Strečing

Korny · Zaslal: po březen 28, 2011 2:19 pm Předmět:

no já nevím, nějaký lehčí série dával...a stalo se mu to když tam měl asi 110, což na jeho jindy 160kg nebylo nic moc...

drlift_ · Zaslal: út březen 29, 2011 7:12 am Předmět:

Strecink pred treninkem povazuju za ztratu casu. Radsi ten cas venuju rozcviceni.

Mimochodem, kdysi tu nekdo postoval odkaz na studii o vlivu strecinku pred treninkem na prevenci zraneni. Vysledek studie byl, ze strecink pred treninkem riziko zraneni neovlivnuje.....

JirrY · Zaslal: út březen 29, 2011 2:02 pm Předmět:

drlift_ napsal:

Strecink pred treninkem povazuju za ztratu casu. Radsi ten cas venuju rozcviceni.

Mimochodem, kdysi tu nekdo postoval odkaz na studii o vlivu strecinku pred treninkem na prevenci zraneni. Vysledek studie byl, ze strecink pred treninkem riziko zraneni neovlivnuje.....

Ja jsem cetl, ze staticky strecink muze dokonce zvysovat riziko zraneni..nejdulezitejsi je se poradne rozcvicit, zahrat a strecoval bych az po treninku..

Tomas.11 · Zaslal: út březen 29, 2011 7:58 pm Předmět:

citace:

Ja jsem cetl, ze staticky strecink muze dokonce zvysovat riziko zraneni..nejdulezitejsi je se poradne rozcvicit, zahrat a strecoval bych az po treninku..

chodim na treningy so vzpieracmi aj sam trochu vzpieram a prve co robia je staticky strecing - 10,15,20min, rozne natahovania a az potom light rozcvicka. Takze ak by to bolo take nebezpecne tak pochybujem ze by to robili.

sqip · Zaslal: út březen 29, 2011 11:24 pm Předmět:

nejlepsi jsou cvicenci, kteri maji tak zkracene podkolenni slachy, ze treba pritahy v predklonu delaji v podstate ve vzprimenem postoji nebo vypadaji jak naprcane kachny...

drlift_ · Zaslal: út březen 29, 2011 11:54 pm Předmět:

sqip napsal:

nejlepsi jsou cvicenci, kteri maji tak zkracene podkolenni slachy, ze treba pritahy v predklonu delaji v podstate ve vzprimenem postoji nebo vypadaji jak naprcane kachny...

Zrovna u pritahu v predklonu je jestli jsi zkraceny nebo ne skoro jedno. Stejne mas trochu pokrceny nohy v kolenou. Ze to lidi cvicej ve vzprimenem postoji neni zkracenim, ale snahou utahnout co nejvyssi vahu....

sqip · Zaslal: st březen 30, 2011 12:01 am Předmět:

drlift_ napsal:

sqip napsal:

nejlepsi jsou cvicenci, kteri maji tak zkracene podkolenni slachy, ze treba pritahy v predklonu delaji v podstate ve vzprimenem postoji nebo vypadaji jak naprcane kachny...

Zrovna u pritahu v predklonu je jestli jsi zkraceny nebo ne skoro jedno. Stejne mas trochu pokrceny nohy v kolenou. Ze to lidi cvicej ve vzprimenem postoji neni zkracenim, ale snahou utahnout co nejvyssi vahu....

mozna sem to prehnal kdyz sem to zobecnil, ale myslel jsem pritom na znameho z posilovny, ktery je dela bud naprimeny a cvici tak pomalu trapezy nebo se pokusi ohnout a dela je v pozici jak pro MT, az mu prekazi kolena pod cinkou...

jednou jsem s nim mluvil a ptal se ho na to a ve chvíli kdy sedel, tak mi ukazal, zvedl nohu nahoru a narovnal ji max do praveho uhlu...ale to uz je extrem no, nemel jsem z toho vyvozovat obecne zavery

strecink nedelal, protoze prej uz neni na zakladce

chippie · Zaslal: st březen 30, 2011 5:50 am Předmět:

citace:

nejlepsi jsou cvicenci, kteri maji tak zkracene podkolenni slachy, ze treba pritahy v predklonu delaji v podstate ve vzprimenem postoji nebo vypadaji jak naprcane kachny...

Já jsem si vždycky myslel, že při tomhle cviku máš vypadat jak naprcaná kachna

Petey · Zaslal: st březen 30, 2011 7:49 am Předmět:

a v sklone nie je velky rozdiel,pokial ide o zapajane svaly.Tak,ako to robil Arnold - trup paralel s podlahou - to je skor na rombicke svaly

_________________
Komu tim prospejete?!

MAST3R · Zaslal: út únor 28, 2012 5:52 pm Předmět:

Využiju tenhle topic:

1) je důležitý strečing před cvičením? Protahujeme jen partie které budeme cvičit nebo rovnou celé tělo?

2) po cvičení strečing zařadit pokaždé co? Rovnou celé tělo?

3) Když už strečing před tréningme, tak dynamický a po cvičení statický?

4) Jak dlouho vydržet v poloze? 15-30s?

