zaso - Bear Routine


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - zaso - Bear Routine  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> zaso - Bear Routine
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
zaso


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2012 - KORTE 6 - TYZDEN 2

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
ranajky - ovsene vlocky, 0,5% mlieko,
desiata - ovocie (velke jablko),
obed - kuracie na stave s ryzou a hribmi,
vecera - kuracie na stave s ryzou a hribmi,


posilnovna :

drepy : 5x 5x 55kg - posledna seria + 5kg
bench : 5x 5 x 75kg - posledna seria + 5kg
mrtvola : 5x 5x 90kg - posledna seria + 5kg

ramena: predpazovanie : 4x 8x 12, 12, 10, 14 kg

_____________________________________________________________
Poznamka: Posledne serie z cvikov som nahodil + 5kg na kazdy cvik, vsetko islo uplne v poriadku aj ked najprv boli obavy, ci som to neprehnal. Takze buduci tyzden je jasny. Posilnovna bola prazdna, cvicilo sa velmi dobre. Tesim sa na dva dni volna...


Naposledy upravil zaso dne so únor 11, 2012 10:10 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2012 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - pecivo, sunka,
desiata - ovocie,
obed - hrachova omacka, spekacka,
vecera - paradajkova polievka s parmezanom, 300g kuracie prsia so spenatom a hribovou omackou, palacinka s ovocim a nutelou,


_____________________________________________________________
Poznamka: Strava dnes vyzerala strasne. Ale moja draha oslavuje narodeniny, tak som ju vzal do restauracie a vecera bolo doslova vecera sapmionov. K veceri nesmiem zabudnut pripisat aj sedmicku sampusu. Vramci relaxu sme dnes absolvovali wellness. Den ako sa patri!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2012

dnesny jedalnicek:

ranajky - pecivo, sunka,
desiata - ovocie,
obed - mliecna polievka,
vecera - maso, ryza, zeleninovy salat,


_____________________________________________________________
Poznamka: Jedlo jednym slovom strasne. Cez tyzden sa to dufam ustali.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2012 - KORTE 7 - TYZDEN 3

dnesny jedalnicek:

obed - zelenina, ryby, celozrnne pecivo,
po cviceni - 30g protein,
vecera - vlocky, 1,5% mlieko,
neskora vecera - tvaroh,


posilnovna :

drepy : 5x 5x 60kg
bench : 5x 5 x 80kg
mrtvola : 5x 5x 95kg


_____________________________________________________________
Poznamka: V posilnovni sa to dalo, len mi bolo zle, lebo vcera sme oslavili zaciatok semestra. Vahy boli v poriadku, vladal som, mrtvy tah posledna seria bola na krv, ale podarila sa. Preto dnes taky jedalnicek onicom, nic mi nechutilo, jem preto ze musim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2012 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2012 - KORTE 8 - TYZDEN 3

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
ranajky - vlocky, mlieko,
obed - celozrnna bageta, tuniak, dresing,
vecera - tuniak, lanovy chleba, kecup
neskora vecera - tvaroh,


posilnovna :

drepy : 5x 5x 60kg
bench : 5x 5 x 80kg
mrtvola : 5x 5x 95kg


_____________________________________________________________
Poznamka: V posilnovni som bol dnes uz o 8mej rano, vsade prazdno, 13 stupnov a nechut. Bol som vdacny ked som skoncil cvicit aby som z tade mohol vypadnut. Vcerajsi jedalnicek si nepamatam.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2012 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.2.2012 - KORTE 9 - TYZDEN 3

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
ranajky - vlocky, mlieko,
obed - tuniak, pecivo,
vecera - tuniak, lanovy chleba, kecup
neskora vecera - tvaroh,


posilnovna :

drepy : 5x 5x 60kg
bench : 5x 5 x 80kg
mrtvola : 5x 5x 95kg
biceps : vahy rovnake

_____________________________________________________________
Poznamka: Dnes som na posledne serie neprihadzoval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2012 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.2.2012 - KORTE 10 - TYZDEN 4

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
ranajky - vlocky, mlieko,
obed - brokolicova polievka,
vecera - 3 druhy masa, ryza,
neskora vecera - tvaroh,


posilnovna :

drepy : 5x 5x 65kg
bench : 5x 5 x 85kg
mrtvola : 5x 5x 100kg


_____________________________________________________________
Poznamka: Vcera som zabudol spravit zapis do blogu, tak to dnes napravim. Pridal som 5kg na kazdy cvik, drepy s mrtvolou boli v poriadku. Pri tlakoch som siel na krv, ale nakoniec som dotlacit vsetky serie. Konecne mam posledny tyzden korte...na buduci tyzden si nejaky ten rozpis vymyslim. Zrejme na korteho napojim tazko-lahky split.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2012 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.2.2012 - KORTE 11 - TYZDEN 4

