Zaslal: ne březen 04, 2012 1:43 am Předmět: 30 denní swings program pana LJe
Nazdar,
vracím se v plné síle a nadšení s video blogem, protože je 21. století . Cíl je 3x denně jet swings, jinak nechat stravu a ostatní fyzickou aktivitu stejnou, a na konci si říct, jestli to k něčemu bylo nebo ne .
Žádný šméla, žádný drogy, můj běžnej stravovací rytmus (5 jídel denně, 1 max junk) i pohybovej (2x týdně crossfit, když zbude čas, tak plavání a tancování někdy).
Na videu bude vidět jak se formuju nebo neformuju, osobně tomu cviku docela věřím a pokud zvládnu přidávat během toho měsíce váhu na jednoručce, tak by to mohl pěkně zafungovat.
Nejdřív úvodní foto:), 188cm/TH 93kg
_________________ Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz
Jak říkám, 2x týdně cvičím crossfitem celý tělo, ale zaměřený to je hlavně na dynamiku a nohy kvůli tancování, takže mám sice super fyzičku, ale forma se nehne. K tomu tancuju a někdy plavu, podle času.
Chci zkusit, jestli když na měsíc přidám 3x denně jeden komplexní cvik (kterej mám fakt rád), tak to udělá změnu nebo ne. Nic víc v tom není, navíc si fakt myslím, že to poznat být může, hlavně když budu postupně zvyšovat váhu činky nebo kettlebellu. Zabírají u toho stehna, zadek, břicho, spodní záda, ramena a trochu kozy a baví mě to, navíc to hodně žere kyslík.
A protože to je 15 minut času, tak je to věc, co případně může dělat v jakejchkoliv podmínkách každej, prostě pravej opak 2 hodinovejch tréninků ve fitku.
_________________ Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz
Chci zkusit, jestli když na měsíc přidám 3x denně jeden komplexní cvik (kterej mám fakt rád), tak to udělá změnu nebo ne. Nic víc v tom není, navíc si fakt myslím, že to poznat být může, hlavně když budu postupně zvyšovat váhu činky nebo kettlebellu. Zabírají u toho stehna, zadek, břicho, spodní záda, ramena a trochu kozy a baví mě to, navíc to hodně žere kyslík.
zdá se mi zbytečné a kontraproduktivní provádět 3x denně jen jeden cvik. Nevím... měl bych strach z lokálního přetrénování některých svalových skupin, které nejsou na takovou opakovanou zátěž stavěné. Každopádně doufám, že vydržíš a budeš to pečlivě dokumetnovat. Třeba to fakt bude fungovat a uznám svůj omyl. Taky je možné, že si zprasíš rameno nebo spodní záda a aspoň budeme vědět, že tohle doma zkoušet nemáme! blbá zkušenost taky zkušenost jsem zvědav a držím palce. odrazovat tě nebudu, protože chci vidět jak tohle dopadne
_________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
Obcas tu z tebe vypadne nejaky sranec, ale tahle otazka zatim vede
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po březen 05, 2012 3:48 am, celkově upraveno 1 krát
Dneska jsem šel do fitka a testoval hmotnosti jednoruček, abych věděl, jak těžký kettlebelly si mám objednat domů. Dostal jsem se na 15x26kg a už to bylo fakt docela ostrý, proti tý mý běžný váze .
Jako doplněk sem si hodil šikmej bench do 85kg, kliky na bose, triceps a záda, ale všechno lehárko.
Matheus: Očekávám od toho to samý jako když někdo celej den shybuje, tj. tělo si zvykne a bude lepší a silnější, uvidíme .
guruhonza: ne, to sou tepláky a tričko nemám
Draper:
_________________ Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz
Vsak si ten cvik zkus a uvidis, jak budes mit druhej den rozsekany komplet nohy a stred tela a na udychani to taky neni prdel.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jojo, je to náročný komplexní cvik, když se jede pořádně a máš na JČ nějakou váhu (stačí třeba už i 18-20kg, víc op.).
Já budu tenhle log sledovat .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Tohle je celý? Nechci vypadat jako blbec, ale to je samo o sobě nějaká nová revoluční metoda? Mávat jednoručkou v jednom směru? Co ti to má jako dát?
Cvik je to výborný, žádná revoluce ale naopak stará klasika. Jen nevím jestli je vhodný pro cvičení v tomhle rozsahu a intenzitě. jsem zvědav jak tohle dopadne...
Swing neboli švih zapojuje prakticky všechny svalové skupiny zadní strany zad a nohou. Pokud byste měli čas jen na jeden cvik zaměřený na záda, zvolte švihy. Švihy jsou dále velmi užitečné jako průprava k obtížnějším trhům. Standardní varianta je držení obouruč. Obtížnější je tento cvik při držení kettlebellu pouze jednou rukou a ještě obtížnější varianta je vedení závaží nikoli mezi nohama, ale podél vnější strany stehen. Dejte však velký pozor na Vaše kolena, aby nedošlo ke srážce s "letící dělovou koulí".
_________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
doporucuju precist tohle: kb5.cz/2012/02/crossfit-kettlebell-swing-spravne-spatne-nebo-jak-to-tedy-je-2/ a hlavne se zamer na odstavec Swing? Dřep? Kočkopes? , co si z toho vezmes uz je na tobe GL
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Luster: Techniku toho cviku jsem si dával dohromady asi 3-4 měsíce. Psycho to začíná bejt hlavně se zvyšováním váhy .
Octopuss: Revoluce nevím, prostě říkám že to zkusím a uvidím, je to rozhodně něco jinýho, než měsíc jet bicepsovej zdvih , který svalový skupiny to bere jsem tu psal, plus to je super na dynamiku a fyzičku, pro mě ideální kombinace.
_________________ Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru