Bomberguy - ectomorph , Never give up!

Bomberguy · Zaslal: čt únor 23, 2012 10:36 pm Předmět:

Kozy Biceps

Bench press
10*50 kg 11*65 kg 9*70 kg 8*75 kg 5*80 kg 1f 4*85kg 1f

tlaky na šikmé lavici
11*24 kg 10*28 kg 8*32 kg 12*26 kg

motýlek s rovnými tyčemi
12*30 kg 10*35 kg 7*40 kg 7*25 kg

Bic. zdvihy s rovnou osou
12*28 kg 10*32 kg 8*36 kg 6*38 kg - pozitivní f lehká pomoc,

skotovka s j.č.
12*14 kg 10*16 kg 9*16 kg DS 10*10 kg

Bomberguy · Zaslal: po únor 27, 2012 8:42 pm Předmět:

Záda Triceps

Mrtvola
10*70 kg 12*90 kg 12*100 kg 9*110 kg 5*125 kg 2*130 kg

stahování horní kladky
10*45 kg 12*50 kg 10*55 kg 10*55 kg DS 8*35 kg

Přítahy v.č. v předklonu
10*40 kg 10*50 kg 10*60 kg 8*70 kg

Tricepsové kliky
10* VV 10* VV+10 kg 10* VV+15 kg 8*VV+20 kg 6*VV+25 kg

Extenze za hlavou s j.č.
12*22,5 kg 10*25 kg 10*27,5 kg 12*22,5 kg

Dnes jsem jel bez rukavic, u mrtvoly to holýma rukama nejde. U kliků mi při poslední sérii trochu zabolelo rameno, tak jsem raději přestal.

Přemýšlím o Korte, medvědovi, nebo něčemu podobnému. Ve středu odjedu nohy ramena a rozhodnu se. Zkusím shyby místo stahování kladky, ale tuším, že nejširším úchopem jaký jen půjde udělám tak 3-5 opakování maximálně :-/
Jde na mě rýmečka, takže fitko teď asi nebude úplně ono..

Bomberguy · Zaslal: st únor 29, 2012 10:50 pm Předmět:

Dnes jsem do fitka raději chodit neměl, ale neodolal sem. Bolí mě v krku, cítím se na hovno.

Nohy Ramena

Stahování horní kladky na hrudník
12*50 kg 10*55 kg 10*60 kg 5*shyby na široko

Dřepy
10*50 kg 10*60 kg 8*70 kg 5*80 kg

legpress
10*120 kg 10*150 kg 12*180 kg 12*200 kg 10*220 kg

předkopy
10*25 kg 12*30 kg 10*35 kg DS 8*20 kg

tlaky v sedě s j.č.
10*20 kg 10*22,5 kg 9*22,5 kg 10*20 kg

rozpažky v sedě
10*7,5 kg 6*10 kg DS 10*7,5 kg

rozpažky v předklonu
12*5 kg 8*7,5 kg DS 6*5 kg

Dřepy jsem jezdil těsně pod paralel, snažil jsem se dbát na techniku a skončil jsem raději pár opakování před selháním. Ramena jsem nikam nehnal a rozpažkám jsem ubral jednu sérii..

Teď se vykurýrovat a začít korte.

Bomberguy · Zaslal: st únor 29, 2012 11:49 pm Předmět:

Na místě je malé zhodnocení uběhlých 6 týdnů cvičení.
Ze zářijových 5*120 jsem za těch 6 týdnů cvičení (první dva týdny jsem sem vůbec nepsal) udělal na mrtvole progres na 5*125. Maximálku vidím na 135-140 kg.
Bench z 8*75 kg v září jsem se dostal na něco kolem 2-4*80 kg, pokrok minimální, ale myslím že tu stovku bych mohl do dubna/května zatlačit :)
Vzpomínám si, že před čtyřma rokama, kdy jsem v posilce benchoval s 40 kg, pro mě bylo nepředstavitelný, že bych někdy mohl zvednout právě těch 80 kg, tak směle do stovky :)

