Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: čt únor 16, 2012 8:20 pm Předmět:

Luster napsal:

noo peknej bucek

btw delas ted naky dalsi sporty, ktery nezapisujes, nebo ciste posilovna?

Jak by řekl Cartmen....To sou svaly pičo =D

Od pondělí mám:
Pondělí: Posilka, Horolezectví, MMA
Uterý: Box,
Středa: Zápas, Atletika
Čtvrtek: Gymnastika, Plavání, posilka, Sebeobrana
Pátek: Posilka, Sebeobrana
Sobota: Běh
Neděle: volno

Stačí?

Luster · Zaslal: čt únor 16, 2012 8:27 pm Předmět:

jak se tohle da zvladnout uregenerovat, k tomu slouzi ta zasoba loje o kterou se ted chces ochudit?

ne vazne, musi to bejt hodne narocny, s tolika vecma bych za chvili zvedal na bench prazdnou tyc (neco jako ted)) a byl nonstop rozbitej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Pavelcb · Zaslal: čt únor 16, 2012 8:56 pm Předmět:

proč jsi zmenil ty vlny???

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Ernandes · Zaslal: čt únor 16, 2012 9:32 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

proč jsi zmenil ty vlny???

Protože 400 nějak nejsem schopný sežrat a potřebuju zvednout tuky. Nechci si hrát se zdravím a 20-25 je žalostné málo. Tak to radši zvednu na 40. No a abych vykompenzoval nárůst kalorii z tuků tak se mi hodí snížit sachry.

Draper · Zaslal: čt únor 16, 2012 10:58 pm Předmět:

citace:

Nostalgie mě přiměla přehodnotit situaci a pokračovat přecijenom tady. Když už je to všechno od samého začátku tak by to byla škoda :)

jj to je fakt, tohohle logu by byla skoda. Pomatuji si tve zacatky v BG, jak ses mne hned vryl do pameti tim, ze jsi u mrtvych tahu tak silene rezal s cinkou o zem, ze to muselo byt slyset minimalne na druhy konec Kotlarske ulice a ja byl jeste tenkrat tvuj vzor

, jak jsi se stydel jit si pujcit na bar pasek a ja ti pro nej musel jit, nase spolecne treninky s Bazzym, Daymoonem, Pomanem, YUDem atd, pak emigrace do ex Fitness 2000, pak tva priprava na gay show (viz. fotky strana 88

), pak tvuj zatim nejvetsi zivotni boj, ktery jsi vyhral a tvuj nasledny navrat, i kdyz uz davno ne ten malej posera Erny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: čt únor 16, 2012 11:04 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Nostalgie mě přiměla přehodnotit situaci a pokračovat přecijenom tady. Když už je to všechno od samého začátku tak by to byla škoda :)

jj to je fakt, tohohle logu by byla skoda. Pomatuji si tve zacatky v BG, jak ses mne hned vryl do pameti tim, ze jsi u mrtvych tahu tak silene rezal s cinkou o zem, ze to muselo byt slyset minimalne na druhy konec Kotlarske ulice a ja byl jeste tenkrat tvuj vzor

, jak jsi se stydel jit si pujcit na bar pasek a ja ti pro nej musel jit, nase spolecne treninky s Bazzym, Daymoonem, Pomanem, YUDem atd, pak emigrace do ex Fitness 2000, pak tva priprava na gay show (viz. fotky strana 88

), pak tvuj zatim nejvetsi zivotni boj, ktery jsi vyhral a tvuj nasledny navrat, i kdyz uz davno ne ten malej posera Erny

Tak tak...chce se do toho opět pořádně opřít. Do všeho

_________________
Nikoho nemasíruju...

Ernandes · Zaslal: pá únor 17, 2012 12:20 pm Předmět:

Poman napsal:

Draper napsal:

citace:

Nostalgie mě přiměla přehodnotit situaci a pokračovat přecijenom tady. Když už je to všechno od samého začátku tak by to byla škoda :)

jj to je fakt, tohohle logu by byla skoda. Pomatuji si tve zacatky v BG, jak ses mne hned vryl do pameti tim, ze jsi u mrtvych tahu tak silene rezal s cinkou o zem, ze to muselo byt slyset minimalne na druhy konec Kotlarske ulice a ja byl jeste tenkrat tvuj vzor

