MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Morico · Zaslal: pá únor 24, 2012 3:23 pm Předmět:

24. února 2012 - Pátek

Warm-Up:
◇ panáky
◇ krátký statický a dynamický strečink

Shyby + Tlaky s tlustou osou v sedě :
☞ 4x + 30x20kg
☞ 4x + 25x30kg
☞ 4x + 20x40kg
☞ 4x + 15x50kg
☞ 4x + 10x60kg
☞ 4x + 5x70kg
☞ 4x + 5x70kg + 4x60kg + 4x50kg + 6x40kg + 10x30kg - shazovaná

Statistika shybů : celkem 32

- dál jsem chtěl jet úzkej bench mírně silově a kliky na bradlech, ale mam strašnou svalovku z minula, takže to moc nešlo a vyprd sem se na to ...

Přítahy VČ k bradě :
☞ 15x20kg
☞ 10x30kg
☞ 10x30kg
☞ 10x30kg

Tricepsové extenze s VČ za hlavou + Biceps s VČ v sedě :
☞ 15x20kg + 15x20kg
☞ 15x20kg + 15x20kg
☞ 15x20kg + 15x20kg
☞ 15x20kg + 15x20kg

- dál jsem zkoušel s bandama nějaký zákopy, předkopy (spíš takový přednožování), něco jako band legpress atd., abych pro příště vymyslel taky něco na spodek

Strečing

Jinak chuť zapisovat tuhle parodii na trénink mi už skoro přechází, tak uvidíme, jak dlouho mi to vydrží :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

madball · Zaslal: so únor 25, 2012 9:10 pm Předmět:

Čau, nevím, jestli je to pro tebe stále ještě aktuální, ale zrovna jsem narazil na odkaz od Ciza na gumový podložky.

http://www.gumex.cz/prumyslove-podlahoviny/elaston-desky-z-recyklovane-pryze/

Vypadá to celkem zajímavě.
Dej se brzo do kupy.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Morico · Zaslal: ne únor 26, 2012 11:02 am Předmět:

madball napsal:

Čau, nevím, jestli je to pro tebe stále ještě aktuální, ale zrovna jsem narazil na odkaz od Ciza na gumový podložky.

http://www.gumex.cz/prumyslove-podlahoviny/elaston-desky-z-recyklovane-pryze/

Vypadá to celkem zajímavě.
Dej se brzo do kupy.

Super dík, časem se to bude určitě hodit!

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

daymoon · Moderátor

Dej P90X :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Morico · Zaslal: ne únor 26, 2012 11:58 am Předmět:

daymoon napsal:

Dej P90X :-)

Dík za tip, mrknu se, jak ten trénink vypadá a kdyžtak to zkusim. Akorát nemůžu nic, kde zapojim břicho, tak kdyžtak alespoň nějakou část.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

daymoon · Moderátor

Nečekej od toho žádné tahání těžkých činek, je to úplně něco jiného než cvičíš. Ovšem nenapadá mě nic, proč bys to nemohl zkusit, mohla by to být pro tebe dobrá změna.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Morico · Zaslal: so březen 03, 2012 2:36 pm Předmět:

daymoon napsal:

Nečekej od toho žádné tahání těžkých činek, je to úplně něco jiného než cvičíš. Ovšem nenapadá mě nic, proč bys to nemohl zkusit, mohla by to být pro tebe dobrá změna.

Tak jsem na to koukal, nevipadá to špatně, nicméně pro zatím to odložim, zatim nemam jednoručky a dost věcí bych asi nemoh.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so březen 03, 2012 2:36 pm Předmět:

28. února 2012 - Úterý

Warm-Up:
◇ panáky
◇ krátký statický strečink

Shyby + Benchpress s tlustou osou :
☞ 4x + 30x30kg
☞ 4x + 20x40kg
☞ 4x + 15x60kg
☞ 4x + 10x80kg
☞ 4x + 10x80kg
☞ 4x + 10x80kg
☞ 4x + 10x80kg + 6x60kg + 7x40kg - shazovaná

Shyby + CG Benchpress se stopkou :
☞ 4x + 5x60kg
☞ 4x + 5x80kg
☞ 4x + 3x90kg
☞ 4x + 3x105kg
☞ 4x + 3x105kg
☞ 4x + 3x105kg

Statistika :
> Shybů: 52
> Čas: ?? asi 25 min :)
> ø HR: ??, Highest: ??
> Kcal: ??

