Zase o rok starší

elrubio · Zaslal: ne leden 22, 2012 9:58 am Předmět:

21.1.2012

workout 15

po týdnu konečně trénink, ještě nejsem úplně ok, tak jsem jel lehce, žádnej pres, opět upravený sealfit http://www.sealfit.com/workouts/daddy/

First Phase: Warm-up
50 pull-ups, 50 push-ups, 50 sit-ups, 50 squats

Second Phase: Strength, Stamina

(1) Find 1RM Push Press (up to 75kg)

(2) 5 rounds:
- 2 x Push Press (85% 1RM)
- 10 x DL (80kg)

(3) for time do 21, then15, then 9 of:
- Bench press 50kg
- KTB swings (16kg)

Third Phase: Core & Durability

- 50 GHD sit-ups. 50 GHD back extensions

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Merrao · Zaslal: ne leden 22, 2012 10:41 am Předmět:

Možá jsi to tu už někde psal, ale jaký je tvůj cíl?
Jedeš se mi zdá celkem tvrdě, na lačno (?) a ještě warmup jako půlku mého cvičení:D
Jak dlouho to cvičíš, a chystáš se na nějakou soutěž?:)

elrubio · Zaslal: ne leden 22, 2012 3:33 pm Předmět:

22.1.2012

Workout 16

http://www.sealfit.com/workouts/the-falls/

First Phase: Warm-up
- Bar bell complex (20 – 30 - 35 - 40 - 45 - 50kg)

Second Phase : Strength, Stamina

(1) Find 1RM Front Squat (up to 1x90kg)

(2) 5 rounds:
- 2 x Front Squat (85% 1RM)
- 10 x Star Jumps (

(3) 6 Rounds for time:
- 10 Close Grip Bench Press 50kg
- 20 Bent over rows 50kg

Third Phase : Core & Durability

- 100 sit-ups, 100 flutter kicks (4count), 100 crunches, 100 bycicle crunches
- biceps

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: út leden 24, 2012 4:04 pm Předmět:

fuck, vypadá to, že se mi nemoc vrátila a celý den se rozmýšlím, zda jít cvičit nebo ne

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: st leden 25, 2012 10:50 am Předmět:

24.1.2012

Workout 17

no nakonec jsem cvičit šel, ale po tréninku mi bylo hrozně zle a je i dnes.. fuck

http://www.sealfit.com/workouts/the-lodge/

First Phase: Warm-up
- Row 1 mile. 50 push-ups, 25 burpees, 50 pushups

Second Phase: Strength, Stamina

(1) Find 3RM Squat Clean (up to 70kg)

(2) 5 rounds:
- 2 x Squat Clean (@ 3RM)
-10 Hand stand push-ups

(3) AMRAP 20 minutes:
- 10 Dumbell Snatch ea side (18kg#)
- 20 Squat Jumps

Third Phase: Core & Durability

5 Rounds:

- 60 Sec ab bridge
- 60 Sec max sit-ups
- 60 sec max bycicle crunches
- 60 sec hollow rocks

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: út leden 31, 2012 5:08 pm Předmět:

tak bohužel mé zdravotní problémy už mají příčinu a to je mononukleoza.. bohuzel tedy trenink odkládám na neurčito, cíle na nulu a radost taky

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

marash · Zaslal: út leden 31, 2012 7:44 pm Předmět:

To mě mrzí, pro mě tohle byl jeden z nejzajímavějších logů a tréninků tady. Tak přeju co nejrychlejší uzdravení.

Turakam · Zaslal: út leden 31, 2012 7:48 pm Předmět:

Joooj smola toto, držím päste, nech si v rámci možnosti, čo najskôr fit!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

elrubio · Zaslal: pá únor 17, 2012 3:38 pm Předmět:

jaterní testy u jsou o hodně lepší, ALT v normě, AST ještě vyšší. příští kontrola za 30 dní. Když to bude ok, tak od dubna bych začal s lehčím tréninkem.. zatím dieta atd.

ale je to teda peklo bez pohybu, byl jsem zvyklý každý den něco dělat..

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: po březen 05, 2012 12:15 pm Předmět:

...

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: po březen 05, 2012 12:16 pm Předmět:

trošku už mi z toho nehejbání jebe...

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so březen 10, 2012 11:08 am Předmět:

Doufám, že poslední týden bez pohybu, rád už bych lehce začal, ve čtvrtek jdu na testy a pokud budou hodnoty ok, lehce začneme, zatím tak 2-3 týdně.

v rámci nehýbání jsem zkusil LeanGains, když nemám extra výdej, tak mi to vyhovuje, uvidíme, jak se s tím poperu, když budu mít výdej navíc.

nevážil jsem se, jestli ty dva měsíce se mnou něco udělaly, vzhledem k lehčí dietě jsem asi něco shodil, kalhoty mi padaj

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: út březen 20, 2012 3:22 pm Předmět:

19.3.2012

zatím nebudu psát ani počítat workouty, včera jsem poprvé zavítal do fitka, lehké FB, cca 45minut

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

YUD · Zaslal: út březen 20, 2012 3:31 pm Předmět:

Viking is back

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

elrubio · Zaslal: čt březen 22, 2012 1:21 pm Předmět:

21.3.2012

FB druhý trénink , je to peklo

slabej jako moucha a hrozně mě všechno bolí :)
od příštího týdnu nasadím i aerobku, kondice stojí za hovno

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547