, jak jsi se stydel jit si pujcit na bar pasek a ja ti pro nej musel jit, nase spolecne treninky s Bazzym, Daymoonem, Pomanem, YUDem atd, pak emigrace do ex Fitness 2000, pak tva priprava na gay show (viz. fotky strana 88

), pak tvuj zatim nejvetsi zivotni boj, ktery jsi vyhral a tvuj nasledny navrat, i kdyz uz davno ne ten malej posera Erny

Tak tak...chce se do toho opět pořádně opřít. Do všeho

Oboum vám chybí další moje fotky z miss co?

hovada teplý

Ernandes · Zaslal: pá únor 17, 2012 12:27 pm Předmět:

Den 9.

Trénink: Bench: 20x40, 15x60, 15x74, 12x80, 10x85, 8x90, 6x94, 4x100, 2x104
Shyby: 10x, 10x, 8x, 8x, 8x, 8x
Military: 4x10x58
Lýtka: XxX
Břicho: 4x20

Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
4 racio chlebíčků
cottage
20g eidam
250g kuřecí
250g kuřecí
cottage
250g tvaroh

B=228g S=43g T=45g

Ernandes · Zaslal: čt únor 23, 2012 10:57 pm Předmět:

Den 10.

Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
7 racio chlebíčků
250g tvaroh
250g kuřecí
250g kuřecí
200g bilý jogurt
100g vločky

B=232g S=146g T=38g

Trénink: Běh 40min

Den 11.

Jídlo:
100g Vločky
35g Protein
150g jogurt
250g kuřecí
250g kuřecí
120g rýže
8 racio chlebíčků
6 (1) vejce
250g Tvaroh
40g eidam

Celkem: B=236g S=245g T=38g

Den 12.

Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
120g rýže
250g kuřecí
120g rýže
150g Jogurt
250g kuřecí
60g rýže
250g Těstoviny se sýrem
40g eidam
7 rácio chlebíčky
250g tvaroh

B=237g S=356g T=39g

Trénink: Bench press: Up to 2x120 a deload 15x70
Shyby: 10x, 10x, 8x, 8x, 8x, 8x
Bicák: 4x10x58
Tricák: XxX

Den 13.

Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
4 racio chlebíčků
100g Eidam 20%
250g kuřecí
250g kuřecí
250g tvaroh

B=218g S=47g T=26g

Trenink: Běh 40min

Den 14.

Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
2 racio chlebíčků
250g kuřecí
60g Rýže
250g kuřecí
60g Rýže
60g Eidam
5 racií
250g tvaroh
35g protein
100ml mléka

B=237g S=150g T=28g

Trenink: Zápas 135min -Úpolová gymnastika (Salta, přemety, mosty....)
-Porazy (Školák, poloviční nelson, bočák, záhlavák...)

Průběžné hodnoty (14. den):
Váha: 97kg -3kg
Paže: 41,5cm
Hrudník: 120,5cm +1,5cm
Pas: 96cm -4cm
Stehna: 67cm +1cm
Lýtka: 40cm

Den 15.

Jídlo:
35g protein
100g vloček
200ml mléka
6 vajec (1 žloudky)
8 racio chlebíčků
250g kuřecí
60g Rýže
250g kuřecí
60g Rýže
250g tvaroh

B=211g S=259g T=42g

Trenink: Bench press: Up to 4x6x100
Mrtvola: 5x10x120

Plavání: 60min - Prsa, znak, kraul

Ernandes · Zaslal: čt březen 01, 2012 6:31 pm Předmět:

Den 16.
Běh 40min

Den 17.
volno

Den 18.
Posilka:
Bench na MP
Přítahy kladky k prsům
Přítahy horní kladky k prsům
Nůžky na kladkách
Břicho

Den. 19
Posilka:
Bench: 5x5x100
Shyby: 5x10
Dřep: 3x8x120
Břicho
Military: 4x10x60
Upažování ve stoje: XxX

Horolezectví: 90min (makačka na ruce jako blázen)

Den 20.
Box 90min (boxerský drily, sidestepy, duckingy, povolit úder, povolit atd.)

