Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne březen 18, 2012 4:37 pm Předmět:

Dnes mělo být volno a odpolední fotbálek, ale bohužel bylo obsazené hřiště takže:
Posilka

Kruháč 1:
přemístění od kolen/push press/čelní dřepy ->5 kol
přemístění: 45kg-5x6
push press:45kg-5x6
čelní dřep:45kg-5x6

Kruháč 2:
shyby na Vdržáku/hacken dřep/úzký benč ->4 kola
shyby: 8,6,5,5x
dřepy:60kg-4x8
úzký benč:55kg-10,9,8,8x

břicho:svíčka-4x10
zvedání nohou:3x9

Máča · Zaslal: út březen 20, 2012 6:33 pm Předmět:

Běh
44minut - cca 9 km Brod Havřice a okolí
V průběhu 4 asi 150ti metrové svižné rovinky.

Máča · Zaslal: st březen 21, 2012 4:35 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1,2km kraul/prsa

Máča · Zaslal: pá březen 23, 2012 6:52 pm Předmět:

Běh
0:59 - 12km UB-Slovstroj-UB+stadion
na konci 5x100metrů maplno (se 300 metrovým meziklusem)

Výborný podvečerní výběh to byl

.
Nějak se mi poslední dobou nechce do posilky když je venku tak pěkně, takže asi bude převažovat běhání, plavání, nějaké kliky a burpees doma, ale tu posilku tam občas taky vecpu

.

Máča · Zaslal: so březen 24, 2012 12:47 pm Předmět:

kliky-200x
břicho na míči-skracovačky+twisty

Máča · Zaslal: ne březen 25, 2012 11:27 am Předmět:

Běh
52 minut - 10,5km Amerika+lapač
1. půlka lesem-samé kopce, zbytek na dráze.

Odpo bude ještě druhá fáze: 1,5 hoďky HOKEJ (a to mě stehna bolí už teď)

Máča · Zaslal: po březen 26, 2012 5:22 pm Předmět:

FIT

shyby nadhmat/dřepy
shyby-5x, 4x4, 3x
dřepy- 50kg-3x10, 60kg-3x6

kliky na bradlech 12,9,7,7,6x
přemístění od kolen+tlak VČ 40kg-2x7, 2x6
hyperextenz-4x12
swing JČ 22kg-18x

JÍDLO:
5:00 rýžový nákyp (90g rýže, cukr, 250ml mléka, 1/2 vany tvarohu, 1 vajíčko, trocha ořechů)

9:00 pomeranč
10:30 vepřová kotleta (cca 10 deka), rýže
15:00 40g 80% protein, 3 racia, mrkvový salát
16.30-17.30 posilka
18.00 80g rýže, 150g krůtí stehno, zelenina

Máča · Zaslal: st březen 28, 2012 3:29 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1,2km kraul/prsa

5:15 500g bílý jogurt Hollandia,100g vloček, trochu kakaa
9:30 velký pomeranč
10:30 kuřecí steak (100g?)se sýrem, brambory, mrkvový salát
14:40-15.20 plavání
16:00 cca 100g těstovin s vepřovým masem (taky asi 10 dkg), zelenina
19.30 40g 80%protein, lžíce ořechů

Vím, že je tam velká pauza mezi oběděm a jídlem ve 4 odpoledne, ale nedá se jinak-byl jsem plavat hned po práci a takhle to vyšlo (těsně před bazénem radši nic nejím-nemuselo by to dobře dopadnout)

Máča · Zaslal: čt březen 29, 2012 5:41 pm Předmět:

Běh
43 minut - 9km na stadionu

v průběhu bylo:
11x50metrů naplno (50m naplno-150m klus-50m naplno....)
+
3x100m naplno (100m sprint/300m klus/100m sprint...)

Byl vichr, chcalo no HNUS prostě-žádný velký požitek z toho:-)Ale donutil jsem se jít. Nechápu jak se to může např. Frozzovi líbit v takovém marastu

Frozz. · Zaslal: čt březen 29, 2012 5:48 pm Předmět:

čím větší hnus (hlavně déšť), tím líp. Proto jsem měl dneska radost, když začlo chcát

.
No necítil si se nádherně po tréninku?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Máča · Zaslal: so březen 31, 2012 3:46 pm Předmět:

No to víš, že cítil-ostatně skoro jako po každém tréninku.

On by mě ani tak nevadil ten samotný déšť a hnusné počasí, ale hlavně mě sere, že si tím občas vykoleduju nějakou rýmičku apod. takže mě jeden takový trénink stojí pět zameškaných. Včera jsem měl taky trochu pocit že se o mě něco pokouší ale naštěstí se zdá že to nic nebude.

Jinak dneska doma:

angličáci:126x po 8-15ti opakováních, minutové pauzy
+
břicho na míči: twisty/zkracovačky 4 kola

Máča · Zaslal: ne duben 01, 2012 2:35 pm Předmět:

Běh
1:00 hod. - 12km UB-Nivnice-UB

Máča · Zaslal: po duben 02, 2012 6:04 pm Předmět:

FIT
Bear complex- 40kg-5x, 4x4
legpress 80kg-3x15,12x

shyby nadhmat/benč
shyby:4x4,2x3
benč:70kg-8,7,7,6,5x 60kg-8x

břicho:sed-lehy-4x15
zvedání noh:3x10

Máča · Zaslal: út duben 03, 2012 4:34 pm Předmět:

Bazén
40 minut - 1200 metrů kraul/prsa

Máča · Zaslal: čt duben 05, 2012 4:57 pm Předmět:

Běh
50minut-10km
UB a okolí