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
ranajky - vlocky, mlieko,
obed - tuniak ryza,
vecera - ??,
neskora vecera - tvaroh,


posilnovna :

mrtvola : 5x 5x 100kg (posledna seria 120kg)
bench : 5x 5 x 85kg
drepy : 5x 5x 65kg


_____________________________________________________________
Poznamka: O 8:00 som uz bol v posilnovni, dnes som si na mrtvolu prihodil 20kg (tento tyzden + 25kg) lebo s predpisanou vahou som nic extra necitil. Tlaky boli v pohode.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.2012 - KORTE 12 - TYZDEN 4

dnesny jedalnicek:

po cviceni - 30g protein,
ranajky - vlocky, mlieko,
obed - paradajkova polievka, tuniak s cestovinou,
vecera - paradajkova polievka,
neskora vecera - tvaroh,


posilnovna :

drepy : 5x 5x 65kg
bench : 5x 5 x 85kg
mrtvola : 5x 5x 120kg


_____________________________________________________________
Poznamka: Dnesnym dnom som uspesne ukoncil Korte trening. tesim sa konecne na normalny trening, lebo full body mi uz liezlo na nervy, no na tieto zakladne cviky urcite nezanevriem.

Zhrnutie:
bench - 70kg po 85kg
drep - 50kg po 65kg
mrtvy tah - 85kg po 120kg

Celkovom som s vahami aj silovo spokojny. Kolena mi vydrzali aj drepy (vahy, ktore davam su smiesne, ale na moj aktualny stav slusne). Mrtvy tah ma nesmierne prekvapil, este pred mesiacom by som sa pri 120kg v seriach asi posral.

Vaha a miery:
vaha : 106kg po 110kg
biceps : 42,5 cm po 43,5 cm
pas : 2 cm dole

Kiez by som si zvysok pamatal. Cez vikend si premyslim na co nabehnem od buduceho tyzdna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2.2012

Uvazoval som co dalej, lahko - tazky split som po chvilke uvazovania zamietol z dovodu vratenia sa do rutiny. Sice som nadaval po skonceni Korteho na 3 zakladne cviky, ale uz dnes mi to da sa povedat chyba, tak som sa rozhodol pokracovat vo full body dalsich 6 tyzdnov. S vysledkami posledneho objemu som spokojny, tak preco nepokracovat. Po 6 tyzdnoch si dam sacharidove vlny a zacnem zhadzovat. Na poslednu objemovku sa teda napajam treningom Bear routine. Zacinam od zajtra...

Trening som odkopcil ako inak z Ronnie.cz...



Predpokladana vaha po skonceni objemovky by mala byt okolo 115-117kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tenhle trening je super, ale vic me bavila ta jednodussi verze
tri dny apokazde jenom dva cviky plus bricho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dandík


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Souhlasím s Peterem. Já teďka taky jedu beara a tu jednodušší verzi. Když jsem jel to, co si zkopíroval, tak třeba ten trénink stahování kladky/bench jednoručky mi přijde úplně zbytečnej. To mi nepřijdou jako dobrý cviky do beara. Ale ať už si zvolíš cokoliv, tak gud lak :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dikes, necham si teda poradit, kedze s tymto stylom treningku nemam ziadne skusenosti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já taky kdysi jel tu druhou verzi beara (dřep+bench...), ale dával jsem si k tomu ještě doplňky a hodně mě to bavilo. Od příštího pondělí to chci zkusit na 6 týdnů zase, ale tentokrát jenom s tím břichem navíc (+občas lehký den v sobotu) a spíš se soustředit na vysoký počty sérií (jel jsem to všechno jenom 2+10, tak teď chci zkusit i víc).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zaso


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.2012 - objem tyzden 5 - bear trening 1

dnesny jedalnicek:

ranajky - 100g vlocky, mlieko,
pred cvicenim - 30g protein
po cviceni - 30g protein,
obed - 125g ryza, tuniak,
olovrant - kiwi,
vecera - 125g ryza, tuniak,


posilnovna :

bench - press : 2 x 5 x 80kg, 10 x 5 x 70kg,
pritahy v predklone : 2 x 5 x 70kg, 10 x 5 x 55kg,

doplnkove cviky :

pritahy k brade : 4 x 8 x 20, 30, 40kg,
ol. tyc biceps : 4 x 8 x 20, 30, 40, 45kg,
triceps kladka : 4 x 8 x nespominam,


_____________________________________________________________
Poznamka: Tak predsa som si zvolil beara podla upraveneho treningu. Po odcvieni som vybehol 8 poschodi a po dosiahnuti 10teho som skoro tyckoval. V posilnovni som nemal cas na nic len na zelezo, som cely mokry, unaveny ale spokojny...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - zaso - Bear Routine Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: