zaso - Bear Routine

zaso · Zaslal: čt březen 01, 2012 12:49 pm Předmět:

1.3.2012 - objem tyzden 5 - bear trening 2

dnesny jedalnicek:

????

posilnovna :

mrtvy tah: 2 x 5 x 100kg, 10 x 5 x 85kg,
legpress: 4 x 10 x 150, 170, 190, 190kg

doplnkove cviky :

vypony na lytka, brucho

_____________________________________________________________
Poznamka: Vcera sa mi nepodarilo dostat sa do posilnovne skrz nabiteho planu tak som to dnes napraval. Vsetko zvladnute v pohode.

zaso · Zaslal: so březen 03, 2012 7:42 pm Předmět:

Tento tyzden slabota, nemal som cas na posilnovnu, takze nahodim trening 3x tyzdenne, podla rozpisu na Ronnie.cz

zaso · Zaslal: čt březen 08, 2012 11:05 pm Předmět:

Som dalsi tyzden bez cvicenia, posilnovnu nam maluju a cely tyzden sa neda ist. Dnes som si dar par serii klikov na rozne sposoby (200 opakovani).
Buduci tyzden snad uz bude vsetko v poriadku...

zaso · Zaslal: út březen 13, 2012 2:04 pm Předmět:

13.3.2012 - prestavka - bear routine

dnesny jedalnicek:

????

posilnovna :

mrtvy tah: serie do 130kg, 140kg pokus - X,
bench: serie do 105kg,
ramena - multipress - serie po 20kg na kazdej strane,
biceps - jednorucky v sede - 16, 20, 24 kg (pri siedmom opakovani s 24kg mi nepekne prasklo v ramene, dufam, ze nic vazne)

_____________________________________________________________
Poznamka: zacal sa druhy mesiac mojho pravidelneho cvicenia (ak ratam minuly tyzden prestavku z dovodu malovania posilnovne), tak si to tu trosku zhrniem aby som vedel po dalsich dvoch mesiacoch porovnat.

vaha pred - 110kg, teraz 109kg (stihol som zbehnut na 106kg a potom za mesiac to pribrat spat, asi za to mohol korte),
bench pred - 70kg, teraz 105kg,
mrtvola pred 70kg, teraz 130kg,
drep - pred 40kg, teraz 80kg,

Na kazdom cviku som siel s vahami hore, takze spokojnost. Miery nemam premeranie, biceps okolo 44cm...odhad.

Dnes som si dal taky volnejsi den, tento cely tyzden bude volnejsi a od buduceho tyzdna nabieham od zaciatku na Bear routine.

zaso · Zaslal: so březen 17, 2012 9:03 pm Předmět:

Pridavam si foto na porovnanie, som niekde v strede objemu. Nohy ani neukazem, je to des, aj ked lepsie ako na prvej foto. Prva foto 2 mesiace dozadu, druha fotena dnes.

Este priblizne 6 tyzdnov objem a potom nejaka rozumna dieta.

Od pondelka Bear 3x tyzdenne, zacnem opat odznovu kedze sa mi to minule nepodarilo.

Pondelok :
bench - 2 x 5 x 90kg, 10 x 5 x 78kg
drep - 2 x 5 x 60kg, 6 x 5 x 52kg

Streda :
pritahy v predklone - 2 x 5 x 70kg, 10 x 5 x 55kg,
military press - ??

Piatok :
mrtvy tah - 2 x 5 x 98kg, 6 x 5 x 85kg,
bench na uzko - ??

zaso · Zaslal: po březen 26, 2012 7:19 pm Předmět:

Dlasi tyzden zbehol a ja som ho stravil na antibiotikach. Dnes som bol konecne v posilke. Klasicky split.

prsia - bench- 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 70kg, 50kg,
tlaky jc hlavou hore - 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 25kg,
protismerne kladky strihy vaha na strane - 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg,

biceps - obojrucny zdvih oc - 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 40 kg,
kladivovy zdvih - 12kg, 15kg, 18kg, 15kg,
jc stoj - 12kg, 18kg, 24kg, 27kg - na dorazenie 12kg donemoty...

Nie som spokojny s bicepsom, hlavne obojrucny zdvih mi nejde podla predstav, neviem kde zabrat aby sa vaha dvihala...

zaso · Zaslal: po duben 09, 2012 4:57 pm Předmět:

Velka noc = obzerstvo...

---po sviatkoch kaslem na pokracovani v objeme, posnazim sa vysekat cosi z toho co na mne je...cize min 10kg dole...