Houmí

seeya · Zaslal: po březen 19, 2012 9:27 pm Předmět:

Oddychni si a dva dni dopredu nacukruj. Napriklad ja moc stravu neriesim ale viem ze staci aby som dal menej sachrov predchadzajuci den a mozem zabudnut na nejake vykony

Houmí · Zaslal: po březen 19, 2012 9:41 pm Předmět:

seeya napsal:

Oddychni si a dva dni dopredu nacukruj. Napriklad ja moc stravu neriesim ale viem ze staci aby som dal menej sachrov predchadzajuci den a mozem zabudnut na nejake vykony

Díky,určitě to vyzkoušim =)
Příští zkoušku maxima plánuju až za 3 měsíce na Bořislavský gigantu.
Takže musim makat.

Houmí · Zaslal: st březen 21, 2012 7:58 pm Předmět:

Středa 21.3.2012

Dřep:
5x100kg
5x120kg
5x150kg
4x160kg (opasek)
3x170kg (nový max pro 3op)

Shyby 5x5xhoumí

Bench press:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Přemístění+press (jsem blb,že jsem to dal hned po bench pressu)
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg (new max)

Kliky na bradlech 4x8xhoumí

Od tý doby,co jsem začal tvrdě trénovat břicho jsem zaznamenal velkou změnu.
Nemam sice six pack :-D ,ale při dřepu těch 170kg ani necejtim. Uplně minimální tlak na spodní záda.

Houmí · Zaslal: pá březen 23, 2012 4:54 pm Předmět:

Pátek 23.3.2012

Dřep 4x15 100kg
MT 4x10 100kg
BP 4x15 60kg
zakopávání 4x6 50kg

Houmí · Zaslal: po březen 26, 2012 7:45 pm Předmět:

Pondělí 26.3.2012
Začátek silovýho treninku

Dřep - těžký
5x130kg
5x140kg
3x150kg
3x150kg
2x160kg
2x160kg

Mrtvý tah - lehký
4 x 10 x 100kg

Bench press - dynamický
6 x 3 x 70kg

Biceps dlouhá osa:
5 x 8 x 30kg

Triceps kladka-lano
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg

Plánuju,že si možná koupím bandáže na kolena.

Houmí · Zaslal: st březen 28, 2012 6:01 pm Předmět:

Středa 28.3.2012

Mrtvý tah-těžký
5 x 140kg
5 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 170kg
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 190kg

Dřep - dynamika
2 x 100kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

Bench press - lehký
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Zakopávání
5 x 6-8 x 55kg

V pondělí se jdu podívat do TJ SOKOL Ustí.n.L. tak doufám,že mě vemou.

Houmí · Zaslal: pá březen 30, 2012 4:20 pm Předmět:

30.3.2012 Pátek

Bench press - těžký
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg

Mrtvý tah - dynamika
6 x 2 x 120kg

Dřep - lehký
5 x 5 x 100kg

Kliky na bradlech
5 x 8 x houmí

Biceps kladka
4 x 8 x 25kg

Houmí · Zaslal: po duben 02, 2012 5:59 pm Předmět:

2.4.2012 Pondělí

Dřep - těžký
5 x 130kg
3 x 150kg
3 x 150kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 170kg
2 x 170kg

Bench press - dynamika
6 x 3 x 75kg

Přemístění+tlak
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Houmí · Zaslal: st duben 04, 2012 6:08 pm Předmět:

Středa 4.4.2012

Změny v treninku

Dřep:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 130kg

Bench press
8 x 60kg
8 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg

Kliky na bradlech
3 x 8

Biceps jednoručky :
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg

Biceps dlouhá osa
2 x 8

břicho-zkracovačky na šikmý lavici
4 x 20

lýtka 3x15

honzik833 · Zaslal: st duben 04, 2012 7:38 pm Předmět:

Houmí napsal:

V pondělí se jdu podívat do TJ SOKOL Ustí.n.L. tak doufám,že mě vemou.

Silaku houmi, jak dopadl prijimaci pohovor v TJ Sokol? vzali te?

Houmí · Zaslal: st duben 04, 2012 8:30 pm Předmět:

honzik833 napsal:

Houmí napsal:

V pondělí se jdu podívat do TJ SOKOL Ustí.n.L. tak doufám,že mě vemou.

Silaku houmi, jak dopadl prijimaci pohovor v TJ Sokol? vzali te?

Ahoj
Až dneska jsem tam byl prvně cvičit . Jestli mě vemou to ještě nevim,ale budu tam trénovat.

Houmí · Zaslal: pá duben 06, 2012 6:10 pm Předmět:

6.4.2012 Pátek

Mrtvý tah
5 x 60kg
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 205kg

Záda-stahování kladky
3x10

Veslování s dlouhou osou:
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 65kg
(hmotnost osy nepočítám)

Military press:
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Výraz:
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg.

Uzký bench press:
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg

Triceps kladka:
3x10

Břicho:
3x15

Houmí · Zaslal: po duben 09, 2012 4:32 pm Předmět:

Pondělí 9.4.2012

Dřep:
8 x 60kg
8 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
2 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg

Bench press:
10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg

Kliky na bradlech:
4 x 10 x já

biceps jednoručky:
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg

Břicho sedy-lehy na šikmý:
4 x 15

Lýtka
3 x 15

Dřepy dělám s mnohem větším rozkročením,s větší hloubkou a lepší technikou než doposud.
Bench press taky lepší technika a lepší dýchání.

Houmí · Zaslal: st duben 11, 2012 6:15 pm Předmět:

Středa 11.4.2012

Mrtvý tah
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 120kg
2 x 160kg
2 x 200kg
1 x 220kg

Stahování kladky (záda)
3 x 10

veslování:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Militari press
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40 kg

Výraz
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg

Rozpažování
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Uzky bench
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Triceps kladka
4 x 10

Břicho šikmá lavice
3 x 15

Břicho zvedání nohou
3 x 15

madball · Zaslal: st duben 11, 2012 8:12 pm Předmět:

Nenápadně napsaná mrtvolka 1x220. Pěkné.

Nebyla ta 220ka zbytečně vydřená? Já jen, že na mě, starýho pána, by byla ta rozcvička malá. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).