Sebeobrana 60min (kontakt + porazy)

Den 21.

Zápas: 140min (úpolová gymnastika, porazy, hody)

Sportovní gymnastika (přemety, sklopky) +60shybů 60kliků na bradlech

Průběžné hodnoty (21. den):
Váha: 96kg -4kg
Paže: 41,3cm -0,2cm
Hrudník: 120,5cm +1,5cm
Pas: 95cm -5cm
Stehna: 67cm +1cm
Lýtka: 40cm

Den 22.
Sportovní gymnastika 45min (Stojky, přemety)

Plavání 60min (Znak, prsa, kraul drily + pyramidy)

Sem rozbitej jak cikánský hračky. Svalovka celýho vršku těla. Jídelníček držím pořád stejnej. Klesá to tak jak by mělo tak není důvod to měnit.

Ernandes · Zaslal: st březen 07, 2012 11:08 am Předmět:

Den 23.
Posilka:
Rumuny: 2x10x110
Mrtvoly: 3x6x150
Bench: 3x9x90
Shyby: 3x10
Bicák podhmat: 4x10x56
Francie: 4x10x36
Nadhmat: 4x10x35

Sebeobrana: 60min

Den 24.
volno

Den 25.
Běh:30min

Den.26
Posilka:
Bench: 5x5x100
Shyby: 5x10
Dřep: 3x8x120
Břicho
Military: 4x10x60
Upažování ve stoje: XxX

Horolezectví: 90min

Den 27.
Box 90min (boxerský drily, sidestepy) 3x3min sparingy. (Rozsekla mě jeden šikovnej kluk z RK valetudo Znojmo

Úpolová gymnastika 60min (sklopky,mosty...)

Box: 60min (z lehka, technicky) Ty moje ruce sou fakt tragedie.

Den 28.

Zápas: 140min (úpolová gymnastika, porazy, hody)

Úpolová gymnastika 50min (mosty, sklopky....)

Průběžné hodnoty (28. den):
Váha: 95kg -5kg
Paže: 41,1cm -0,4cm
Hrudník: 120,5cm +1,5cm
Pas: 94cm -6cm
Stehna: 67cm +1cm
Lýtka: 40cm

magion · Zaslal: st březen 07, 2012 11:14 am Předmět:

moc pekny vysledky... rozpoustet tuk a nabirat maso co vic si prat.. na kolik to chces stahnout?

_________________
Go For Your Dream..

Luster · Zaslal: st březen 07, 2012 11:15 am Předmět:

mas nejakou vahu, na ktery se chces zastavit, nebo az bude proste spokojenost, tak teprve konec?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: po březen 12, 2012 4:28 pm Předmět:

Už sem se zastavil

. Byla to zkouška na 30 dní jaký to vlastně je atd.
Spokojenost s výsledky hubnutí ale s dietou jako takovou ne. Byl sem podrážděný, prý sem se měsíc neusmál, unavený, bez síly a chuti. Málem sem se rozešel s přítelkyní atd. Takže co se týče účinnosti tak super ale celkové hodnocení tak 4/10 bodů.

Plán je jednoduchý jako vždy. Shodit tuky nabalit svalovou hmotu. Teď mi dojdou nějaký suplementy takže na měsíc a kousek naběhnu na objem ale hlavně pořádný tréninky a pak bych chtěl zkusit asi paleo a warriora dohromady? Jde mi o to abych se u toho cítil dobře, neztrácel sílu, pomalu ale jistě budoval svalstvo a rostl do objemu ale zároveň rozpouštěl sádlo. Takže budu muset promyslel jestli tyhle mé požadavky může paleo a warrior splnit. Napíšu určitě cocmanovi ohledně toho palea a uvidím

Čtvrtek:
Sportovní gymnastika
Plavání

Pátek:
Posilovna:
-rumuny
-Mrtvoly
-bench
-dřep
-bicák
-tricák

Sebeobrana

Sobota a neděle volno

Ernandes · Zaslal: pá srpen 10, 2012 1:10 pm Předmět:

Přikládám aktuálku, né neumřel sem jen není nějak čas a chuť zapisovat.

Váha cca 97kg