over - od nuly

over · Zaslal: so únor 04, 2012 6:02 pm Předmět:

Tréning č. 156: A2 - zapomněl jsem že už jedu jiný tréning. Ale jinak to šlo pěkně...... tedy až na ten konec.

Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů - poslední opakování v poslední sérii jsem přepálil a nevytáhl. Musel jsem si odpočinout s ní na hrudníku.
30xosa
4x15x40

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
1x12x12
4x12x10

Francouzské tlaky s EZ
4x12x25

Legpress
4x12x160

Předkopávání
4x15x20

Výpony ve stoje - tohle byl průšvih. Už když jsem šel na tréning mě bolel úpon nad vnitřní stranou kolena (úpon lýtkovýho svalu?). Vše vpohodě, ale když jsem po tréningu vystupoval u baráku z auta, málem jsem z něj nevylezl. Těď když sedím tak v pohodě. Ale jakmile natáhnu nohu, bolí to a noha se nechce narovnat. Chodím po špičce s ohnutou nohou v koleni. Zítra si asi užiju.
4x15x200

over · Zaslal: ne únor 05, 2012 3:59 pm Předmět:

Tréning č. 157 : B2 (lehce) - asi to s tím úponem nebude tak horký. Ráno jsem se vzbudil a až na lehké pnutí v pohodě.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
5x12x50

Stahování horní kladky široký úchop
4x12x50

Biceps JR - Scotova lavice
4x12x10

Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)

Zakopávání
nic nohy radeji necham po vcerejsku napokoji.

Přítahy nohou ve visu
3x10

Břicho mašina
3x20x35

over · Zaslal: st únor 08, 2012 8:38 pm Předmět:

réning č. 158: A1
99,5kg

Bench
2x8x60
2x5x70
1x8x60

mrtvý tah
1x12x60
1x8x80
2x5x100
2x8x90

Bench hlavou nahoru
3x8x50
1x7x50

upažování vestoje
4x10x7,5

shyby s pomocí
4x8x40

přítahy k bradě VČ 4x8x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

břichomašina
1x30x35
2x20x45
1x20x40

over · Zaslal: čt únor 09, 2012 7:45 pm Předmět:

Tréning č. 159: B1 - Fantastický, skvělý a hodně motivující tréning. Jeden z nejlepších v poslední době.

dřep - super
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x110
1x3x130
1x2x140
1x1x150 myslím že OR
1x10x100 a tohle bylo taky super. Myslel jsem si že tam mám 60 a ejhle ono 100. Asi je to fakt v hlavě.

zakopávání
4x10x50

Bicepsový zdvih VČ
4x10x25

kliky na bradlech s podporou
5x10x20

Biceps JČ s opřením o lavičku
4x10x12,5

Triceps kladka lano
4x10x40

Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje
3x10x200 +3x10x60

over · Zaslal: so únor 11, 2012 6:59 pm Předmět:

Tréning č 160: A2

Bench press
1x8x20
1x8x60
1x5x70
1x1x80 asi OR
1x5x70
2x8x60

Přítahy JR s opřením o lavičku
4x8x30

Tlak VČ v sedě
1x8x40
1x6x50
2x8x45

rozpažky v leže
3x10x10

shyby s dopomocí široký úchop
3x8x35

Přítahy nohou visu
4x10

Břicho mašina
4x15x35

over · Zaslal: ne únor 12, 2012 1:19 pm Předmět:

Tréning č 161: B2

leg press
1x10x80
1x10x120
1x10x140
4x10x160

výpady s VČ
4x12x40

bicepsový zdvih se EZ osou
1x10x20
4x10x25

Triceps v leže se EZ osou
1x10x20
4x10x30

Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje
3x10x60 + 3x10x200

over · Zaslal: st únor 15, 2012 8:19 pm Předmět:

réning č. 162: A1
100,2kg

Bench
2x8x60
2x5x70
2x8x60

mrtvý tah
1x12x60
1x8x80
2x5x100
1x5x120
2x3x140 - trhačky

Bench hlavou nahoru
1x8x50
2x8x60
2x7x55

upažování vestoje
4x10x7,5

Stahování horní kladky široký úchop
1x8x40
1x8x55
2x8x60

spodní kladka, přítahy k bradě
4x8x60

upažování v předklonu
3x10x7,5

Přítahy nohou ve visu
4x10

břichomašina
3x20x35

over · Zaslal: čt únor 16, 2012 7:50 pm Předmět:

Tréning č. 163: B1

dřep
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x3x130
1x1x140 - 1 opakování jsem omylem ubral. Dal bych vpohodě 2
1x0x150 - s dopomocí, takže se nepočítá. Škoda, myslel jsem, že vyrovnám minulý OR
1x10x100

zakopávání
4x10x50

Bicepsový zdvih VČ
4x10x25 - příště přidat váhu

kliky na bradlech s podporou
4x10x20

Biceps JČ s opřením o lavičku
1x10x15
3x10x12,5

Triceps kladka lano
4x10x45 - sece jsem přidal, ale dost jsem podváděl. Takže příště zase 40

