Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so březen 17, 2012 8:07 am Předmět:

Dnešní ranní váha byla 88,5kg což mě celkem nasralo.Ale způsobila to asi ta nemoc a pozastavění diety.

lukinobr · Zaslal: so březen 17, 2012 9:47 pm Předmět:

TRENING A :
Drepy
8x3 104kg-nějaký serie byli fakt těžky.Ale za to hloubka byla dost dobrá.
Military press
8x3 52kg-překvapivě dost lehký
Francouzský tlak
8x3 40kg-pár serii bylo těžkých (a občas bolel tricepsový úpon je toho teď na něj moc no)

lukinobr · Zaslal: ne březen 18, 2012 4:03 pm Předmět:

TRENING B :
Benchpress
8x3 88kg-překvapivě se to dalo dost dobře.Při rozcvičce bylo 60,70kg hrozně lehkých.
Mrtvy tah
8x3 132kg-vše odjeto bez problému.Ve 4.serii jsem zkusil bez opasku a taky se dalo.Poslední serie už byla dost těžká.
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou
8x3 48kg-tak tady víc už nedám.Možna to bylo tim že jsem cvičil biceps před 2 dny,protože v něm citim trošku nějaký napětí.Asi 3-4 serie jsem si musel rozdělit na 2+1.
Rumunské mrtvé tahy
5x5 90kg
Zakopávání
3x10 30kg
Zítra volno.A v úterý trenink A.

lukinobr · Zaslal: po březen 19, 2012 8:07 pm Předmět:

Rotoped
400kcal
4xbřicho (2x30opak.)
CORE
Dnes to byla celkem zabijárna.Zítra trénink.

lukinobr · Zaslal: út březen 20, 2012 5:45 pm Předmět:

TRENING A :
Drepy
8x3 104kg-dnes mě ta technika sedla perfektně.
Military press
8x3 52kg-nečekaně těžky
Francouzský tlak
8x3 40kg
Rumunský mrtvý tah
3x5 100kg-technicky se to ještě dalo
3x10 60kg-masakr
Výpony na lýtka

lukinobr · Zaslal: st březen 21, 2012 7:12 pm Předmět:

Rotoped
500kcal
5xbřicho (2x30opak.)
CORE
Opět super aerobka.Zítra dám asi znovu.A v Pátek těžký tahy.

lukinobr · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:26 pm Předmět:

Rotoped
400kcal
3xbřicho (2x30opak.)
CORE
Dnes jsem si řekl ,že pokud budeme na tělocviku dělat něco namáhavýho tak se na aerobku vykašlu.Bohužel jsme měli ping pongový turnaj a tam jsem si hnul nějak se zády.Ale snad to bude zítra dobrý.Tak jsem dal aerobku a trošku procvičil CORE.

lukinobr · Zaslal: pá březen 23, 2012 6:00 pm Předmět:

TRENING B :
Benchpress
8x3 88kg-od první serie celkem těžký.Ostatní byli skoro na doraz.Nevim proč ale dolů jdu teď fakt hodně pomalu proto to je asi tak těžký.
Mrtvy tah
8x3 132kg-opět celkem záhul.Ale jelikož chci minimálně 140 ,tak to musim vydržet.
Bicepsovy zdvih s EZ
8x3 46kg-biceps s velkou č. nemělo smysl jezdit protože už minule to bylo dost na krev takže ono by se nic nezměnilo.Tak jsem dal EZtku.
Celkově dnes ten trénink byl vyčerpávající.Podle mě to je tim jak jsem jel 2x za sebou rotoped.To mě prostě vysiluje.Pro příště se poučím.

lukinobr · Zaslal: pá březen 23, 2012 6:08 pm Předmět:

Jinak forma jde nahoru dnes byla vidět žíla i na bicepsu po dlouhé době+ na předloktí to více vylejzá.Břicho leze taky dolů takže jsem zatim spokojen.Zachvilku to už bude 1.měsíc diety.Uvidíme kolik zítra navážim.

lukinobr · Zaslal: so březen 24, 2012 9:24 am Předmět:

Tak dnes jsem se zvážil.:D Váha 90,4kg (neveřim tomu byli už vybitý baterky tak jsem je vyndal a zandal a ještě to zvážilo,ale je to divný)
Boky 86cm (-1,cm)-Spokojenost
Zde přidávám aktualní formu

lukinobr · Zaslal: so březen 24, 2012 6:58 pm Předmět:

Dnes žádná aerobka.Jen asi 4-5 hodin.Vysávání,mytí,leštění auta a ošetření plastů.Byla to pakárna ale s výsledkem jsem spokojen.

lukinobr · Zaslal: ne březen 25, 2012 3:33 pm Předmět:

TRENING A :
Drepy
8x3 110kg PR -první 4-5 serii bylo celkem dost lehkých.Jak na zádech tak i ve dřepu.Ale potom jsem začínal ztrácet jistotu ve spodní části a šlo to těžce.Ale všechny serie odjety.Udělalo mě to velkou radost.Teď mám pocit teprve že začínám jít do vah.Příští trénink dřepů přidám buď 2 nebo 4kg
Military press
8x3 54kg PR tady rezerva ještě byla.některý serie jako papír.
Francouzský tlak
8x3 44kg PR tady to bylo od 1.serie těžký.Ale zvládl jsem to
Rumunské mrtvé tahy
10x50
10x70
10x90
10x70
10x50
Výpady s v.č
20-25m s 50kg činkou-jel jsem to venku na sluníčku.Poslední výpady jsem měl tepovku hodně vysoko.A dýchal jsem hodně ale hodně rychle
Výpony na lýtka
Dnes super trénink.Jsem rád za ty dřepy.Jsem zvedav na Mrtvolku.

timian123 · Zaslal: ne březen 25, 2012 5:07 pm Předmět: .

forma pěkně leze :o)

_________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)

lukinobr · Zaslal: ne březen 25, 2012 5:15 pm Předmět:

Díky!!!

lukinobr · Zaslal: po březen 26, 2012 5:50 pm Předmět:

Rotoped
600kcal
5xbřicho (2x30opak)
Dnes se jelo super.Sice nohy boleli ze včerejšího tréninku ale zvládl jsem to.