Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

Rameno se lepší - bolí to sice dost, ale zvednu ruku na úroveň ramene a můžu v ní nosit i nákupní tašku a tak:o))

Posiluji rotátory. Dnes jdu do fitka a na konci zkusím pár cviků na vršek, kde mě nebudou limitovat prsty.

Dnes lehce - abych se do pátku / soboty dal na trénink zpět do hromady.

Prasopes. · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:30 am Předmět:

Deadlift napsal:

...můžu v ní nosit i nákupní tašku....

pokud by se to zhoršilo doporučuju toto :D
Jinak přeji brzké uzdravení, taky mám teď s ramenem problém, léčíš to něčím?

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Deadlift · Moderátor

Ne - už to nijak neléčím:o)

22.3.2012
den 1/16
hmotnost: 110,2 kg (-0,5kg/1 den)

Trénink po 11 denní pauze jen lehký

dřepy 65x5,105x5,125x5,155x5,125x5,105x5,65x5
zanožování 40x10,40x10,40x10,40x10,40x10
výpony v sedě 50x10, 5 x sloup závaží x 10
crunchess 5x20
přítahy kolen v sedě 3x10

rehab-rotátory 3x20 s 1 kg činkou

bp v sedě na stroji 15kgx20,30x20,40x20

Je to dobré - rameno zdá se při tak nízkých vahách drží. Pohyb musí být pomalý a plně kontrolovaný.

Zítra si zajdu do fitka zkusit další cviky na vršek. Nechci to přetáhnout, ale myslím, že když dám vyšší počet opakování s hmotností, která není úplně těžká, tak by to snad postupem času mohlo jít.

Strava:

trénink ráno nalačno

Snídaně: krajíc žitného chleba, gervais, 40 g reflex instant whey, 4 dl mléka

oběd: kuřecí vývar s nudlemi
mleté hovězí maso 200 g, těstoviny 200 g, rajčata 200 g

svačina: 58 g 80 % scitec v 3 dl mléka

večeře: 100 g mozzarella, 200 g rajčat, 10 ml bodlákového oleje

večeře 2: 75 g Gouda, 75 g šunka nejvyšší kvality

Pokud budu zregenerovaný a nebude nic bolet a budu se cítit při síle, zkusím o víkendu dřep 180x3, což by bylo vyrovnání mého životního osobního maxima. Snad mě to nezabije:o))

Deadlift · Moderátor

23.3.2012
den 2/16
hmotnost: 110,1 kg (-0,6 kg/2 dny)

Jídelníček:

snídaně: 150 g oves. vloček, 200 g Activia

svačina: 40 g reflex instant whey v 3 dl mléka

oběd: mix 200 g hovězího mletého, 3 vejce a 200 g brambor na pánvi, 200 g rajčata

svačina: 40 g Reflex instant whey do 3 dl mléka

večeře: 75 g gouda, 75 g šunka nejvyšší kvality, 2 vejce

Tréninik: doplním v průběhu dne

Deadlift · Moderátor

Tak dnešní seznamovací / rehabilitační trénink:

rehab: rotátory 3 x 1 kgx20 op.

benchpress na stroji 20x20, 40x20,50x10 ( docela to šlo)
benchpress 20x20,20x20,20x20 ( posledních cca 5 cm k hrudníku strašlivá bolest)
stahování kladky před hlavu 40x10,40x10,40x10 (pravá strana zabírá jinak než levá, nedokážu pořádně zapojit pravý lát)
přítahy na hrazdě s nadlehčením 50x10,50x10,50x10 (zde kupodivu šlo při troše soustředění zapojit i pravou stranu, bolest jen mírná-spíše ztuhlost)
přítahy na stroji v sedě 40x10,40x10,40x10 (zcela bez problémů)
hyperextenze 3x12
upažování ve stoji 4x20,4x20,4x20 (vše ok)
upažování v předklonu 2x10,2x10,2x10 (vše OK)
bicepsový zdvih s mč ve stoji 10x10,10x10,10x10 (bolí - na větší hmotnost to není)
bicepsový zdvih na scot. lav. 30x1 ....hodně bolí - konec

Dnešek ukázal, že je možné omezeně trénovat záda. Velmi omezeně zbytek vršku s tím, že triceps nelze cvičit vůbec a biceps jen o koleno a ve stoji spíš rozcvičovat. Každopádně - pokud to bude zítra OK, tak v tom rozcvičování budu pokračovat.

