| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
s.sman
|
 Zaslal: ne únor 12, 2012 8:55 pm Předmět: |
 |
|
NE 12.2.2012
Přemístění a výraz
10x50kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
4x120kg
2x130kg
2x140kg
Mrtvý tah
12x80kg
10x130kg
8x180kg
6x220kg
4x250kg
2x270kg
Zakopávání v leže
15x30kg
12x50kg
10x70kg
8x70kg + 6x40kg
Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
15x40kg
15x60kg
10x75kg
8x90kg
Bicepsový zdvih nadhmatem
10x50kg
8x60kg
6x70kg
Klopení zápěstí
50kg - 3 série po 12 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
s.sman
|
| Zaslal: pá únor 17, 2012 8:05 pm Předmět: |
|
|
PÁ 17.2.2012
Čelní dřepy
12x50kg
10x70kg
8x110kg
6x130kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
Obrácené hacken dřepy
10x50kg
10x100kg
8x150kg
6x190kg
Předkopávání
15x70kg
12x90kg
10x130kg
6x130kg + 6x70kg
10x70kg
Břicho - 2 cviky / 3 série po 15 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne únor 19, 2012 8:44 pm Předmět: |
|
|
NE 19.2.2012
Log lift
10x70kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
4x120kg
3x130kg
Tlaky před hlavou v sedě
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x110kg
4x130kg
Francouzský tlak v sedě
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
Tricepsové stahování kladky jednoruč
8x35kg - 3 série
Klopení zápěstí
15x40kg - 3 série _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: st únor 22, 2012 7:29 pm Předmět: |
|
|
ST 22.2.2012
Atlas stone
6x115kg
6x115kg
4x145kg
4x145kg
Axle lift
8x60kg
8x80kg
6x110kg
4x130kg
Bench úzkým úchopem
10x60kg
8x100kg
6x130kg
Bicepsový zdvih
10x40kg
10x60kg
10x80kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: pá únor 24, 2012 10:35 pm Předmět: |
|
|
PÁ 24.2.2012
Mrtvý tah sumo stylem
10x70kg
10x90kg
10x120kg
8x160kg
6x190kg
4x220kg
2x240kg
Leg press
15x50kg
15x100kg
15x150kg
10x230kg
8x310kg
8x380kg
6x440kg
Zákopy v leže
15x45kg
12x65kg
10x65kg
8x65kg
Výpony na stroji ve stoji
4 série po 12 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne únor 26, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
NE 26.2.2012
Přemístění a výraz
10x50kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
3x130kg
3x140kg
Přítahy v předklonu s dotekem o zem
12x50kg
10x70kg
8x90kg
8x110kg
6x140kg
Přítahy v předklonu
8x160kg
6x190kg
Přítahy spodní kladky
15x95kg
12x125kg
10x125kg
8x125kg
Předpažování s velkou činkou
12x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
Břicho
3 série po 20 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: pá březen 02, 2012 9:26 pm Předmět: |
|
|
PÁ 2.3.2012
Dřepy
12x60kg
10x100kg
8x140kg
6x170kg
4x190kg
3x210kg
1x230kg
Obrácené hacken dřepy
10x50kg
10x100kg
8x140kg
6x180kg
Zákopy v leže
15x45kg
12x65kg
10x65kg
8x65kg
Výpony na lýtka na leg pressu
15x50kg
15x100kg
12x150kg
10x200kg
8x250kg
8x300kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 04, 2012 10:25 pm Předmět: |
|
|
NE 4.3.2012
Log lift
10x70kg
10x80kg
6x110kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
Bench hlavou nahoru s kládou
12x70kg
10x90kg
8x110kg
4x130kg
Bicepsový zdvih
12x40kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
Klopení zápěstí podhmatem + nadhmatem
15x40kg + 10x20kg - 3 série _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: pá březen 09, 2012 8:29 pm Předmět: |
|
|
PÁ 9.3.2012
Přemístění a výraz
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x110kg
2x130kg
1x150kg
Tlaky na ramena v sedě - jednoručky
10x20kg
10x30kg
8x40kg
6x45kg
4x50kg
Rozpažování v sedě + držení jednoruček v rozpažení
10x10kg + 10sec
10x15kg + 10sec
8x15kg + 8sec
Předpažování
10x15kg
10x20kg
8x25kg
Břicho
4 série po 20 opak. _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 18, 2012 9:14 pm Předmět: |
|
|
NE 18.3.2012
Farmers walk
2x100kg - 40m
2x110kg - 40m
2x120kg - 30m
Tyre flip
4x400kg
6x400kg
8x400kg
Tyre flip + Farmers walk
4x400kg + 2x100kg - 30m _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
ST 21.3.2012
Super yoke
130kg / 40m - 2x
180kg / 40m - 2x
230kg / 20m - 2x
280kg / 20m
320kg / 20m
350kg / 20m
Viking press
12x50kg
10x75kg
8x100kg
6x120kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 8:20 pm Předmět: |
|
|
SO 24.3.2012
Mrtvý tah
12x70kg - 2x
10x120kg - 2x
8x160kg
6x200kg
4x240kg
2x270kg
1x300kg
Zákopy ve stoji
10x20kg
10x30kg
8x35kg
Zákopy v leže
12x50kg
10x60kg
10x65kg
Hyperextenze
4 série po 12 opakováních
Břicho
4 série po 15 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 6:02 pm Předmět: |
|
|
NE 25.3.2012
Přemístění a výraz jednoručky
8x30kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
Tažení pneu pomocí lana
300kg - 10m
400kg - 10m
400kg - 10m
Tyre flip
10x400kg
8x400kg _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
ST 28.3.2012
Axle lift
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
4x110kg
4x120kg
3x130kg
Power stairs
6x190kg
6x190kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg
Břicho - zkracovačky
3 série po 15 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
s.sman
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
SO 31.3.2012
Přítahy v předklonu s dotekem o zem
12x70kg
10x90kg
8x110kg
6x130kg
6x150kg
Přítahy v předklonu
8x180kg
6x200kg
Přítahy spodní kladky
12x90kg
12x125kg
10x140kg
8x150kg
Předklony s velkou činkou
20x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
Přítahy jednoručky
15x50kg
12x55kg
10x55kg
Bicepsový zdvih
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
Břicho s kladkou
4 série po 15 opakováních _________________
Fide, sed cui fidas, vide.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
