Flink 182/115

flink · Zaslal: po únor 13, 2012 10:20 pm Předmět:

5´ kolo
shyby s protiváhou 50kg 3×7
buterfly 5×10×60kg
delt deck 5×12×50kg
tricepsové stlačování 5×10×80kg
upper back 3×10×50kg
dnes mne to fakt nebavilo a tak jsem se šel ukájet na kolo: 30´za celkem 75´

flink · Zaslal: út únor 14, 2012 9:27 am Předmět:

Ranní hodinový squashík s kolegyní...dokonce jsem se zpotil

flink · Zaslal: so únor 25, 2012 10:00 pm Předmět:

Skoro po čtrnácti dnech, když opominu práci o minulém víkendu se stropními sádrokartony, trocha fyzické námahy: 5´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg, 5×75kg, 4×80kg, šikmé tlaky single 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 5×110kg, 3×114kg, 10×80kg, upper back 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg, 5×75kg, 4×80kg, tricepsový provaz na horní kladce 3×10×50kg...30´ za celkem 80´

flink · Zaslal: ne únor 26, 2012 1:33 pm Předmět:

Nechutně plná posilovna, ještě se tam motala nějaká skupinka, kterou tam trénovala velmi velmi hubená cvičitelka a vysvětlovala jim jednotlivé cviky. Co jsem ovšem zpovzdálí zaslechl, nemělo velkou vypovídací hodnotu. Dokonce bych řekl, že se s některým nářadím sama seznamovala. Protože bylo skoro všude vcelku hustě, zkusil jsem to trochu brutálněji:
5´ kolo
legpress 12×260kg, 12×280kg, 12×300kg, 10×320kg, 10×340kg, 8×360kg, 8×380kg, 6×400kg (opět osobáček, ale myslím, že tohle už bude moje hranice, kterou nebudu atakovat, přece jen kolena už mají své za sebou)
zakopávání 3×8×50kg
předkopávání 3×8×50kg a furt všechno plné
10´ kolo za celkem 60´

flink · Zaslal: po březen 12, 2012 8:37 pm Předmět:

Po teplotkách opatrný pokus o obnovení fyzické zdatnosti: supersérie s 13,5 kg JČ tlaky vleže 3×10 a rozpažky vleže 3×10...jako začátek dobrý

flink · Zaslal: út březen 13, 2012 8:43 pm Předmět:

Další pokus v obýváku:
supersérie rozpažování vestoje 3×8×7kg JČ a předpažování vestoje 3×8×7kg JČ
supersérie bicepsové zdvihy 3×10×7kg JČ a kickback 3×10×7kg JČ
supersérie tlaky vleže 3×12×7kg JČ a rozpažování vleže 3×12×7kg JČ
Jako druhý díl dobrý

flink · Zaslal: st březen 21, 2012 9:23 pm Předmět:

Supersérie v obýváku s 8,5kg JČ: rozpažky vleže 10×10, tlaky vleže 10×12 za 30´

flink · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:42 pm Předmět:

Další obývákové pinožení:
supersérie se 6kg JČ: rozpažování v předklonu 3×10, rozpažování vestoje 3×10
supersérie s 10kg JČ: kickback 3×10, bicepsové zdvihy nadhmatem 3×10
tlaky vleže s 15kg JČ 3×10
bicepsové zdvihy podhmatem s 15kg JČ 3×8
celkem 25´

flink · Zaslal: po březen 26, 2012 8:22 am Předmět:

V sobotu po polední svíčkové s jedenácti karlovarskými knedlíky 2 florbalové zápasy 2×10 minut a byl jsem sedřený jako smirkový papír. K tomu musím připočíst dvě zlomené hokejky (byl to nějaký shit), modré koleno (parkety byly navoskované), bolest v malíčku levé ruky (zřejmě příliš křečovité držení hokejky) a dobrý pocit z toho, že nikdo nechtěl po prvním zápase hrát proti mně.

flink · Zaslal: út březen 27, 2012 9:10 pm Předmět:

Včera jsem doslova selhal a tak návštěva posilky se přesunula na dnes:
20´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
šikmé tlaky 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
vertical traction 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
abdominal machine 200×40kg, 100×45kg, 50×50kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
celkem 55´

flink · Zaslal: st březen 28, 2012 9:17 pm Předmět:

Aerobní pojetí večerního chroptění:
20´ kolo
abdominal machine 500×40kg
twister machine 3×30×25kg na každou stranu
delt deck 3×15×50kg
20´ kolo za celkem 75´ a bylo toho tak akorát

flink · Zaslal: čt březen 29, 2012 11:47 am Předmět:

Po snídaňové oslení v posilce:
20' kolo
legpress 3×20×200kg (něco podezřelého se mi odehrává v pravém koleni a tak jsem raději zapomněl na trhání osobáků a 400kg asi zůstane mnou nepřekonaných. Uvidíme, co na to řekne nějaký doktor, zatím to nechám vyhnít a čas ukáže)
zakopávání 3×10×40kg
předkopávání 3×10×40kg
tricepsový provaz za hlavou 3×10×50kg (během dopledne je v posilovně ženská nebo spíš dívčí přesilovka a nic rozumného na nohy se nedalo provozovat)
25' kolo za celkem 75'

flink · Zaslal: po duben 02, 2012 10:13 pm Předmět:

Dnes v posilovně vůbec nebyla nuda
25´ kolo
šikmé tlaky single 15×40kg (když jsem zahájil, zezadu se od sousedního stroje přitočil nějaký cca dvacetiletý hošan a bez skrupulí a bez pokusu o domluvu mi začal odebírat 15kg kotouče. Protože jsem měl ramena nad hlavou, zvládl jsem jen zavrčet něco jako "budu to potřebovat" a tak naštěstí i s kolegou zmizeli v činkárně), 12×70kg (situace se opakovala, ale tentokrát byl protagonistou nějaký Brazilec z Cejlu a předmětem zájmu byly 5kg kotouče: to už jsem zařval: Nechej to smrdět! Nechal, naštěstí.), 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 5×110kg, 2×114kg, 15×40kg
abdominal machine 200×45kg
scottova lavice (ta mne fakt nebaví, ale říkal jsem si, že jednou za čas neuškodí) 10×20kg, 9×25kg, 8×30kg, 7×35kg, 5×40kg
30´ kolo, během kterého přišel zlatý hřeb večera: přede mnou obsadily spinningová kola dvě holčiny, tipuji něco kolem osmnácti, možná i míň...začaly šlapat, ale jedné z nich, která měla tepláky na půl žerdi, nad nimiž čouhal vršek kalhotek, se něco nezdálo na řidítkách a tak přestala, slezla a zahájila opravu. Pak se narovnala, kolo pořád mezi nohama, stoupla na šlapátko a vyšvihla se do sedla. Zapomněla ovšem na jednu záludnost: sedátko má vepředu takový zobáček, který se zachytil za kalhotky i za tepláky a tak se ozvalo zlověstné zapraskání, kalhotky povolily, tepláky se podaly a já koukal přímo mezi půlky. Rychle jsem si narval ručník omotaný kolem krku do úst, aby nebyl slyšet můj hurónský chechtot a rozdýchával to dalších deset minut. Holky už se neukázaly.
Celkem 90´

flink · Zaslal: st duben 04, 2012 9:24 pm Předmět:

Odpolední posilka:
30´ kolo...legpress (původně jsem jej chtěl vynechat, ale když jsem viděl během kolování to pinožení se závažími od 80kg do 180kg, nabyl jsem dojmu, že si ta mašina nezaslouží a taky jsem dostal chuť vyzkoušet, jestli se kolena dostala do pohody) 15×220kg, 14×240kg, 13×260kg, 12×280kg, 11×300kg, 10×320kg, 10×340kg (tady mi pravé koleno začalo vydávat prapodivné zvuky a tak jsem se raději vrátil na začátek), 15×220kg
roznožování 3×25×70kg´
snožování 3×25×80kg
20´ kolo
celkem 90´

flink · Zaslal: pá duben 06, 2012 8:43 pm Předmět:

Páteční pusto v posilce: 30´ kolo...horní křížové kladky v předklonu 15×20kg, 12×25kg, 10×30kg, 9×33kg, 8×35kg, 8×38kg, 6×40kg, vertical traction 3×8×70kg, tricepsová osa na horní kladce 15×50kg, 3×12×60kg...15´ kolo za celkem 75´