Deadlift · Moderátor

24.3.2012
den 3/16
hmotnost: 109,7 kg (-1,0 kg/3 dny)

Trénink

Dřepy 65x5,105x5,155x5, 180x5 ,155x5,155x5,155x5,155x5,105x5,65x5
zanožování 40x10,40x10,40x10,40x10,40x10
výpony v sedě 50x12, 5 x sloup závaží x 12

Dnes nalačno.
Dnes osobák osobáků v mé nejslabší discplíně ...dřepu.
Rezerva byla v nejtěžší sérii na 2 - 3 opakování. Realita by mohla být hodně blízko 190x5. V květnu tedy cíl 190x5 a v létě 200x5...při kaloricky deficitní dietě a při neustále klesající hmotnosti.

Jídelníček:

Snídaně: 150 ovesné vločky, 120 g jogurt, 2 dl mléka
Svačina: 40 g reflex instant whey, 3 dl mléka
Oběd: 200 g kuřecího masa, 100 g rýže, 200 g rajčat
svačina: 40 g Reflex instant whey, 3 dl mléka
večeře: mozzarella 100 g, 200 g rajčat, 15 ml brutnákového oleje

Zítra - prasoden, aerobka a trocha toho vršku.

Deadlift · Moderátor

25.3.2012
den 4/16
hmotnost: 109,5 kg (-1,2 kg/4 dny)

Dnes rodinná návštěva. Tj. dobře naplánovaný prasoden:o)

Trénink přesouvám na zítřek až budu v Galantě. Beztak to bude asi víc aerobka než anaerobní trénink.

Jídelníček sem psát nebudu. Otevřeli burger king v Ově, tak se tam asi půjdu podívat na menší baštu:o)

Deadlift · Moderátor

26.3.2012
Den 5/16
Dnes bohužel volno.
Můj pracovní den začal 6:45 a ještě neskončil:o ( Právě dojídám dietní smažený řízek :o))) a nasadím další autokláv a pokud půjde vše dobře, před půlnocí zalehnu. Zato si to v pátek vyberu a udělám si prodloužený víkend:o)

Zítra ovšem do fitka, ať se děje co se děje:o)

Deadlift · Moderátor

27.3.2012
den 6/16
hmotnost: 109,4 kg (-1,3 kg/6 dnů)

Váženo oproti běžnému vážení večer a lehce oblečen. Realita může být tak cca 0,5 kg dolů

Trénink:

Dnes pokus rozhýbat vršek

přítahy kladky v sedě 3 cihly x10, 4 cihly x10, 5 cihel x10, 6 cihel x10, 7 cihel x10, 8 cihel x10

stahování kladky před hlavu 3 cihly x10, 3c x10, 3cx10, 4x10,5cx10, 6cx6

hyperextenze 3x10

benchpress na stroji technogym 10x od 20 do 50 kg x 10 - 15 opakování

upažování ve stoji 5x20,8x10,8x10,8x10,8x10

bic. zhyb o koleno 5 x 8 kgx15 op.

tric. stah. kladky 1 cihlax10, 2 cihly x 10, 2 cihly x 10

lehounké, ovšem bolest ukrutná:o (

triceps press na technogymu 3 x od 20 do 60 kgx15 op.

sed leh 45° 3 x 15
crunchess 3 x 20

oslí výpony na stroji 10 x sloup závaží x 10 ( poslední tři série v supersérii s výpony bez zátěže po 20 op.)

rehab. rotátory 3 x 1 kg x 20 op.

pás 40 min rychlostí 6,8 km/hod.

Jífdelníček:

Za celý hektický den to bylo 0,5 l kávy, 0,5 l mléka, 1 l zákysu, 2 rohlíky, deli tyčinka, 4 knuspi chleby, 65 g ovesné kaše, jablko....prostě samá kvalitní bílkovina:o)))))))))

Deadlift · Moderátor

Není to tak v pohodě, jak jsem si představoval ) moje nedbalost při stravování) - tj. zítra dám detox den a od zítřka budu držet sacharidy kolem 200 g / den a bílkoviny taktéž.

Ve čtvrtek musím mít 108,5 kg ať se děje co se děje !

Deadlift · Moderátor

den 7/16

Dnes detox.

Tj. cca 5 l čaje, zelenina v neomezeném množství.

Vracím se zpět do ČR, tak zítra trénink nohou a pak vážení. Měl bych mít pod 109 kg a věřím, že po dnešku v pohodě i budu:o)

edit: hmotnost dnes odpoledne 108,9 kg, tj. pokud tomu dám zítra zabrat, budu zítra pod 108 kg.

Jinak detox byl "mírně" porušen 200 g vepřového na kukuřici v papiňáku a sojovým rohlíkem po tom co jsem navážil pod 109 kg:o)

edit. pozitivní je, že rameno nejspíš drží ! Po Velikonocích tedy přidám i trénink vršku, srazím to na 102 kg a pak trochu nabrat svaly do léta.

Deadlift · Moderátor

Chtěl jsem se zeptat - nechodí někdo z Vás cvičit občas do Galanty? Docela se tam nudím a sparing by nebyl od věci .Momentálně zatlačím zcela jistě olympijskou tyč 20x :o) Tak pokud by se někdo chtěl trochu protáhnout, rád přivítám změnu.

Deadlift · Moderátor

29.3.2012
den 8/16
hmotnost: 108,4 kg (-2,3 kg/8 dnů)
- 15,6 kg celkem.

Pas: 93 cm ( -22 cm)

Trénink
lehce a nalačno

dřepy na smithu 65x5,105x5,135x5,155x5,135x5,105x5,65x6

přednožování 30x10,40x10,50x10,40x10,30x10

zanožování 30x15, 30x15, 30x15, 30x15,30x15
+ přednožování 30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

hyperextenze s důrazem na hamstringy 10,10,10

výpony v sedě 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

crunchess 20,20,20,20,20

V supersériích zanožování a přednožování absolutně bez pauz, jen jsem přecházel mezi stroji.

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček, 10 g másla, 1,5 banánu, 0,5 l mléka

Svačina: 40 g Reflex instant whey v 3 dl mléka

oběd: 200 g kuřecí prsa, 200 g těstoviny

svačina: 40 g Reflex instant whey v 3 dl mléka

večeře: 100 g mozzarella, 200 g rajčat, 15 ml bodlákového oleje

Judson · Zaslal: čt březen 29, 2012 11:19 pm Předmět:

Nazdar

Jak jsem se docetl a esli spravne pochopil, tak mas na kolena koupeny bandaze.
Uz si je otestoval ?, jsou jen k moznosti zvednout vetsi vahu, nebo maji i obecne lepsi vliv na kolena ?

Mam v planu asi tyto
https://obchod.ronnie.cz/s-1814-zpevnujici-bandaze-na-lokty-kolena-a-zapesti.html

Ale ne z duvodu abych zvedal vic, ale protoze me kolena este cele 2 - 3dny po drepach boli, a doufam ze toto pomuze.
Vubec by se me nelibilo ze bych takto s bandazema "podvadel", ale ta bolest kolen me stve.

Pomuzou proti bolesti a opotrebeni koubu, nebo to budou vyhozeny prachy a kolena se budou nicit stale stejne ?

Deadlift · Moderátor

Ne - tyto nemám. Mám klasické lifterské černé s oranžovým pruhem na kolena a zápěstí. Na kolena používám vždy v jedné nejtěžší sérii s hmotnostmi nad 170 kg.

Samozřejmě, že dobře navázané zvednou výkon, ale hlavně cítím vyšší stailitu a taky si alibisticky říkám, že opotřebení kloubů nebude snad tak velké.

Uvažuji na rehband bandážemi, ale to asi nejspíš až za pár měsíců - je to docela drahá sranda.

Bandáže a stejně tak opasek (lifterský kožený) mají v silovém tréninku svoje místo. Jen je nesmí člověk používat každou sérii a není úplně rozumné v nich cvičít izolované cviky.