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so březen 03, 2012 2:36 pm Předmět:

1. března 2012 - Čtvrtek

Warm-Up:
◇ panáky
◇ krátký statický strečink

Shyby + Tlaky s tlustou osou v sedě : "Pseudo-strength"
☞ 4x + 5x30kg
☞ 4x + 5x35kg
☞ 4x + 3x42.5kg
☞ 4x + 5x47.5kg
☞ 4x + 5x55kg
☞ 4x + 11x60kg

Shyby + Tlaky s VČ v sedě : "Repetition"
☞ 4x + 10x45kg
☞ 4x + 10x45kg
☞ 4x + 10x45kg
☞ 4x + 10x45kg

Přítahy/upažovaní kotoučů k bradě : "Slow"
10kg * max. reps
10kg * max. reps
10kg * max. reps

Kliky na bradlech s dopomocí bandu (purple-small) + Shyby podhmatem : "Repetition"
☞ 10x + 6x
☞ 10x + 6x
☞ 10x + 6x
☞ 10x + 6x

Bicepsový "zdvih" bandu + Tricepsové extenze s VČ za hlavou v sedě : "Slow"
red-mini * max. reps + 20kg * max. reps

Statistika :
> Shybů: 68
> Čas: 42:49
> ø HR: 140, Highest: 170
> Kcal: 594

Nordic Walking :
> Čas: 15:53

Strečing

Musel jsem si sestavit alespoň nějakej plán, jinak mi to strašně nebavilo a taky si dát alespoň nějakej cíl, abych měl co plnit. Takže jsem se inspiroval tady timhle 8Shade nápadem (https://forum.ronnie.cz/fsr-trenink-pro-silu-i-hypertrofii-t29130.html) a sestavil jsem si trénink s pěkným názvem PS-R-S (pseudo-strength-repetition-slow) ... jednoduše, cviky, kde můžu trochu silovějc, pojedu trochu silově, asi tak jako 75% effort, potom na dalším cviku udělam s nějakou střední váhou pár sérií po 10-15 opak a nakonec zkusim změnit to tempo a udělam extrémě pomalu max. opak;

Přidam co nejvíc kardia mi bude bavit, zatim nejčastějc asi Nordic Walking, jelikož sem někdy před rokem dotal celkem slušný hole a navíc je to opravdu docela dobrej pohyb, kde se zapojí prakticky celý tělo.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so březen 03, 2012 2:38 pm Předmět:

2. března 2012 - Čtvrtek

Nordic Walking :

Distance: 2.83 km
TotalTime: 00:34:36
Average Speed: 4.90 km/h
Calories: 346 kcal

- informace beru z aplikace z mobilu, takže je to spíš tak orientační...

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Turakam · Zaslal: so březen 03, 2012 5:17 pm Předmět:

Brrrr, príšerný názov logu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Morico · Zaslal: so březen 03, 2012 5:18 pm Předmět:

Turakam napsal:

Brrrr, príšerný názov logu.

Myslíš? No tak se asi nepoved :) Vrátim co tam bylo.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po březen 05, 2012 12:42 pm Předmět:

4. března 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký statický strečink

- moc to nemá cenu zapisovat, ale tak když už píšu i to ostatní, tak ať to tu mam komplet

Band "přednožování" vestoje jednonož (purple small) :
☞ 4 * max / noha

Band legpress jednonož :
☞ 2 * max / noha - purple-small
☞ 4 * max / noha - green-medium

Band zakopávání (purple small) :
☞ 4 * max

Band zakopávání vestoje jednonož (purple small) :
☞ 2 * max / noha

Výpony v sedě : repetition
☞ 15x50kg
☞ 15x90kg
☞ 12x130kg
☞ 12x130kg
☞ 12x130kg

Výpony v sedě : slow
☞ max * 50kg (cca 6-8 opak)
☞ max * 50kg (cca 6-8 opak)
☞ max * 50kg (cca 6-8 opak)
☞ max * 50kg (cca 6-8 opak)

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po březen 05, 2012 1:04 pm Předmět:

5. března 2012 - Pondělí

Nordic Walking :

Údaje ze sporttesteru:
Average HR: 143 bpm
Max HR: 172 bpm
Calorie: 503 Kcal
---------------------------------

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: po březen 05, 2012 3:50 pm Předmět:

Zdar

být na tvém místě, vrátil bych se do klasickýho komerčního gymu a jel úplně normální kulturistický trénink bez cviků, které by mohly být problematické na tu kýlu.

benche, tlaky s ručkama,kladky, shyby, stroje apod.

Myslím si, že by tě to nějakou dobu mohlo i bavit.
Ten garáž gym a vybavení je stavěný vyloženě na základní cviky a není moc možností jak bez nich procvičit celý tělo.

Upřímně tě lituju, protože si neumím představit sebe na tvým místě. Musí to bejt skepse jako prase.

Přeju brzký uzdravení.