Bear bez dřepu?

Mablung · Zaslal: so únor 25, 2012 7:21 pm Předmět: Bear bez dřepu?

Otázka je docela jednoduchá. Jde účině odcvičit bear rutine bez dřepu? Přečetl jsem si Cízův článek (http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html) kde tvrdí že to nejde, nicméně názory se mohou různit.

Rozpis je níže. S drobnými úpravami (např. vynecháním lýtek které mě vůbec nezajímají) by šel v pohodě, ale ten šestý den mě trápí. Dřep nemohu, zakopávání nemohu (zdravotní problémy)

Den 1
bench-press 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na biceps 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na triceps 3 - 5 sérií

Den 2
volno

Den 3
mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
leg-press 3 - 5 x 10 - 15
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Den 4
volno

Den 5
shyby / horní kladka k hrudníku 2 x 5, 10 - 15 x 5
bench s jednoručkami 2 x 5, 10 - 15 x 5
pullover / pullover a tlak 2 - 3 x 10 - 15
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií

Den 6
dřep 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
doplňkový cvik na hamstringy 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Den 7
volno

Korny · Zaslal: so únor 25, 2012 8:32 pm Předmět:

Tak odcvičit by šel, ale něco nechápu...Nevím proč chceš jet trénink kterej je postavenej na systému vrch-spodek, když jet spodek nemůžeš

Draper · Zaslal: so únor 25, 2012 8:35 pm Předmět:

Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: so únor 25, 2012 8:45 pm Předmět:

Draper napsal:

Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik.

Nejsem si jistej, jestli zrovna dynamický cviky jsou vhodný do tohoto tréninku. Záleží na tom, o co mu jde. Pokud o fyzičku, tak s tím problém nemám. Pokud mu jde o nabrání nějakýho kila, tak už bych to nepovažoval za ideální.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Lunreal · Zaslal: so únor 25, 2012 8:49 pm Předmět:

No kdyz to vezmu podle sebe, tak jsem jel bear stylem Mrtvola/pritahy a Tlaky JC na sikme/Decline benchpress a spolu s dobrou suplementaci sem dosahl nejlepsich vysledku za celou dobu cviceni :) Takze to urcite jde...

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Mravenec1 · Zaslal: so únor 25, 2012 8:56 pm Předmět:

Je možný odjet v téhle rutině výpady místo dřepů?

Draper · Zaslal: so únor 25, 2012 8:58 pm Předmět:

madball napsal:

Draper napsal:

Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik.

Nejsem si jistej, jestli zrovna dynamický cviky jsou vhodný do tohoto tréninku. Záleží na tom, o co mu jde. Pokud o fyzičku, tak s tím problém nemám. Pokud mu jde o nabrání nějakýho kila, tak už bych to nepovažoval za ideální .

Nachapu proc by takovy PC + PP bear stylem nemohl byt vhodny pro nabirani svalu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

výpady v bearu? to radši 2x legpress

Mablungu - bez dřepu = bez zadního, čelního, i bulharů?

Draper · Zaslal: so únor 25, 2012 9:05 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Je možný odjet v téhle rutině výpady místo dřepů?

Klidne, pokud mas nejaky padny duvod necvicit drepy, jinak bych nevymyslel blbosti a drzel se zakladnich principu tehle rutiny.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: so únor 25, 2012 9:07 pm Předmět:

Draper napsal:

madball napsal:

Draper napsal:

Urcite to jde proc by ne? Jen bych misto neho dal nejakou adekvatni nahradu, treba premisteni nebo premisteni + push press, trh....Proste nejaky komplexni cvik.

Nejsem si jistej, jestli zrovna dynamický cviky jsou vhodný do tohoto tréninku. Záleží na tom, o co mu jde. Pokud o fyzičku, tak s tím problém nemám. Pokud mu jde o nabrání nějakýho kila, tak už bych to nepovažoval za ideální .

Nachapu proc by takovy PC + PP bear stylem nemohl byt vhodny pro nabirani svalu.

Samozřejmě, že se dá něco nabrat, ale bude tam zase několik ALE.
Pro přirovnání dám třeba dřepy s výskokem nebo balistickej bp vs klasický dřepy a bp. Který provedení bude lepší pro nabrání svalů?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Mablung · Zaslal: so únor 25, 2012 11:32 pm Předmět: Re: Bear bez dřepu?

guruhonza napsal:

výpady v bearu? to radši 2x legpress

Mablungu - bez dřepu = bez zadního, čelního, i bulharů?

Mám dysplazii kyčlí (kloubní hlavice sedí křivě na kloubní jamce), což se dominovým efektem přenáší i na kolena a kotníky. Čistě teoreticky bych měl podle doktorů jen plavat a jezdit na kole

, ale legpressy mi nějak nevadí. Bohužel, proti zakopávání a výpadům mi protestují kyčle, proti dřepům kolena. Nicméně MT je v pohodě (alespoň v současné době)

Asi budu muset dřep nahradit leg pressem a uvidíme. Nic se tím zkazit nedá. Jen mě zajímalo jestli někdo nebude mít nějaký dobrý nápad.

............................................

Jinak, můj cíl je nabrat něco svaloviny (ideálně i shodit něco tuku, ale je to přeci jen objemový trénink).

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 26, 2012 8:44 am Předmět:

madball napsal:

Samozřejmě, že se dá něco nabrat, ale bude tam zase několik ALE.
Pro přirovnání dám třeba dřepy s výskokem nebo balistickej bp vs klasický dřepy a bp. Který provedení bude lepší pro nabrání svalů?

ja naposledy jel misto pritahu v predklonu premisteni, mam i fotky, a nerekl bych, ze zada nejak utrpely
takze urcite nahrady jdou, ale nevim, jestli jde nahradit primo drep

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: ne únor 26, 2012 9:26 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

madball napsal:

Samozřejmě, že se dá něco nabrat, ale bude tam zase několik ALE.
Pro přirovnání dám třeba dřepy s výskokem nebo balistickej bp vs klasický dřepy a bp. Který provedení bude lepší pro nabrání svalů?

ja naposledy jel misto pritahu v predklonu premisteni, mam i fotky, a nerekl bych, ze zada nejak utrpely
takze urcite nahrady jdou, ale nevim, jestli jde nahradit primo drep

K cíli vede spousta cest, jen některý jsou delší.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

jir.ka · Zaslal: ne únor 26, 2012 12:54 pm Předmět:

Me taky vadi drep, chvili v poho, pak me po case zacne bolet koleno. Tak jsem se tedka na nej na dlouhou dobu vyprdnul a jedu predkopy. Nic jinyho me nenapadlo

colapse · Zaslal: ne únor 26, 2012 1:18 pm Předmět:

predkopy sú na koleno podla mna ovela horšie ako drepy