Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út březen 27, 2012 5:59 pm Předmět:

Rotoped
400kcal
2xbřicho
Dnes jsem se pořád rozhodoval jestli jo nebo ne.Protože zítra jsou těžký mrtvý tahy.Ale nakonec jsem si tu 400stovku musel dát.

lukinobr · Zaslal: st březen 28, 2012 2:38 pm Předmět:

Dnes bohužel neplánované volno.Citim se špatně.Bolest v krku+zimnice.Je to asi tim že jsem moc nespal a že u nás jsou 2 lidi ve třídě už nemocný.Tak na mě něco asi leze.: (

lukinobr · Zaslal: so březen 31, 2012 4:14 pm Předmět:

Od středy jsem byl nemocný.Věděl jsem že to je jen chvilková slabost organismu.Tak jsem 3 dny spal jedl vitamíny česnek,jablka pil hodně čaje.Dnes jsem celý den přemýšlel o tréninku.Nakonec jsem si řekl že nepůjdu a doléčím to.Ale potom mě začlo všechno tak srát že jsem se pro něj nakonec rozhodl.Nevim jestli mě za to tělo poděkuje.No uvidíme.

TRENING B :
Benchpress
8x3 90 PR -nevěděl jsem ještě kolik dám.Protože jsem byl v posilce sám.Při rozcvičce 60 lehkých 80kg mě dalo celkem zabrat.Tak jsem si řekl zkusím to.:D No můžu říct že mě to mile překvapilo.1-3 serie celkem těžká.ALe potom asi 4-7 serie mě to přišlo jako kdybych si tam házel se 60kg.
Mrtvy tah
8x3 140 PR -hlavní důvod proč jsem šel na trénink byl tento.Chtěl jsem to prostě dát.A podařilo se.Sice některé serie byli opravdu skoro na krev,ale musím brát v potaz že jsem po nemoci.Tak uvidíme na kolik se příště rozhodnu.
Bicepsovy zdvih s EZ
8x3 50 PR -toto bylo spíše jen tak pro zábavu.

Draper · Zaslal: so březen 31, 2012 4:50 pm Předmět:

Proc cvicis biceps po 3 opakovanich, to k necemu je? Jen se ptam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: so březen 31, 2012 5:53 pm Předmět:

Draper:Je to přimo trénink.Bulharská metoda,tak něco o tom přečti.Nevim jestli to k něčemu je (asi ne :D).Mě hlavně zajíma dřep,bench,mrtvola.;-)

lukinobr · Zaslal: ne duben 01, 2012 8:17 pm Předmět:

Tak pokračujeme v léčení. Nijak se to drasticky nezhoršilo (jen trošku začala bolet hlava) i když jsem byl cvičit ,ale rýma pořád je.Hold musim čekat a čekat.No alespoň jsem si udělal radost osobáčkem.Tak snad třeba st,čt už pujdu cvičit.

lukinobr · Zaslal: st duben 04, 2012 5:11 pm Předmět:

Tak se tu znovu hlásím.Podle mě už jsem skoro na 100% uzdraven.Už jen doznívá trošku rýma.Ale je to v pohodě.
Dnes byl v plánu takový trošku full body trenink.Ale hodně miš maš. :Drogar-Laugh:
Před tréninkem jsem se kouknul na Cizův blog ,to jsem asi neměl dělat :D. Protože mě to motivovalo zkus maximálku na MT.Sice jsem jí zkoušel asi před měsícem,ale prostě mě to nedalo.Zjistil jsem že se nic nezměnilo.Maximálně stoupla trošku dynamika a tah od země.Tak pojďme už k tréninku.
Rozcvičení,zahřátí,lehký strečink

Mrtvý tah
-je to sice královská disciplína ale momentálně jí nevelím.:D
Rozcvičovací serie
3x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
Pracovní serie
1x120kg
1x140kg
1x160kg-hrozně lehce zvednuto (2x bych to zvedl určitě) .Když jsem byl nahoře tak jsem pomýšlel dokonce na 180.
3x0 170kg-tady jsem poznal realitu.:D
1.pokus-zalekl jsem se jak to bylo dole těžký chvilku jsem tlačil a potom to vzdal. (osa 5cm nad zemí)
2.pokus-ten byl asi nejúspěšnější.Dotáhl jsem to až po kolena ale bohužel dál už ne.Asi došel kyslík,zkusil jsem si i zařvat ale prostě nahoru to nešlo.
3.pokus jsem to ani neodlepil.
Trošku jsem to čekal.Teď si dám od maximálek do prázdnin asi určitě pokoj.A potom na to vlítnu a 180 padne.Jsem si jistý.
Dřep
3x10 60kg
Čelní dřep
2x60kg-zkouška techniky a celkem to šlo.Ale citil jsem tlak na středu těla.Což asi u toho cviku je.
2x60kg-zkouška jiného úchopu
Přemístění
rozcvička
3x1 60kg-pohodička
1x70kg -taky to šlo bez problému
1x80kg PR -opět solidní rezerva
2x0 90kg-skončil jsem asi na začátku prsního svalu.A nedal jsem pod tu činku lokty,bohužel musel jsem to hodit dolů.Chyba je v technice.Sice trošku poskočím a sednu si do toho,ale pořád to je hrozně málo.
Přemístění a výrazový tlak
1x60kg-šlo to v pohodě
1x70kg PR -jelikož jsem to dal až na druhý pokus opět kvůli technice tak jsem 80 už ani nezkoušel.Pokud bych dodržel techniku tak si věřim tak na 85kg.Začnu na tom pilovat.
tlaky s j.č na rovné lavici
10x22kg
2x10 32kg-tady to byla pěkná pumpa.Opět se do toho cviku začínám dostávat.
Tlaky na ramena s j.č.
3x10 20kg perfektní cvik (nejel jsem ho asi rok)
Biceps s j.č
5x5 18kg super cvik-jel jsem to pomalu a procítěně.
Krčení ramen s j.č
3x10 18kg-jen na zkoušku
Protáhnutí
Tak dnes to bylo celkem super.Ale jelikož jsem byl v posilovně sám tak jsem nešel ani tak nějak do vah.Dnes jsem si chtěl jen ošahat železo.jelikož jsem měl týdenní pauzu.
Jinak nyní si změním trošku priority.Začnu sach. vlny a k tomu rozjedu split.Asi 3+1.Musím počkat co mě napíše trenér a výzivový poradce (Dopředu mu moc děkuju za snahu).Cíl je jasný vysekat se co to jde (CHCI VIDĚT KOSTKY).Po tom týdnu nic nedělání se břicho zvětšilo na 87cm (+1cm) za což nejsem vůbec pyšný.Tak se zatim mějte.
Aktuálka z dneška (jsem tlustý prase ,ale to se změní)Váha 88-89kg

lukinobr · Zaslal: st duben 04, 2012 7:30 pm Předmět:

Rozpis tréninku:
1. Den Spodek
Dřepy : 5x5
Mrtvý tah s naplýma nohama: 5x6
Předkopy: 4x8
Zakopávání: 4x8
Lýtka: 5x 15 sérií
Břicho: 4 série
Aerobka: 20 minut rotoped nebo rychlá chůze

2. Den Vršek
Přítahy v předklonu: 6x6
Bench press: 5x5
Přemístění: 5x3
Shyby se zátěží: 6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ: 6x6
Biceps velká činka: 6x6
Francouzský tlak s ezetou vleže: 6x6
Upažování: 4x10
Aerobka: 20 minut rotoped nebo chůze

3. Den Aerobka
50-60minut rotoped v tepovce okolo 70% z maxima

4. Den Nohy+ramena
Dřepy: 5x8
Výpady s jednoručkami: 4x12
Předkopy: 4x10
Zakopávání: 4x10
Lýtka: 5 x15

Tlak v MP: 4x8
Upažování: 4x12
Předpažování s kotoučem
Upažování v předklonu/ facepulls
Rotoped nebo chůze 20 minut

5. Den Prsa + triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné: 5x8
Bench hlavou nahoru: 4x8
Bench hlavou dolů: 4x8
Protisměrné kladky: 3x12

Kliky na bradlech: 4x8
Tricepsová kladka nadhmat: 4x10
Kick back: 3x12
Rotoped nebo chůze 20 minut

6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah: 4x6
Stahování horní kladky za hlavu: 4x8-10
Přítahy spodní kladky v těle: 4x10-12
Přítahy jednoručky k pasu: 4x12

Biceps velká činka: 4x6
Biceps jednoručky: 4x10
Biceps ezeta: 4x10

Aerobka 20 minut

7. Den – volno

Strašně se mě tento trénink líbí.A určitě to půjde..
Jinak tento týden to ještě nechám na 300s.
Potom jedu začátečnický vlny.

1. 100 sachrů
2. 200 sachrů
3. max sachrů
4. 100 sachrů
5. 200 sachrů
6. 300 sachrů
7. max sachrů

lukinobr · Zaslal: čt duben 05, 2012 2:33 pm Předmět:

1. Den Spodek
Tak od teď to už nebude vůbec sranda.Jak jsem byl zvyklí na menší intenzitu tak dnes to byl fakt masakr to udýchat.
Dřepy
5x5 100kg-první serie v pohodičce,řikal jsem si že to nebudu ani cítit.Ale už od 2.serie jsem cítil pálení.Od 3.serie se mě v horní pozici už začali dost klepat nohy a ztrácel jsem jistotu v dolní pozici.Po tomto cviku bylo pro mě těžký sejít schody a to si srandu fakt nedělám.:D
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 60kg-tento cvik jsem si dost oblíbil.Tahají z toho hamsy neskutečně.
Předkopy
4x8 50kg -nahoru explozivně ,potom stopka a dolů pomalu
Zakopávání:
4x8 20kg-nahoru explozivně ,dolů pomalu-strašně to pálilo.
Lýtka:
5x 15 sérií každá noha-neskutečná bolest.Od 3.serie to šlo už přes pálení.
Břicho:
4 série-po včerejšku bylo cítit i když jsem ho nejel.Ale dnes jsem to nechtěl vynechat tak jsem to ještě dal.
Aerobka
200kcal rotoped celou cestu jsem si užíval :D Protože oproti tréninku to byla fakt pohodička.
Zítra vršek.Dnes jsem si uvědomil že to nebude vůbec žádná sranda.Ale o to víc mě to motivuje.

lukinobr · Zaslal: pá duben 06, 2012 4:15 pm Předmět:

2. Den Vršek
Dnešní trénink se nedá skoro popsat.Lilo ze mě fakt neskutečně.Pauzy max 40s.
Přítahy v předklonu:
6x6 80kg-bylo to těžky ale asi trošku rezerva tam je.Ale ne moc.Nejhorší to bylo udejchat.
Bench press:
5x5 90kg (bohužel to bylo 5,5,5,4,4)Snad příště.
Přemístění:
5x3 60kg-brutalitka.Síla byla ale kyslík došel
Shyby se zátěží:
6x6 -naučil jsem se ten crossfitový shyb a je to luxus.Záda jsou cítit pěkně.
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 26kg-jel jsem to v superserii se shybama takže ty tlaky šli v pohodě.Příště asi přidám.
Biceps velká činka:
6x6 40kg-jel jsem to v superserii s franc. tlakem.A taky super.
Francouzský tlak s ezetou vleže :
6x6 32kg
Upažování:
4x10 2kg-příště 3kg.Bohužel víc v ruce asi neudržim.Pořád mě limituje zápěstí.
Aerobka:
20 minut rotoped -šlo to.
Celkem mě to dalo zabrat (během tréninku 12g BCAA)90minut trénink (3tbt.BCAA) +25minut aerobka.Takže za 1h a 55minut hotovo.

lukinobr · Zaslal: pá duben 06, 2012 5:03 pm Předmět:

Přidávám dnešní potréninkové jídlo.
200g kuřecí plátek,Kuskus-50g+,okurka,paprika
http://www.2i.cz/50ffd0fa29
Moc dobrý to bylo.:))

lukinobr · Zaslal: so duben 07, 2012 9:25 am Předmět:

Tak dnes jsem jen tak nafotil nějaký foto.Zatim se nevážim ani neměřim.Podle fotek to jde dolů.

lukinobr · Zaslal: so duben 07, 2012 11:12 am Předmět:

Dnešní oběd.
200g Hovězí steak+kuskus100g,zelenina (okurka na chuť)
http://www.2i.cz/dd002f05d6

lukinobr · Zaslal: so duben 07, 2012 4:39 pm Předmět:

Aerobka
Rotoped 600kcal (65 minut)
Jsem rád že jsem měl dnes jenom aerobku protože po včerejším tréninku mě bolí uplně všechno.

lukinobr · Zaslal: ne duben 08, 2012 4:09 pm Předmět:

4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 80kg
Výpady s jednoručkami:
4x12 (každá noha) 10kg každá ruka-hrozná zabijárna.Dost jsem lapal po dechu.
Předkopy:
4x10 30kg-nahoře se stopkou.Dolů pomalu
Zakopávání:
4x10 20kg-nahoru explozivně,dolů pomalu.
Lýtka:
5 x15 každá noha-dole 2s vydržet

Tlaky s jedn.
4x8 22kg
Upažování:
4x12 3kg
Předpažování s kotoučem
4x8 19kg
facepulls
4x10 14kg
3cviky na břicho
Rotoped
20 minut
Dnešní trénink celkem záhul.Nohy a ramena dostali pořádně zabrat.Já se akorát nemůžu zbavit rýmy.