Loudyho log

Loudy · Zaslal: st únor 29, 2012 10:12 am Předmět:

cocman napsal:

Loudy napsal:

Rameno pořád zlobí, takže dnešní trénink se ruší

Se te clovek nikdy nedocka, jak tak koukam :-D

Příští týden už se to zlomí

Ani Honza nemůže, byl na nějakym menšim zákroku v nemocnici, ale příští týden už prý půjde, tak se snad stavíme

Loudy · Zaslal: pá březen 02, 2012 12:06 pm Předmět:

Tak dneska jsem byl na ortopedii a bohužel jsem se nic nedozvěděl, jen mi řekl, že vše vypadá v pořádku a že se mám vyhnout dřepům se zátěží

Horší je, že já ani zátěž nepotřebuju a stejně to při určitých pohybech prostě bolí.

Loudy · Zaslal: pá březen 02, 2012 3:59 pm Předmět:

2.března pátek
Posilka doma

Bench
20x18
15x26
2x5x43
3x6x55
- nevim čim to, ale z benche začínám mít pomalu radost, leze to nahoru

Bench s jednoručkama
2x8x18,5

Shyby
24x (6x4)

Přítahy jednoručky
2x8x18,5

KTE
3x6

Mrtvý tah
4x4x80

Tlaky vsedě JČ
3x8x14,5

Upažování s JČ
2x8x7

Zapažování s JČ
2x8x7

Malinko mě zlobilo rameno, ale oproti bolestem v týdnu to bylo dneska pravý a ne levý, tak jsem zařadil nějaký další cviky.
Jinak to vypadá, že s crossfitem jsem asi skončil, budu ho cvičit jenom 1x týdně v Praze v LA, protože chci dát kolenu oddych, třeba se to srovná.

Jinak jsem uvažoval o nějaký bandáži nebo nečem podobnym, máte s tim někdo zkušenosti?

Loudy · Zaslal: so březen 03, 2012 11:49 am Předmět:

3.března
I.fáze

Běh
- skoro v polovině jsem se lehce protáhnul a běžel jsem nazpátek....chtěl jsem běžet 15minut, ale ten kopec mě totálně odrovnal

- jinak koleno v pohodě, tak budu aspoň běhat když teď nebudu nohy nějaký čas cvičit

Loudy · Zaslal: so březen 03, 2012 3:19 pm Předmět:

II.fáze
Posilka

Ring Dips
2x10
4x5xBW+5kg

Shyby
30x (10x3)

KTE
3x6

Power Clean
3x5x41
3x3x45,5

Pushpress
3x5x41
3x3x45,5

KB Swings
3x10 (90-110°)
2x10 (nad hlavu)

KB Halo
2x6

Overhead Walk
jen na zkoušku s 20kg

Po včerejšku jsem dost bolavej, ale žiju

Loudy · Zaslal: út březen 06, 2012 10:52 am Předmět:

6.března úterý
CF v LA XV

Rozcvička - 3 kola
Halo s 16kg KB

WOD - 20min AMRAP
KB Swings s 20kg

Cíl byl aspoň 3 kola a shyby, nakonec 4kola, 9shybů a 9dipů
Ve druhym kole při shybech jsem přišel o 2mozoly na levý ruce, ale zase až tak moc mě to neomezovalo

Bench
5x20
5x40
5x50
2x60
1x65
1x67,5 PR
1x70 PR
Dnešní bench potvrzuje to, co jsem cítil už v pátek, že to jde nahoru. Malinkatá rezerva ještě byla, ale max těch 2,5kg. Už jen 9-10kg a zvednu svojí váhu

Pokud se budu moct zítra hýbat, doufám že jo, tak znova LA, dnešek byl původně neplánovanej

Loudy · Zaslal: út březen 06, 2012 11:08 am Předmět:

Bohužel se mi nedaří udrže si dobrou stravu, hlavně teda dostatek stravy, což mě na jednu stranu mrzí, ale na druhou stranu je zajímavý, že se cítím líp při cvičení a dokonce mi přijde, že se i zlepšuju, ač váha klesá!

