Zdar,
pushpress
os x 8
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 5 PR na počet reps , jooooooo! šiel som do toho naplno, cieľ bolo dať 3 reps, takže radosť veľká.
military press
60 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
čelné drepy
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
pomaly ale isto:)
predkopávanie
3 série x 15 reps v každej
zakopávanie
3 série x 12 reps v každej
brucho
9 sérií
Suplementácia začína prinášať očakávané výsledky, som rád, aj keď po tréningu som sa ledva dovliekol dom.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Moc sem sice nepisu, ale vzhledem k tomu, ze jsem se dnes u PP trapil s 5x62kg a vim, co ten cvik vyzaduje za silu, tak tady opravdu padam na zadek. 5x100kg to uz je opravdu paradni vykon
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6
80 x 6
100 x 6 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3, konečne plynule sám obe opáčka
145 x 1 + ja x 3, pocitovo ľahšie jak 140, počas pokusu som si zakričal: EASY a také to aj bolo:)
110 x 3 + ja x 3 stopky
110 x 3 + ja x 3 stopky
110 x 3 + ja x 3 stopky
kliky na bradlách + rozpažky s protismernými kladkami
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
perfektné pálenie
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním + tricepsové stlačovanie kladky
2,5ky x 15 + x 15
5ky x 12 + x 12
10ky x 8 + x 8
12,5ky x 8 + x 8
15ky x 8 + x 8
20ky x 6 + x 6
20ky x 6 + x 6
20ky x 6 + x 6
20ky x 6 + x 6
idem na ruky síce väčší objem, no pekne s pomalým rozjazdom, bo stále po tréningu, jak ich napumpujem, tak mám na druhý deň malú modrinu na jednom či druhom bicáku, tak nechcem dačo trhnúť.
kladiváky + tricepsové stlačovanie kladky jednoruč podhmat
10ky x 10 + x 10 každou
10ky x 10 + x 10 každou
10ky x 10 + x 10 každou
skotovka
obojruč:
1 séria x "21"ka
brucho
8 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 20 reps
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, po dĺĺĺhej dobe tréning doma v Leviciach s Ondrom, som rád, že sme sa zladili a dali slušný tréning.
mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3
všetko nadhmat
príťahy so spodnou kladkou v sede
75 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
klasicky nenamazaná reťaz...ale všetky opáčka odcvičené s podržaním
benč na úzko
60 x 6
80 x 3 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
120 x 1 stopka
130 x 1 stopka easy
135 x 1 PR
90 x 5 stopky
90 x 5 stopky
Ondro ma ešte hecoval na 140, ale tak spokojnosť aj tak, niet sa kam náhliť.
brucho
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky s jednoručkami na ramená v sede
12,5ky x 12
20ky x 8
30ky x 8
40ky x 7
ilustračné video techniky ako tlakujem na ramená so 40kami, kvalita hrôza hehe
45ky x 3 sparing tam mal ruky, ťažšie ako som čakal
40ky x 6
powerclean + pushpress (systém 1xpremko + výrazy)
60 x 3 military
60 x 1
70 x 1
80 x 3
90 x 3 3.opáčko nelocknuté
rozpažky s jednoručkami v predklone
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
facepulls
4 série x 10 reps v každej
čelné drepy
60 x 3 stopky
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
od prvej sérky ťažké jak barák
brucho
7 sérií
ech, taký hlúpo zostavený trenál, nič extra...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne pá duben 06, 2012 4:06 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
ešte to však s ňou nevyzerá zle, zatiaľ veselo fachá ďalej, cez víkend dojdeš a dáme trenál?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Lavička bola nastavená na max + sme tam doložili ešte kotúč, nech je ešte o kúsok vzpriamenejšie, ramená nebolia, ani nikdá neboleli (klop, klop ), prijde mi takto pohyb úplne prirodzený, pravda však je, že tlaky v sede cvičievam pomerne sporadicky, takže tam zo začiatku je istý, minimálny, faktor nezvyku.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
druhý deň cítim, že mám zvýšenú teplotu, kĺby tiež pobolievajú a vôbec celková slabosť, asi som prechladol, jak som minule šiel z posilky a zmokol do nitky, tak ale dnes som mal dohodnutý tréning s Miškom Ráchelom a ešte jedným kamošom, takže šup tam ibalgin a poď ho.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + zhyby nadhmat naširoko
12,5ky x 12 + ja x 3
22,5ky x 8 + ja x 3
30ky x 8 + ja x 3
40ky x 8 + ja x 3
50ky x 8 + ja x 3
50ky x 8 + ja x 3
40ky x 8 + ja x 3
série s 50kami som mal fakt dobrý pocit, plný rozsah a plynulé opáčka
kliky na bradlách + zhyby nadhmat naširoko
ja x 8 + ja x 3
ja x 8 + ja x 3
ja x 8 + ja x 3
ja x 8 + ja x 3
ja x 8 + ja x 3
ja x 8 + ja x 3
bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč
25 x 6 + 6ka x 12 každou
45 x 5 + 8ka x 10 každou
45 x 5 + 8ka x 10 každou
45 x 5 + 8ka x 10 každou
45 x 5 + 8ka x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy s vytáčaním s jednoručkami v sede s oporou lakťov
20 x 10 + 12,5ky x 10
25 x 10 + 12,5ky x 10
30 x 10 + 12,5ky x 10
15 x 15 + 12,5ky x 10
brucho
7 sérií
nakoniec bol z toho veľmi pohodový tréning, vždy ma zarazí jaká je Ráchela obluda
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nakoniec bol z toho veľmi pohodový tréning, vždy ma zarazí jaká je Ráchela obluda
Ale nesranduj, to skor ty vyzeras na 100kg a nie 82
Inak rad som ta videl, nabuduce musime ist aj cviky spolu
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a vim, co ten cvik vyzaduje za silu, tak tady opravdu padam na zadek. 5x100kg to uz je opravdu paradni vykon 
), prijde mi takto pohyb úplne prirodzený, pravda však je, že tlaky v sede cvičievam pomerne sporadicky, takže tam zo začiatku je istý, minimálny, faktor nezvyku. 