Dřep vidím přibližně na podobné úrovni jako v září.
Biceps jezdím poctivě a síla je rozhodně menší než byla v září, ale tlačit lokty před tělo, a jezdit to fakt poctivě několik kil závaží ubere.
Triceps mě mile překvapil. Poslední trénink 10*20 kg a 6*25 kg na bradlech jsem dřív neměl šanci.
Ramena se mi moc nezdají, ale asi je budu trošku zanedbávat.

Váhu jsem za těch pár tréninků dostal na nějakých 74, přibližně stejná jako v září.

Dám si pár dní oddych a poté začnu s korte.
Maxka pro Korte: počáteční váhy:
bench : 90 kg 63 kg
dřep : 95 kg 66 kg
mrtvola : 135 kg 95 kg

Bomberguy · Zaslal: po březen 05, 2012 9:10 pm Předmět:

Dnes první trénink, jsem stále nachcípanej, tak doufám že mě to nesloží.

Dřep
6*6*65,5 kg

Mrtvola
5*5*95 kg

Bench
5*5*63 kg

Bic. zdvihy s j.č.
4*10*15 kg

Kliky na bradlech
10*10 kg 8*20 kg 8*20 kg 6*30 kg

Břicho
25,20,25

Dřepy byly pocitově poměrně těžké, snažil jsem se je jet lehce podparalel, nahoru dynamicky, dolů pomaleji. Čekal jsem že budou lehčí.
Mrtvola, to bylo takový polechtání, o to víc jsem se snažil dbát na techniku, rozjet si to nohama..
Bench, zase jsem se snažil dbát na techniku, pořádně se vykozit, dolů pomaleji nahoru dynamicky.
Bic zdvihy, v poslední sérii už posledních pár opakování bylo náročnějších ale pohoda, kliky na bradlech pohoda. Do série minimálně 20 kg zavěšuju. s těma 30 kg to byla dnes taková zkouška, 6 opakování bylo pěkných, na pohodu.

Před začátkem jsem si dal ještě jednu sérii shybů na rozehřátí a taky jsem chtěl vyzkoušet, kolik jsem schopný dát pořádných shybů s pořádným úchopem. Paže svírala s předloktím úhel cca 110°, dal jsem devět, ale shyby nejezdím a technikou jsem si nebyl úplně jistej.

Bomberguy · Zaslal: st březen 07, 2012 11:36 pm Předmět:

Mrtvola
6*6*95 kg

Dřep
5*5*65,5 kg

Bench
5*5*63 kg (možná jsem dal o jednu sérku navíc)

Upažování v sedě
4*10 *7,5 kg

Zakopávání
4*10 *40kg (zřejmě dvojtá kladka takže 20kg)

Mrtvola jako pírko, dřepy pohoda, ale rozhoně žádný pírko :) Bench jako pírko.
Vypadá to že se začínám uzdravovat, dnes jsem se ve fitku ani nezpotil :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá březen 09, 2012 9:04 pm Předmět:

Dnes fitko v KM, bylo úplně narváno, ale jako zázrakem byla lavice na bench úplně volná a když jsem přecházel do dřepovací klece, tak tam typan zrovna skončil :)

Bench
6*6*65 kg

Dřep
5*5*65 kg

Mrtvola
5*5*95 kg

Bic. zdvih s j.č.
4*10*16 kg

Kliky na bradlech
25kg závaží v sériích po 8,7,6,7 opakování.

břicho
35,30,30

cvičilo se jinak než v Praze. na benchi není možný nastavit 63 kg tak jsem hodil 65. Lehký jako pírko to nebylo, dneska to bylo trošku težší :) možná to bylo i krátkými pauzami.
Dřep pohoda, nohy nebyly moc zvyklé na zátěž, přijde mi, že se ještě "aklimatizují"
Mrtvola o ničem, 95kg bych dal i 15 opáček, ale snad to bude mít výsledek. Biceps o 1kg těžší činka než minule, v poslední sérii už byla poslední opáčka na krev. Kliky na bradlech, těch 25 kg je zbytečně moc. pojedu to s 15 kg, a zkusím to procítit.

Rád bych natočil nějaký video, tak snad až bude příležitost, něco sem hodím :)

Perlička. Dnes jsem viděl dva chlapi jak benchují. Týpek vysokej asi jako já, biceps jak já předloktí (mám malý předloktí ;) ) ale i tak vypadal že 40-50 kg by vytlačit mohl. Poenta je ta, že si lehl na benchovouu lavici, chytl osu (prázdnou osu = 20 kg) a začal cvičit. No a celou dobu ho jistil ten sparing, držel osu a jezdil s ní nahoru a dolů :D mě rozsekali chlapi :D

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po březen 12, 2012 8:28 pm Předmět:

Praha
2. týden

Váha před týdnem i dnes necelých 75 kg.

Dřep
6*6*68 kg

Mrtvola
5*5*100 kg

Bench
5*5*65,5 kg

Rozpažky v sedě
4

5 kg

Zakopávání
10*30 kg 3*10*40 kg (resp děleno dvěma - dvojtá kladka)

Břicho
35,25,25,

Dřepy - celou dobu mě bolely kvadráky, jakoby se chtěly utrhnout nebo co..
Mrtvola pohoda, ale přijde mi že to nejsem schopnej odjet s krásně rovnýma zádama..
Bench ok, už jsem s tím enházel tak jako minule, ale trochu míň :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: st březen 14, 2012 10:09 pm Předmět:

Bench
6*6*65,5 kg

Dřep
5*5*68 kg

Mrtvola
5*5*100

kliky na bradlech
10*10 kg 10*10 kg 10*15 kg 10*15 kg

bic. zdvihy j.č.
4*10*15 kg

břicho
25,25

Bench lehkej, dřepy, vypadá to, že jsem před kortem nohy moc nejezdil a nezvládaj to, dnes bolely ještě víc a nevím jestli bych jim neměl dát delší pauzu.. Mrtvoola v pohodě, tric kliky pohoda a biceps ke konci serii kolikrat na krev..

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá březen 16, 2012 8:12 pm Předmět:

Dnes jsem se zvážil na lačno a vys*** - 72,5 kg
ve fitku jsem měl něco kolem 74. měl bych trochu přidat s jídlem..

Mrtvola
6*6*100 kg

Dřep
5*5*68 kg

Bench
5*5*65,5 kg

Rozpažky v sedě
4

7,5 kg

Zakopávání
4*10*40 kg

sed lehy 3*25 (hrbení)

Mrtvola v pohodě, dřepy na *** nohy táhnou jak prase, ale když já nechci dřepy vynechávat :-/
Bench pohoda a zbytek taky. Možná jsem měl nasadit dřepy trošku na nižší level.. :-/

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po březen 19, 2012 9:00 pm Předmět:

Třetí týden

Váha ve fitku 75,2 kg

Dřep
6*6*73kg

Mrtvola
5*5*105,5 kg

Bench
5*5*68 kg

Kliky na bradlech
10*10 kg 3*10*15 kg

Bic. zdvihy j.č.
4*10*15 kg

sed lehy (hrb) 25,20,20

Dřepy pohoda, nohy se lepší, nebolí mě tak jak minulý týden, vypadá to že si už zvykají na častou zátěž. Mrtvola ok, bench ok, ale cítím že se začínám dostávat pomalu na maxima pro 5*5. Možná je to jen pocit, protože ty váhy už nejsou tak lehké, každopádně uvidím za dva týdny. tenhle týden ještě bude bez problémů.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: st březen 21, 2012 10:53 pm Předmět:

