Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: so únor 25, 2012 12:02 pm Předmět:

Běh
čas 1:08 - 13-14 km UB-Veletiny-UB

Překvapivě se mě běželo dobře, na to že běhám oproti dřívějšku o dost menší objemy, tak tam ta fyzička pořád je-čekal jsem to o dost horší.
Jenom tak pro zajímavost jsem si na netu vypočítal kolik jsem spálil KJ a vyšlo- 4150 -takže to ted pujdu dohnat pečeným krůtím stehnem s opákanýma bramborama

.

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 25, 2012 12:03 pm Předmět:

Máča napsal:

Běh
čas 1:08 - 13-14 km UB-Veletiny-UB

Překvapivě se mě běželo dobře, na to že běhám oproti dřívějšku o dost menší objemy, tak tam ta fyzička pořád je-čekal jsem to o dost horší.
Jenom tak pro zajímavost jsem si na netu vypočítal kolik jsem spálil KJ a vyšlo- 4150 -takže to ted pujdu dohnat pečeným krůtím stehnem s opákanýma bramborama

.

kde je na tohle kalkulacka???
pls linkni PM

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Máča · Zaslal: ne únor 26, 2012 12:46 pm Předmět:

kde je na tohle kalkulacka???
pls linkni PM[/quote]

Čoveče už ani nevim přesně co to bylo za stránky. Je toho mraky na netu, prostě jsem hodil do googlu energetický výdej při sportu a byl to hned první odkaz.

Máča · Zaslal: ne únor 26, 2012 12:53 pm Předmět:

Posilka

superserie: shyby nadhmat dopomoc/kliky bradla ->5 kol
shyby -15kg-6,5,5,5,4x
bradla 10,10,8,8,7x

hacken dřepy 40kg-10x 50kg-2x10 60kg-2x8
přemístění+tlak JČ 20kg-3x8,2x7
přítahy na stroji 75kg-10,8,8x
břicho:svíčka-5x10
hyperextenz-15,12,12x

Chtěl jsem dát původně nějaký komplex s velkou činkou, ale bohužel bylo cvičit moc lidí a osy byly celou dobu zabrané

.
Jinak přemístění s tlakem JČ jsem poslední 3 serie jel už jako trh a musím říct, že je to super cvik, takže rozšířím svůj arsenál cviků o další.

Máča · Zaslal: út únor 28, 2012 6:56 pm Předmět:

Bazén
plavání 40 minut - cca 1200 m kraul/prsa

Máča · Zaslal: st únor 29, 2012 6:17 pm Předmět:

Běh
46 minut - 9km UB a okolí
+
kliky 87x 20,20,20,15,12x
jídlo:
7:15 ovesná kaše

- 100g vloček, 500ml mléka, lžíce ořechů, cukr, kakao
10:30 kuřecí steak, rýže
14:30 40g protein , 200g ananas
16:45-17:45 běh a kliky
18:30 lasagne s vepřovým masema špenátem

Mám pocit, že se mě maximálně vyhovuje dát si na svačinu před běháním protein s něčím (z hlediska trávení) běží se mě lehce a nemám pocit plného břicha narozdíl od jiných jídel.

Máča · Zaslal: pá březen 02, 2012 5:50 pm Předmět:

Doma
burpees-108x 18,12,10..10x pauzy:60 sekund po 100 op. ještě 8 trestných (kdybych si náhodou nechtěně ubral)

superserie: přítahy činky v předklonu/kliky ->4x
přítahy 25kg-4x10 každá ruka
kliky 18,16,15,14x
+
zkracovačky na míči:5 serií

Nějak se mě nechce poslední dobou ve všední dny do posilky (je tam narvané až hrůza) takže aspon si dám něco doma.

JÍDLO:
5:00 100g domácí ořechové musli, 250g polotučný tvaroh
9:00 jabko, mandarinka
10:30 pangasius s bramborama, salát
14:30 40g proteinu, 4 racia, zelenina
18:30 80g těstovin s kuřecím masem, sýrem a hřibama, zelenina

Máča · Zaslal: so březen 03, 2012 2:05 pm Předmět:

Běh
43 minut - 8,5km okolí UB

Dneska jsem došel až ve 4 ráno z restauračního zařízení, lehce ovíněný, takže se mě jít běhat vubec nechtělo, ale to počasí k tomu přímo vybízelo a nakonec docela příjemný výběh.

Máča · Zaslal: ne březen 04, 2012 11:30 am Předmět:

Fitko

shyby nadhmat/dřepy ->6 kol
shyby 6x4
dřepy 50kg-3x10 60kg-3x6

benč 70kg-9x 75kg-4x5 60kg-10x
hyperextenz-15,15,14x
přemístění+push press VČ 40kg-8x 45kg-5x,3x4 40kg-7x

Máča · Zaslal: ne březen 11, 2012 1:15 pm Předmět:

Tento týden na mě sedla rýma jak trám takže jsem pauzíroval-od včerejška zlehka začínám.

SOBOTA
kliky-150x
dřepy-150x
+
břicho na míči:4 serie skracovačky+twisty

NEDĚLE
Běh
45 minut-9km stadion a okolí
v průběhu: 8x100 rychlý klus

Máča · Zaslal: po březen 12, 2012 7:22 pm Předmět:

Fitko

shyby/kliky na bradlech
shyby nadhmat- 4,4,4x
podhmat 5,5x
bradla 10,9,8,7,7x

dřepy 50kg-5x8

tlaky JČ v sedě/stahování veslovací kladky na hrudník
tlaky 20kg-10,8,8,8x
kladka 65kg-8,8,8,7x

hyperextenze-4x15
shyby madhmat- 3x2

Máča · Zaslal: út březen 13, 2012 6:27 pm Předmět:

Běh
50 minut - 10 km UB a okolí

Máča · Zaslal: st březen 14, 2012 6:23 pm Předmět:

Posilka
benč/shyby nadhmat
BP- 70kg-10,9,8x 75kg-5,5x 60kg-10x
shyby 5x4,3x

dřepy 50kg-10x, 60kg-5x5 50kg-9x
trh JČ 20kg-2x8 3x7
sed-lehy:5x10-18

Máča · Zaslal: pá březen 16, 2012 4:42 pm Předmět:

kliky-300x po 8-30 opakováních-střídavě široké a úzké-čas:40-45 minut
+
břicho na míči

Máča · Zaslal: so březen 17, 2012 11:07 am Předmět:

Běh
60 minut - 12 km UB-Ujezdec-UB
Konečně začalo ideální počasí na běhání, paráda. Docela záhul v tom nezvyklém horku-nenávidím to a miluju zároveň