5) Jaké je správné pořadí?
a) rozehřátí (kolo, pás), strečingí a pak vzít lehčí činky a dát pár sérek na rozcvičení?
b) rozehřátí (kolo, pás),pak vzít lehčí činky a dát pár sérek na rozcvičení a pak až strečing?

U toho protažení s lehčíma činkama mám na mysli = několik opak na biceps, delty ( přední, boční a zadní), prsa, záda.... určitě víte co mám na mysli. :)
Díky

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

idoktor · Zaslal: út únor 28, 2012 6:40 pm Předmět:

1) Důležité je předevšim zahřátí. Vliv strečingu je tady přeceňovaný. Pokud mě čeká dynamický tréning, nebo i těžký silový, osvědčilo se mi zařadit lehce dynymický strečing. Výjjimkou je např. člověk se zkrácenými prsními svaly - před tréninkem zad je lépe prsa protáhnout.
2)Strečuju to, co potřebuju, jsem li hypermobilní v kyčlích, nejspíš nechám na pokoji svaly okolo nich. Protáhnu teda svaly, které se mně zkracují. Dle mého je lépe odložit strečing po těžkém silovo objemovém tréninku, protože není potřeba ještě víc dráždit mikrotraumata ve svalech.
3)jo
4)jo (nastuduj metodu PIR)
5)a) ale je to spíš je to jedno

_________________
---------

MAST3R · Zaslal: út únor 28, 2012 7:42 pm Předmět:

Když jsem měl bloklé žebra, tak mi bylo řečeno u fyzioterapeuta, že mám špatné držení těla, špatná poloha lopatek (snad jsem to nepopletl). V zrcadle vidím, že mám kulatá záda, často mě bolí spodek zad (tipoval bych to na dolní i horní zkřížený syndrom :/ )

Je mi jasné, že by to chtělo vyhledat specialistu, ale jak ho poznat (mě napadá jen ten fyzioterapeut, který mi to diagnostikoval)? Neví někdo o někom ze severní Čech, nejlépe okres Litoměřicko?

Určitě bych potřeboval naučit správné držení těla a také zapojení (?) lopatek, posílit svalstvo okolo lopatek a naučit se protahovat spodek zad, protože před zrcadlem si ten "vrch" zad dokážu srovnat.

edit: samozřejmě mi to ten fyzioterapeut popsal ve zprávě odborně, bohužel už jí nemám. :/

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MAST3R · Zaslal: út únor 28, 2012 7:51 pm Předmět:

kid napsal:

Zbytek - vadné držení - to bude klasický horní zkřížený syndrom.

Jestli bolí spodní záda, tak s velkou pravděpodobností i dolní zkřížený syndrom.

Snad se kid nebude zlobit, že jsem dávám věci z PM, ale bohužel odkaz kde jsem měl uloženou zpravu od doktora je delete. :/ Ale Kidovi jsem jí přeposílal.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Prasopes. · Zaslal: út únor 28, 2012 7:58 pm Předmět:

citace:

1) je důležitý strečing před cvičením? Protahujeme jen partie které budeme cvičit nebo rovnou celé tělo?

Je otázka jaký trénink. Pokud například fotbal, bojový sport, horolezectví je ideální prokroucení kloubů, strečing a i zahřátí.
Pokud se jedná o posilovnu, myslím si, že nějaký lehčí strečing + zahřívací serie by ti měla dostatečně stačit, ikdyž "ideál" je zahřátí celého těla, protažení celého těla + zahřívací serie, která připraví tělo na pohyb.

citace:

2) po cvičení strečing zařadit pokaždé co? Rovnou celé tělo?

je to určitě vhodné, rozehřáté tělo je ideálnější na protažení do maximálních poloh = pro tebe to znamena, že můžeš z tohoto maximálně těžit pro protažení těla do budoucnosti.

citace:

3) Když už strečing před tréningme, tak dynamický a po cvičení statický?

Strečing by neměl být na začátku tréninku nikdy kmitavými pohyby nebo snažení se natáhnout do maxima nebo přes maximum. Měl by být příjemným prokrvením a statický, pomalý.

citace:

4) Jak dlouho vydržet v poloze? 15-30s?

údajně cca 10s. osobně to dělám dokud je bolest příjemná.

citace:

5) Jaké je správné pořadí?

ideal:
kolo, strecing, "zahrivaci serie", hlavni serie, "zahrivaci serie", hlavni serie ... strecing

nebo:
strecing+prokrouceni (zahrati kloubu), lehke zahrati, hlavni serie, strecing

druhou variantu pouzivam pro lezeni, prvni pouzivam (krom serii) pro bojovy sport.

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

CIZO · Zaslal: út únor 28, 2012 8:03 pm Předmět:

Prasopes. napsal:

citace:

3) Když už strečing před tréningme, tak dynamický a po cvičení statický?

Strečing by neměl být na začátku tréninku nikdy kmitavými pohyby nebo snažení se natáhnout do maxima nebo přes maximum. Měl by být příjemným prokrvením a statický, pomalý.

Špatně. Před tréninkem potřebuješ svaly aktivovat, ne zvětšovat maximální rozsah pohybu, takže strečink dynamický, nikoliv statický (s výjimkou případu, který zmiňoval idoktor - strečink zkrácených antagonistů, například hrudníku před tréninkem zad).

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone