Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st duben 04, 2012 1:55 pm Předmět: Tréning jaro 2012

31.3.2012 So
Nohy
- předkopávání jednonož 25kg 3x12
- zakopávání jednonož 45kg 3x12
- snožování na stroji ?kg 3x15
-dřepy 65kg 3x5
Dřepy a mrtvoly zatím lehce, měl jsem v únoru nějakou virózu a od té doby
mám nějaká přecitlivělá spodní záda.)

dodo1985 · Zaslal: st duben 04, 2012 1:56 pm Předmět:

1.4.2012
Ne
Ráno
-plavání 750m kraul, 750m prsa

Odpoledne
- plavání 250m kraul, 250m prsa
- sauna

dodo1985 · Zaslal: st duben 04, 2012 1:58 pm Předmět:

2.4.2012
Po
- ráno
běh v terénu 8km/60min

-během dne
břicho 3x
zvedání nohou na zemi 100x
zkracovačky 20x

dodo1985 · Zaslal: st duben 04, 2012 2:03 pm Předmět:

3.4.2012
prsa, záda, bicepsy
tlaky na šikmé lavici 12x,12x,8x 2x30kg
rozpažování na š. lavici 3x12 2x10kg
pullover s jednoručkou 3x12 20kg

supersérie
benchpress + shyby širokým úchopem
75kg x6 + 5
105kg x3 +5
105kg x3 +5
105kg x2 +5
75kg x6 +5

supersérie
šikmé tlaky na stroji schmit + stahování kladky za hlavu
3x (50kgx12 + 50kgx12)

supersérie
biceps s jednoručkami na š. lavici + izolovaný biceps jednoruč
3x (2x12kgx12 + 5kgx8)

dodo1985 · Zaslal: st duben 04, 2012 2:04 pm Předmět:

4.4.2012
st

ráno běh v terénu 18km/2h 15min

dodo1985 · Zaslal: čt duben 05, 2012 12:51 pm Předmět:

5.4.2012
Čt
tricepsy, záda, trapézy

supersérie
benchpress podhmatem + shyby podhmatem
75kg x8 + 5
100kg x4 +5
100kg x3 +5
100kg x2 +5
75kg x8 +5

supersérie
kliky na bradlech + shyby nadhmatem
5+5
5+4
5+4

supersérie
zadní kliky + stahování kladky za hlavu
3x (15 + 40kg x15)

supersérie
přítahy jednoručky k pasu + tricepsové stlačování kladky nadhmatem
3x (25kg x 15 + 18kgx15)

mrtvý tah
75kg x12, x6, x6, x6, x6, x3, x3, x3, x3 , x3

přítahy ez činky k bradě
20kg 3x12

dodo1985 · 6.4.2012 Pá Regenerace 2x3km ostrá chůze

6.4.2012
Pá
Regenerace
2x3km ostrá chůze

dodo1985 · Zaslal: so duben 07, 2012 11:42 am Předmět:

7.4.2012 So

Plavání 0,75Km krail, 0,75km prsa

Posilovna - Nohy

Předkopávání jednonož 25kg 3x12
Zakopávání jednonož 45kg 3x12
Snožování ?kg 3x12
Hack dřepy na stroji ?kg 3x12
Dřepy 65kg 5x10

Zkracovačky + kliky
3x (12+12)

dodo1985 · 8.4.2012 Ne plavání 500m kraul, 500m prsa

8.4.2012 Ne
plavání 500m kraul, 500m prsa

dodo1985 · Zaslal: po duben 09, 2012 3:05 pm Předmět:

9.4.2012 Po
Ráno
5x100 zvedání nohou + protahování (kobra)

Poledne
plavání 1km kraul, 1km prsa

dodo1985 · Zaslal: st duben 11, 2012 8:53 am Předmět:

10.-12.4.2012
Nějaká lehká viróza. Jsem utahanej a bolavej.
na tréning to prostě není. Tak doufám, že to půjde zítra.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 13, 2012 8:27 am Předmět:

13.4.2012
Pá

Ráno
Strečing - nic moc poprvé od únorové virózy.
Běh, spíš jen poklus 5km.

dodo1985 · Zaslal: so duben 14, 2012 6:55 pm Předmět:

14.4.2012
So
ráno
strečing
běh 2km
plavání 0,5km kraul, 0,5km prsa

posilovna
nohy
předkopávání jednonož 25kg 3x12
zakopávání jednonož 45kg 3x12
výpony jednonož na stroji 35kg 3x12
snožování ?kg 3x12
dřepy 65kg 10x8

rychlá chůze 6km

dodo1985 · Zaslal: po duben 16, 2012 2:19 pm Předmět:

15.4.2012
Ne
2x2km ostrá chůze

16.4.2012
Po
ráno strečing

plavání 750m kraul, 250m prsa

dodo1985 · Zaslal: út duben 17, 2012 4:18 pm Předmět:

17.4.2012 Út
hrudník, biceps, lehce záda

rozpažky na šikmé lavici 2x12kg 3x12
tlaky jednoruček na šikmé lavici 2x35kg 3x8
pullover s jednoručkou, leh přes lavici 30kg 3x12

tlaky na stroji schmit, šikmá lavice 70kg 6x6

supersérie
benchpress + shyby širokým úchopem
105kg 3x3 + 3x5

biceps velká činka 25kg 3x12