, 2012 12:55 pm Předmět: |
|
|
pátek 24.2.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
3*5 150kg MT
5*8 90kg záda na stroji
4*9 shyby
4*8 35kg ramena JR
4*8 17,5kg předpažky
4*7 55kg přítahy k bradě
3*30 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 2:03 pm Předmět: |
|
|
pondělí 27.2.2012
noční
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
2*6 105kg bench
2*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*6 57kg biceps EZ
4*10 shyby na úzko
5*8 20kg biceps o koleno
4*10 65kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 2:32 pm Předmět: |
|
|
středa 29.2.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
Posilovna
4*6 145kg MT
4*8 90kg záda na stroji
4*9 shyby
4*8 85kg bench na úzko
4*8 25kg kliky na bradlech
4*10 50kg triceps lano
4*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 2:34 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 1.3.2012
volno
Aerobka
25minut běhací pás
35minut rotoped
Posilovna
4*7 120kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 180kg lýtka ve stoje
4*8 80kg military press
4*7 17,5kg rozpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
5*10 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 12:43 pm Předmět: |
|
|
pátek 2.3.2012
ranní
Aerobka
35minut rotoped
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 12:45 pm Předmět: |
|
|
sobota 3.3.2012
ranní
Aerobka
35minut rotoped
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
