Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: st únor 22, 2012 10:29 am Předmět:

Benč: rozcvičení (40, 60, 80, 100), 3x125, 3x130PR, 3x125, 3x8x105
Legpress: rozcvičení (120, 160), 3x10x190
Shyby: 5+10, 5+10, 5+5, 4+5, 5, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2
Břicho: 4x10x65

Další zlepšení na benči, měl jsem z první pracovní série dobrý pocit, tak jsem si přidal. Legpress byl těžký, ale fajn. Shyby moc nešly.

Magumi · Zaslal: čt únor 23, 2012 10:56 am Předmět:

Konečně někdo udělal výzkum na účinek proteinu před spaním:

http://suppversity.blogspot.com/2012/02/32kg-of-lean-mass-over-nigth-w-40g-of.html

Je to zvláštní, ale i když se to běžně doporučuje, nikdy si ještě nedal tu práci, aby to prozkoumal. A ano, kasein těsně před spaním skutečně pomůže udržet tělo v anabolickém stavu.

A když už jsme u těch bílkovin, tahle studie http://suppversity.blogspot.com/2011/05/whey-or-casein-pre-or-post-workout.html ukazuje, že ideální kombinace proteinů je kasein před cvičením a směs syrovátky a kaseinu po cvičení. Matka příroda k tomuto účelu vytvořila skvělý proteinový nápoj, který obsahuje 80% kaseinu a 20% syrovátky - mléko. :-)

Magumi · Zaslal: pá únor 24, 2012 9:54 am Předmět:

Dřep:
rozcvičení (20 40, 60, 80, 100, 120)
2x140
3x3x135
3x8x115

Military press:
rozcvička (20, 40, 60)
3x75
3x80PR
3x80
3x75
8x65

Přítahy VČ v předklonu:
4x8x85
12x65

Břicho
4x12x65

Ty dřepy mě štvou, chtěl jsem touhle dobou dělat aspoň o deset patnáct kilo víc a pořád se pinožím s takovýma směšnýma váhama. Ach jo. Ještě, že aspoň na military press jsem si mohl přidat, do BW mi chybí už jen pět kilo, což není tak špatný po třech nebo čtyřech trénincích s tímhle cvikem.

Magumi · Zaslal: po únor 27, 2012 10:21 am Předmět:

Mrtvý tah:
rozcvičení (60, 100, 130, 160)
3x190 PR
2x190
5x180
9x150
9x150

Tlaky JČ
3x9x32,5

Rozpažky
3x9x15

Zapažky
3x9x12.5

Legpress
8x180
2x8x190

Kliky na bradlech
20
8+5
8+20
8+25 PR
8+30 PR

Břicho
2x12x65

Trochu mě teď mrzí, že jsem nedal v druhé sérii na mrtvém tahu to třetí opakování, fyzicky na to nejspíš bylo, ale nedokázal jsem vyhecovat, už se mi nechtělo :- (, a i na třetí těžkou sérii jsem šel raději s váhou dolů. Stejný problém mám u tlaků s jednoručkama, dal bych víc, ale psychicky jsem po mrtvém tahu dosť vyšťavenej, neumím se přinutit. Překvapilo mě, jak byly ty kliky na bradlech dneska lehké, ani v té poslední sérii jsem se nějak strašně nenadřel.

Magumi · Zaslal: po únor 27, 2012 6:52 pm Předmět:

Zajímavý odkaz: http://www.rawpowerlifting.com/classifications.htm

V dřepu mi na úroveň elite v mojí "přirozené" váhové kategorii chybí 98 kilo, v benči 55 a v mrtvém tahu 88. Ach jo. :- (

seeya · Zaslal: po únor 27, 2012 8:29 pm Předmět:

tu mas tiez nejake, graficke znazornenie + rovno ti vyrobi program na mieru.
http://www.strstd.com/

a este raz
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Radost pozerat tvoj log fakt, stale progres. Planujes testnut maxka v nejakej dohladnej dobe alebo to potiahnes dalej co to da este v seriach?

Magumi · Zaslal: po únor 27, 2012 8:49 pm Předmět:

Díky moc. Chtěl bych tak tři měsíce vydržet u tohohle objemovějšího tréninku, pak shodit nadbytečná kila (trochu jsem přibral v pase) a zase přejít na něco intenzivnějšího, takže zatím maxka nejspíš testovat nebudu. I tak mám co dělat, abych se aspoň trochu zregeneroval, už ani nepamatuju, kdy mě něco nebolelo. :-) Jsem rád, že jsem omezil dřepy a částečně je nahradil legpressem, spodní část zad už to nezvládala.

Magumi · Zaslal: út únor 28, 2012 7:27 pm Předmět:

Z článku o talentu a vloženém úsilí (http://www.bodyrecomposition.com/training/talent-vs-work-part-3.html):

"...: if you are not already pretty close to the top folks in a given sport or activity by the 3-4 year mark, realistically you’ll never get there. No amount of hard work, no amount of grinding is going to get you those last gains. Because the gains you’re getting past that point are so miniscule."

Neboli pokud se člověk po 3 až 4 letech (poctivého a dobře vedeného) sportovního tréninku nedostane na vrcholnou úroveň, ty nejlepší už nedožene nikdy, ať se bude snažit sebevíc, protože další zlepšení budou přicházet jen pomalu a těžce.

Zní to trochu depresivně. Budu muset zítra zabrat, dokud je ještě čas :-)))

Magumi · Zaslal: st únor 29, 2012 9:55 am Předmět:

Benč:
rozcvičení (20, 40, 60, 80, 100)
3x132.5 PR
3x132.5
2x132.5 (+1 s dopomocí)
8x110
8x107.5
7x105
15-20 sekund dynamicky s 60 (asi 20-25 opakování)

Legpress:
rozcvičení (120, 160)
4x10x190

Shyby:
5+10, 5+10, 5+5, 5+5, 5, 5, 4, 3, 3

Břicho:
3x12x65

Po delší době jsem se opět zvážil, mám 86.5 kg, bál jsem se, že to bude víc. Benč mě potěšil, podařilo se mi přidat kila i opakování; dostal jsem se přes 3x1.5 BW. Legpress dal zabrat, ale tenhle cvik mě baví. Naneštěstí mi došly mi cihličky, od příštího týdne to budu muset cvičit jednou nohou, což je blbý, protože se tím trénink protáhne. Taky se bohužel se moc nezlepšuju ve shybech, asi bych potřeboval zhubnout a cvičit je víc než jednou týdně.

Magumi · Zaslal: čt březen 01, 2012 3:26 pm Předmět:

Jedlá soda významně zvyšuje účinky intenzivního intervalového tréninku:

http://suppversity.blogspot.com/2012/02/nahco3-hiits-interval-training-34-time.html

Magumi · Zaslal: so březen 03, 2012 3:07 pm Předmět:

Dřep
rozcvičení (20, 40, 60, 80, 100, 120)
3x140
3x142.5 PR
3x140
5x8x115

Military press
rozcvičení (20, 40, 60)
2x85 PR
2x3x80
3x3x75
8x65

Rozpažky
3x8x15

Přítahy VČ v předklonu
7x90 PR
8x85
4x8x80

Břicho
3x12x65
3x20 předkopávání

Konečně jsem se v dřepu přehoupl přes 3x140; možná pomohly ty legpressy. PR na tlaky a přítahy jsou taky fajn. Po cvičení jsem se vážil, mám 84.9, takže jsem nad hlavu vytlačil svoji tělesnou hmotnost, ale třetí opakování už moc nešlo.

Je zajímavé, jak mi na té mojí dietě lítá hmotnost nahoru a dolů; pro úplnost přidávám svůj dnešní jídelníček.

Poslední jídlo včera kolem 18:30

9:00 Kafe, kreatin, voda
10:00 pět lžiček BCAA
10:05 Cvičení
11:05 tři lžičky BCAA
11:06 Cvičení
12:15 pět lžiček BCAA, kreatin, voda
14:00 Grilované kuře (celé), půl litru čerstvé pomerančové šťávy, 200 gramů sušených švestek, tvarohový koláč
18:30 Grilované kuře (půl), 200 gramů sušených fíků, tvarohový koláč
22:00 100 gramů Compress NT

Magumi · Zaslal: ne březen 04, 2012 12:59 pm Předmět:

Radost z včerejšího tlaku nad hlavu mi právě zkazila informace, že Marvin Eder při váze 90 kilo vytlačil 147.5 kg, tzn. 1.64 násobek svojí tělesné hmotnosti. :- (

Magumi · Zaslal: po březen 05, 2012 10:07 am Předmět:

Mrtvý tah
rozcvičení (dřepy + tahy 60, 100, 160)
0x195
1x190
3x3x180

Tlaky JČ v sedě
3x10x32.5

Rozpažky
3x10x15

Zapažky
3x8x15

Břicho
12x65

Legpress
3x10x180

Kliky na bradlech
8 + 25
8 + 35
8 + 40 PR

Břicho
3x10x65

Když jsem se dneska po třech hodinách spánku hrabal z postele a málem se svalil na zem, jak mě moje ztuhlé a bolavé nohy a záda nechtěly udržet, tušil jsem, že ten mrtvý tah dneska nebude nic moc, ale nakonec to bylo ještě horší, než jsem čekal. Pokus o 195 jsem stěží odlepil od země, 190 jsem vytáhl, ale při pokládání mě to převážilo a činka práskla o zem, až se posilovna otřásla. Nakonec jsem se zatnutýma zubama odbouchal 3x3 se 180 a na objemové série se vykašlal. Legpress jsem si taky ubral. Náladu mi nezlepšil ani PR u kliků na bradlech. :- (

guruhonza · Anonymní

u mrtvoly tě z mojí zkušenosti pořádný rozcvičení neunaví... tam můžeš dát těžce 185 190 a dáš i 195 =) 3x 3x 180kg určitě znamená, že 195 bys dát měl

každopádně ty kliky na bradlech skvělý!

Magumi · Zaslal: po březen 05, 2012 10:25 am Předmět:

guruhonza napsal:

u mrtvoly tě z mojí zkušenosti pořádný rozcvičení neunaví... tam můžeš dát těžce 185 190 a dáš i 195 =) 3x 3x 180kg určitě znamená, že 195 bys dát měl

Taky jsem doufal, že by to mohlo jít, ale ty sobotní dřepy mě nějak odrovnaly, tahal jsem to dneska jenom zádama. Nejhorší bylo, že mé trapné pokusy sledovala z vedlejší lavičky hezká slečna, a bylo jí vidět na očích, jak si říká "zase další blbeček, co se za každou cenu potřebuje předvádět." :-))