|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
marzochi
|
 Zaslal: po březen 19, 2012 9:20 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 19.března
Bench:
5x90
5x100
2x110
3x100
5x100
4x100
3x100
5x90
5x90
5x90
Dřep:
6x5x90
powerclean do full dřepu: 4x3x60
Triceps: 7s kladky
břicho 5s
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
marzochi
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 6:03 pm Předmět: |
|
|
utery 20. března
shyby 10x6
6x military press 4x upažko
8x ez biceps
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 3:24 pm Předmět: |
|
|
24.března patek
Benč:
5x90
3x100
1x110
1x115
1x117,5
7x95
+4x tlaky v leže +2 protiprdky
Dřep:
na hovno, asi 5 serii
biceps 7x kladka 5x břicho
nuda trenink, benč stagnuje už strašně dlouho a dřepy mě nebavily a sila taky špatna
Sobota 24.března
MT
3x5x110
2x5x90
pak sem s tim praštil a šel domu, dám si týden pauzu, pudu plavat, možna zaboxuju
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
ták po pauzičce dneska ve fitku, trošku se rozheřát a očekovat váhy, protože od pondělí začínám beára.
pátek 30.3
benč: 2x5x87,5 3x5x77,5
dřep: 2x5x80 3x5x70
mrtvola: 2x5x105 3x5x90
3xbic 3xtric 3xbřich
Takže ted k beárovi:
ponděli:
bench, shyby + břicho
středa:
dřep, pushpress + triceps
patek:
mrtvy tah, tlaky v leže +biceps
2goldy a 10-15 worků pět opáček, případně šest prvnich deset worku se budu snažit dělat přestavky 60s
váhy jsem doufám dostatečně podsekl, tak abych mohl co nejdéle přihazovat na benchi 2,5kg na dřepu a mrtvole 5kg.
začnu na váhách:
gold work
bench: 85 75
dřep: 80 70
mrtvola: 100 85
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 6:41 pm Předmět: |
|
|
2.dubna pondělí
Bear 1týden
Bench:
2x5x85kg
13x5x75kg pauzy kolem minuty, asi do šesté série stopka na hrudníku, pak už jen dotyk
Shyby:
2x5xjá+5kg
10x5xjá +3x6 kladka nojo už neshybuju tak často jako za starých časů, je to vidět
Břicho: 5x zkracovačky, 5x mohamedani
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: st duben 04, 2012 11:08 am Předmět: |
|
|
Středa 4.dubna
Bear 1.týden
Dřep:
2x5x80
12x5x70 + 30 dřepu s vlastni vahou
Někdy pušpres někdy military:
2x6 nevim kolik kg
13x6 nevím kolik mínus nevím kolik kg
Triceps bambus na kladce: 6x lehce
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 9:51 am Předmět: |
|
|
Pátek 6.dubna
1.bear týden
Mrtvy tah: 2x5x100kg, 13x5x85kg
Tlaky v leže: 2x6x32kg, 13x6x28kg
Biceps 7s, břicho 5s cizocvik
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 7:21 pm Předmět: |
|
|
9.dubna pondělí
v jinym fitku
Bench: nebyli maly kotočky tak sem musel měnit vahy
gold: 5x85 5x90
work: 8x5x75 5x5x80
shyby: neměl sem provaz a pasek
gold: 7x 6x
work:10x5ja +3x6 klada
5x zkracovačky 5x cizocvik
3x předlokti
cvičil sem ráno, ve fitku sem se před shybama schvalně zvažil, 88,5kg.. pfff kdo to ma tahat na ty hrazdě :D jinak nahatej po vzbuzeni a vyčurani mam asi tak 86
je mě od treninku brutalně blbě, nic nejim, takže parada, to zas pudou svaly do kytek!!
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: st duben 11, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
tak dneska se trochu rozepišu.
tákže rekapitulace:
pondělí: rano trenink, potom cely den uplně blbě, nesnědl sem nic, jen sem tam nalil nějaky gainery a trochu rýže.
utery: raní váha 86,5kg. Kašel, žľuťáci z nosu. Stále nechutenství, ale par pevnejch jidel v malych porcich sem zvladl¨
středa (dnešek): ranní váha 85,5kg, jídlo už do sebe dostanu, ale pořad v menšich porcich a nemam vubec hlad, kašel. Přemyšlel jsem co teda s dnešnim fitkem a protože jen kašlu a nemam chut na jidlo tak sem se rozhodl že prostě pudu a bud mě to sejme a ukončim beara nebo se to prostě zlepši.
a nakonec z toho byl nejintenzivnéjší trenink v mé kariéře. po treninku jsem klasicke potreninkove jidlo nesnědl celé a soukal sem to do sebe celkem dlouho, ale cítím se celkem dobře.
Středa 11.dubna
na horní části těla 4 vrstvy oblečení, na spodní 3 :D prostě navlečenej jak pumpa
pauzy na workach 45 sekund!
Dřepíci: 2x5x85kg, 13x5x75kg
pushpress: 2x5x55kg, 13x5x45kg
Triceps kladka+ zkracovačky: 6x,6x kompletně všech 12seriibez přestavek
časy: dřepy 20minut, potom 10minut pauza, pušpres 18minut, 5minut pauza, triceps+břicho 6minut
celkově 42sérií za 59minut, vubec nevím proč mě takový zvěrstvo napadlo, pochybuji že to bude assaultem ktery jsem si před tréninkem dal, nejspíš to bylo tím že jsem nasranej na celej svět že když chci jet 9 týdnů na 100procent a nabrat nejaky svaly tak se to začne srat.
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: pá duben 13, 2012 10:59 pm Předmět: |
|
|
Patek 13.4
2. bír týden
Mrtvoly:
2x5x105kg
13x5x90kg
Tlaky v leže:
2x5x34kg
12x5x28kg
Biceps vč: 6x
těžší než sem čekal, zvláštní. Jinak ted co jezdim bíra tak jsem využil tech podseknutych vah a konečně mrtvolu pořádně rozjíždím nohama a taham po holenich a stehnech, techniku mam myslim velmi slušnou.
nachlazení je dá se říct pryč, ale nechutenství pokračuje : ( takže co se týká množství kvalitních sacharidů- tragédie. bílkoviny nebo cukry se daj sněst vždycky, ale třeba z potreninkovejch 160g ryže nebo 120g obědovejch ted jsem schopnej sněst tak půlku a ještě to do sebe soukám pul hodiny.
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 6:49 pm Předmět: |
|
|
16.dubna pondělí
bear 3.týden
kolejni posilka
silově dneska fail...
Bench press:
2x5x90kg
13x5x80kg
Zada:
6x5 shyby
9x6 nejaky pritahovani neceho
4x zkracovačky, 6x cizocvik
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: st duben 18, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
Středa 18.4
bear 3.tyden
Dřep:
2x5x90kg
13x5x80kg
puš pres: nic moc
2x5x60kg
13x5x45kg
Triceps: 6x lehce na kladce
dneska na dřepu delší pauzy
Jidlo už v pohodě
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so duben 21, 2012 10:05 am Předmět: |
|
|
20.dubna pátek
3. bear týden
Mrtvoly:
2x5x110kg
13x5x95kg
Tlaky v leže:
2x6x34kg
13x6x30kg
+3x triceps na kladce lehoulince
biceps 7x EZ
břicho 3x zkracovačky, 3x cizocvik
dokončen třetí týden, příští týden bude velice zajímavej... to už asi pudu někde na krev
ráno váha 86,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 8:00 pm Předmět: |
|
|
pondělí 23.dubna
4.bear tyden
ve velkym pruvanu
bench: boužel až druhy den sem zjistil že osa ma jen 15kg, takže celkem poser, místo zvyšeni jsem vlastně 2,5kg ubral, achjo!
2x5x87,5kg
13x5x77,5kg
shyby:
15x5 asi čtvrtina shybů potom s dopomocí
+4xlehce triceps
10x zkracovačky
Naposledy upravil marzochi dne st duben 25, 2012 8:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
25. dubna středa
4. bír tyden
Dřepkins: tak tady to bylo celkem těžke takže sem plan nezvladl, nicmeně jsem planoval že dam méně serií abych mohl pořádně odjet páteční mrtvý tahy bez bolavejch noh
2x5x95kg
3x5x85+5x5x80kg + 15,12x s vlastni vahou
V sedě military press: tady v pohodě
2x5x55kg
13x5x45kg
6x ez biceps
6x zkracovačky
2x5 rádoby přemístění
Dneska jsem byl také na INBODY u nas ve školy za dvacku:
výška:182cm
Váha:86.8kg (svaly 40,8kg, tuky 15,6kg)
18%tuku
no asi tolik kolik sem čekal, sem mrož, ale mam takovou divnou vlastnost že ikdyž mam na břichu dost tuku tak když zatnu tak to vypada dobře. tak nvm no, asi by to chtělo přibrat nějakej sval bez tuku
Naposledy upravil marzochi dne st duben 25, 2012 8:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