Lýtka: supersérie ve stoje + v sedě
3x10x200 +3x10x60

over · Zaslal: so únor 18, 2012 11:32 am Předmět:

Tréning č 164: A2

Bench press s JR
1x10x20
1x8x25
5x5x30

Power Clean + Push Jerk - nový cvik, nácvik techniky. Hodně mě bavil. Byl jsem překvapený jak těžké je ho udýchat.
5x5x40

Přítahy VČ v předklonu
1x8x50
4x8x60

Tlak za hlavou v sedě MP
4x8x40

rozpažky v leže
4x10x10

Stahování horní kladky za hlavu na široko
1x8x50
1x8x60
1x8x55
2x8x50

Přítahy nohou visu
4x10

Břicho mašina
4x20x35

over · Zaslal: ne únor 19, 2012 12:12 pm Předmět:

Tréning č 165: B2 - super tréning

leg press - "trochu" jsem přidal
1x10x80
1x10x120
1x10x140
1x10x160
1x10x200
5x10x230 - hloubka dobrá.

výpady s VČ - pěkně v pomalém tempu
4x12x40

bicepsový zdvih VČ
2x10x20
4x10x30

Triceps v leže s VČ
1x10x20
4x10x30

bicepsový zdvih JR s opřením o lavičku
4x10x12,5

Lýtka ve stoje
30x110
10x200
10x220
10x240
10x260
10x280
3x10x300

over · Zaslal: st únor 22, 2012 8:16 pm Předmět:

réning č. 166: A1 divný, na tréning jsem se hrozně těšil, ale pak mi to vůbec nešlo.Stálo za h......
99,8

Bench
2x8x60
2x5x70
2x2x80
1x5x70
1x8x60

mrtvý tah
1x12x60
1x8x80
1x8x100
1x5x110
3x5x120

Bench hlavou nahoru
1x8x50
2x8x60
1x8x55
1x8x50

upažování vestoje
4x10x8

Stahování horní kladky široký úchop
1x8x40
1x8x55
3x8x60

přítahy k bradě VČ
4x8x40

upažování v předklonu
nic

lehsed
3x20

over · Zaslal: st únor 29, 2012 8:39 pm Předmět:

týden bylo volno

réning č. 168 A1
101,2

Bench
2x8x60
2x5x70
1x3x80
1x1x90 OR
1x5x70
1x8x60

mrtvý tah
1x12x60
1x8x80
5x5x100

Bench hlavou nahoru
1x8x50
1x5x60
1x8x55
1x8x50

upažování vestoje
4x10x8

Stahování horní kladky za hlavu
4x8x50

přítahy k bradě VČ
4x8x40

upažování v předklonu
3x8x8

břichomašina
4x20x45

over · Zaslal: čt březen 01, 2012 9:12 pm Předmět:

Tréning č. 169: B1

dřep - Nebylo to úplně ono.
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x3x130
2x1x140
1x10x100

zakopávání
4x12x50

Bicepsový zdvih EZ
4x10x25

kliky na bradlech s podporou
4x10x20

Biceps JČ s opřením o lavičku
4x10x12,5

Triceps kladka
4x10x55

Lýtka: supersérie ve stoje + v sedě
3x10x200 +3x10x60

over · Zaslal: so březen 03, 2012 12:29 pm Předmět:

Tréning č 170: A2

Bench press s JR
1x10x20
1x8x25
1x5x30
1x5x32,5
1x4x35 OR
1x3x35
1x5x32,5
1x5x30

Power Clean + Push Jerk
5x5x40

Přítahy VČ v předklonu
4x10x60

Tlak za hlavou v sedě MP
4x8x40

rozpažky v leže
4x10x12,5

Stahování horní kladky na široko
4x10x50

Přítahy nohou visu
1x12
3x10

Lehsed
15
7
nic

over · Zaslal: ne březen 04, 2012 4:42 pm Předmět:

Tréning č 171: B2 - dobrý to bylo

leg press - zase o chlup víc. Je to zvláštní, při druhé těžké sérii to vypadá, že budu muset ubrat (a neuberu), a při třetí se to rozjede jako když bych opravdu trochu sundal.
1x10x80
1x10x120
1x10x140
1x10x160
1x10x200
1x10x230
5x10x240

výpady s VČ - šlo to fakt supr, pomalu žádný hadí kroucení. Možná příště přidat. Možná místo výpadů dám příště dřepy na jedné noze (nemůžu si vybavit název)
4x12x40

bicepsový zdvih EZ - biceps mě fakt nebaví
2x10x20
4x8x30

Triceps v leže s EZ - a tripeps mě zase baví :-)
1x10x20
4x10x30

Lýtka ve stoje
30x110
10x200
10x220
10x240
10x260
10x280
3x10x300