Konec flákání

Kiri · Zaslal: po březen 05, 2012 12:47 pm Předmět:

neděle 4.3.2012
ranní

Aerobka
35minut rotoped

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: po březen 05, 2012 12:50 pm Předmět:

pondělí 5.3.2012
volno

Aerobka
25minut běhací pás

Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
2*8 25kg biceps JR
3*7 25kg biceps JR
4*10 shyby na úzko
4*10 65kg biceps kladka
4*10 65kg břicho stroj

Kiri · Zaslal: út březen 06, 2012 5:39 pm Předmět:

úterý 6.3.2012
volno

Aerobka
25minut běhací pás

Posilovna
4*6 145kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 75kg kladka
4*8 85kg bench na úzko
4*8 52kg francie
4*15 kliky na bradlech
4*20 zkracovačky
-------------------------------------------------------------------
nová stránka = nová fotka

Kiri · Zaslal: st březen 07, 2012 1:08 pm Předmět:

středa 7.3.2012
noční

Aerobka
25minut běhací pás

Posilovna
3*5 125kg dřep
1*6 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 80kg lýtka v sedě
4*8 80kg military press
4*8 17,5kg rozpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
5*10 zvedání nohou

Kiri · Zaslal: pá březen 09, 2012 5:57 pm Předmět:

čtvrtek 8.3.2012
noční

Aerobka
35minut rotoped

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá březen 09, 2012 6:00 pm Předmět:

pátek 9.3.2012
volno

Aerobka
25minut běhací pás

Posilovna
2*5 110kg bench
2*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*8 25kg biceps JR
4*10 shyby na úzko
4*8 30kg biceps kladka JR
4*25 sedy lehy

Magumi · Zaslal: pá březen 09, 2012 6:23 pm Předmět:

Ten military press je vynikající, o formě ani nemluvím. :-) Klobouk dolů.

Kiri · Zaslal: čt březen 15, 2012 7:40 am Předmět:

sobota 11.3.2012
volno

Aerobka
25minut běhací pás

Posilovna
4*6 145kg MT
4*8 90kg záda na stroji
4*8 shyby
4*8 85kg bench na úzko
4*8 52kg francie
4*10 40kg triceps kladka
4*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: čt březen 15, 2012 7:47 am Předmět:

středa 14.3.2012
ranní

Aerobka
15minut spinning kolo

Posilovna
2*6 120kg dřep
2*6 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 75kg lýtka v sedě
4*6 80kg military press
4*8 15kg rozpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
4*20 sedy lehy
----------------------------------------------------------
dnes neplánovaný 12ti hodinový přesčas..síla na posilku už nezbyla, ale aspoň bude na Assault..snad do pátku dorazí

Kiri · Zaslal: čt březen 15, 2012 4:01 pm Předmět:

čtvrtek 15.3.2012
volno

Aerobka
25minut běhací pás
35minut rotoped

Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*8 52kg biceps EZ
4*6 17,5kg biceps na šikmé lavici JR
5*10 shyby
4*8 65kg břicho stroj

Draper · Zaslal: čt březen 15, 2012 6:35 pm Předmět:

Tenhle strasne nenapadny log by mel byt motivaci pro mnoho lidi. Jednoduchy efektivni trenink a vyborne vysledky, jak forma tak i celkem slusna sila

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Kiri · Zaslal: pá březen 16, 2012 3:49 pm Předmět:

pátek 16.3.2012
noční

Aerobka
25minut běhací pás

Posilovna
1*5 145kg MT
4*8 85kg přítahy VC
4*8 90kg záda na stroji
5*8 shyby
4*8 85kg bench na úzko
4*8 52kg francie
4*10 40kg triceps kladka
5*10 zvedání nohou
---------------------------------------------------
odřená ruka mi nedovolila cvičit MT..takže než se zahojí..vynechám ho. Ode dneška začínám brát před tréninkem půl odměrky Assaultu a BCCA..

Kiri · Zaslal: ne březen 18, 2012 3:44 pm Předmět:

neděle 18.3.2012
noční

Aerobka
40minut rotoped

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út březen 20, 2012 9:55 am Předmět:

pondělí 20.3.2012
volno

Aerobka
30minut běhací pás

Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 30kg rozpažky
4*8 25kg biceps JR
5*8 shyby
4*8 30kg biceps kladka JR
4*20 sedy lehy

Kiri · Zaslal: pá březen 23, 2012 12:39 pm Předmět:

úterý 20.3.2012
volno

Aerobka
30minut běhací pás

Posilovna
4*10 95kg dřep
4*10 45kg předkopy
4*10 50kg zákopy
4*8 75kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*10 40kg triceps kladka
4*20 zkracovačky