O víkendu jsem naměřil ráno nalačno 79,5kg, což je k výšce 195cm celkem dost málo

Loudy · Zaslal: st březen 07, 2012 8:43 pm Předmět:

7.března středa
CF v LA XVI

Rozcvička - 2 kola

WOD
10-9-....-1 Bench (50kg) - 52x50kg, 3x40kg
1-2-....-10 Pushpress (40kg) - 55x40kg

U benche jsem se dostal až k předposlední sérii, poslední 3op. (2+1) byly už jen se 40kg. S 50 jsem se snažil udělat 3x předposlední sérii, ale ani jednou jsem to nezvednul.
Pushpress celej se 40kg, ale bylo to hodně na krev.

Potřeboval bych u obou cviků min 2,5kg míň, aby se dalo uvažovat o solidnim čase a ne o 3219

Nakonec bylo potřeba udělat 50sedlehů za 0140, udělal jsem je za 0154, takže následovalo 50 sedlehů za TREST!!!

Shyby - 5x4

140sedlehů a ještě k tomu 20TTB....tolik opakování jsem na moje slabý břicho nikdy neudělal, takže bude pěkně bolet.

Ruce sotva zvednu nad hlavu, takže cvičení v pátek asi nepřipadá v úvahu, místo toho dám asi běh a cvičit budu v sobotu a neděli, jestli mě ta zítřejší ukrutná bolest přejde

Seva98 · Zaslal: st březen 07, 2012 8:59 pm Předmět:

Hodne pekny ten WOD, na to jake mas maxka, se divim ze si vubec dosel tam kde si dosel, ani se nedivim ze si cely rozlamany z toho

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Loudy · Zaslal: st březen 07, 2012 9:30 pm Předmět:

Když vezmu aktuální maxko z benche 70kg, tak 50kg =71,5%
a maxko z puspressu jsem našel 5x65, ale to neni vůbec aktuální, teď bych byl rád za 60kg, takže 40kg=cca 67%

Zase na druhou stranu to neni až tak velká váha,ale.....na papíře vypadá všechno snažší!

V každym případě jsem mířil výš než je 32minut

Frozz. · Zaslal: st březen 07, 2012 9:35 pm Předmět:

Ten WOD se mi líbí, zkusím ho.
Takže u obou cviků mám jet 70% z MAX?
A vše bez pauzy? Nebo ono je to spíš podle pocitu, prostě mít nejlepší čas.
Takže na bench dám 70kg a jedu: 10, 9, 8,...1 - to dodělám a jdu hned na pushpress 1, 2, ...10. Váhu na pushpress vůbec nevím, série jedu s 55kg.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Loudy · Zaslal: st březen 07, 2012 9:45 pm Předmět:

cocman to nijak nepocital,spíš to asi odhadoval a mě to vychází na těch cca 70% u benche a 65% u pushressu.

Jedeš to na čas, takže pauzy dáváš jen pokud nemůžeš

Nejdřív odjedeš 10x bench a 1x puspress, pak 9x bench a 2x puspress.....takže u benche začneš na 10 a jdeš k 1op a u pushpressu naopak.

Tak váhu odhadni nebo zkus přibližný maxko, třeba ze 3opakování už se to dáš +- odhadnout

cocman · Zaslal: st březen 07, 2012 10:16 pm Předmět:

Melo by to byt tak, ze ta vaha je v podstate hranicni pro tech 10 opakovani. Tudiz bys mela dat s tou vahou presne 10 opakovani a ne vic. To stejny i u toho pushpressu. Musi to bejt tezky

Loudy · Zaslal: čt březen 08, 2012 9:52 am Předmět:

Prsa bolí, přední delty taky, ale ne tolik jako břicho, to je neskutečna bolest

Loudy · Zaslal: pá březen 09, 2012 12:13 pm Předmět:

Ramena už se zdají být OK, prsa pořád dost bolí a břicho pořád strašný

Dneska si dám komplet volno, zítra snad běh a posilovna, v neděli asi posilovna a první letošní výlet na kole,pokud nebude pršet