Dneska váha ve fitku 75,2, drží se potvora furt kolem 75 :)

Bench
6*6*68,5 kg

Dřep
5*5*73 kg

Mrtvola
5*5*105,5 kg

Rozpažky v předklonu
2

5 kg 2

7,5 kg

Zakopávání
4*10*40 kg

Břicho 3*25

Bench byl dneska o dost lehčí než v pondělí ikdyž jsem měl místo 5*5 z pondělka 6*6. takže spokojenost. Dřepy v pohodě, mrtvola taky.
Za měsíc budeme mít na škole velikonoční benchpress. Co jsem se díval na výsledek z loňského roku, tak v mojí váhové kategorii zvedli dva týpci přes stovku a potom bylo pár okolo 80-85 kg. Třeba tam bude dobrá zábava, mimo to že se ztrapním svým výkonem :D

Poslední 2-3 týdny jím denně cca 450g kuřecích prs, 2 sáčky rýže, 100g zeleniny, 200g ovoce, 100 gramů vloček, 50gramů bebe dobré ráno a k tomu 150g gaineru po tréninku, 30g proteinu před spaním..

ps. z tréninku kolikrát chodím nezpocenej, ale zdá se mi že se pomaličku obaluju :) Svaly mám malý, tak se taky pomalu zvětšujou, ale věřím že to půjde :) do prázdnin mít 80 kilo by bylo supr. Tuk nepřibírám žádnej..

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá březen 23, 2012 9:00 pm Předmět:

Dnes fitko v Kroměříži.

Mrtvola
6*6*105 kg

Dřep
5*5*72,5

Bench
5*5*67,5

Tric. extenze s j.č. za hlavou
10*22 kg 3*10*24 kg

Bic. zdvihy s j.č.
4*10*16 kg

Břicho
25,25,20

Mrtvola pohoda, myslím že až do 120 kil to budu zvládat. Bylo znát ale u dřepů, u benceh jsem si taky připadal vyčerpanej. Triceps pohoda, biceps taky. Do tréninku jsem měl jen dvě jídla (ale pořádný) a banán, možná to bude tím :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: so březen 24, 2012 1:26 am Předmět:

Během následujících dní/týdnů bych rád natočil videa všech cviků, abyste mě pořádně zkritizovali.. Mladá ráda fotí, tak jí dopřeju a nechám si od ní nafotit co to jen pude :) hlavně na záda jsem zvědavej. Dneska jen dvě nekvalitní fotky ruk :)

Ps. už abych zase najel creatine. Je to malý.. leze to pomalu

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po březen 26, 2012 8:56 pm Předmět:

4. týden

Dnes jsem cestoval v noci do Prahy, takže od rána trochu poharašenej režim.

Dřep
6*6*75,5 kg

Bench
5*5*70,5 kg

Mrtvola
5*5*110 kg

Rozpažky v sedě
3

7,5 kg 8*10kg

Zakopávání v kombinaci s předkopáváním, minutové pauzy
3*10*40 kg + 3*10*50 kg (děleno 2)

Břicho
25,20,20

Nevím jestli po čtvrtým týdnu skončit, nebo si dát ještě dva. Asi to ukončím a zkusím nahodit nějakou sílu, když máme za měsíc benchpres soutěž:) Objednal jsem si crea pure a combat. Zavedl sem do stravy vajíčka a po večerech budu jíst tvaroh. Mám takový pocit, že jsem za poslední měsíc zrovna moc nepřibral, ale je možné že je to tím kreatinem, který jsem v sobě ještě před měsícem nějaký měl.

K dnešnímu tréninku - Dřepy v pohodě, snažím se to jezdit stále stejně hluboko, bench v pohodě, myslím že bych zvládnul ještě 5*5*75 kg, pak by to už začalo být složitější. Mrtvola v pohodě, i úchop pěkně držel celou dobu.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html